Pokud chcete detoxikovat své tělo a bojovat s nemocemi jako PCOS a cukrovka, kapalbhati pranayam by měla být nedílnou součástí vašeho zdravotního režimu. Tady jsou výhody kapalbhati které vám mohou pomoci, když se pustíte do provádění komplexního zdravotního plánu.
jeden. Než se dozvíte o jeho výhodách, o čem je Kapalbhati?
dva. Jak byste měli cvičit Kapalbhati, abyste mohli zažít její výhody?
3. Jaké jsou různé druhy Kapalbhati?
čtyři. Je odstranění toxinů jednou z primárních výhod Kapalbhati?
5. Může být hubnutí považováno za jednu z výhod Kapalbhati?
6. Mohou dechová cvičení bojovat proti PCOS? Lze to počítat mezi výhody Kapalbhati?
7. Může nám Kapalbhati prospět snížením stresu?
8. Může nám Kapalbhati prospět omezením diabetu?
9. Často kladené otázky: Výhody Kapalbhati
Než se dozvíte o jeho výhodách, o čem je Kapalbhati?
V podstatě je to a komplexní forma pránájámy . Pro upřesnění jde o soubor technik zrychleného dýchání, které k józe neodmyslitelně patří odnepaměti. Tento jógové dýchání cvičení se snaží zbavit vaše tělo škodlivých toxinů. Ve skutečnosti „Kapal“ znamená „čelo“ a „bhati“ znamená „zářící“. Podle odborníků na jógu je tedy kapalbhati něco, co zajišťuje ‚zářící čelo‘, symbol bystré a zdravé mysli.
Spropitné: Poznejte rozdíl mezi kapalbhati a jinými formami dechových cvičení.
Jak byste měli cvičit Kapalbhati, abyste mohli zažít její výhody?
Existuje spousta online tutoriálů, jak dělat kapalbhati. Určitě ale bude lepší, když se to naučíte od jógového guru – individuální výuka kapalbhati může být podle odborníků efektivnější. Ale celkově je potřeba dodržet několik základních kroků, abyste si to užili výhody kapalbhati .
V první řadě praxe kapalbhati jóga na prázdný žaludek . Posaďte se do meditativní pozice – můžete si vybrat vadžrásana nebo padmasana. Dlaně mějte na pokrčených kolenou, nesvírejte je – mějte je otevřené, čelem ke stropu. Udržujte páteř rovně. Nadechněte se a poté vydechněte a přitom vtáhněte žaludek dovnitř.
Uvolněte se při nádechu a výdechu. Opakujte to 20krát, což obvykle představuje jednu sadu dechová cvičení kapalbhati . Zpočátku můžete udělat pár sad kapalbhati. Výhody kapalbhati si můžete užít pouze tehdy, když budete postupovat podle technik T.
Spropitné: Soustřeďte se na svůj dech a nenechte se rozptylovat při provádění kapalbhati.
Jaké jsou různé druhy Kapalbhati?
V zásadě jsou tři druhy kapalbhati a výhody jsou víceméně stejné. Základní forma kapalbhati, o které jsme hovořili výše, je obecně známá jako Kapalbhati , kde je důraz kladen výhradně na to, jak dýcháte – rychle, vtahováním žaludku a v krátkých dávkách. Pak je tu odrůda zvaná Vyutkrama Kapalbhati, která vyžaduje, abyste nabrali vodu nosními dírkami a vyplivli ji ústy.
Sheetkrama Kapalbhati na druhou stranu potřebuje, abyste nabírali vodu ústy a vypouštěli ji nosními dírkami. Netřeba dodávat, že poslední dvě odrůdy potřebují pořádnou dávku tréninku a cviku.
Spropitné: Nezkoušejte Vyutkrama a Sheetkrama na vlastní kůži – učte se nejprve od odborníka.
Je odstranění toxinů jednou z primárních výhod Kapalbhati?
V článku z roku 2016, publikovaném v International Journal of Yoga, vědci říkají: „Hluboké vdechování aktivuje mrtvý prostor plic, čímž zlepšuje okysličení tkání a tkání. čistí tělo jako celek.'
Existuje jedna škola odborníků, která věří, že více než 80 procent toxinů v našem těle se uvolňuje při výdechu během pránájámy. Takže kapalbhati, která je přísnější formou pránájám, může detoxikovat naše tělo skoro úplně. Proto, odstranění toxinů je jednou z oslavovaných výhod kapalbhati .
Spropitné: Cvičte kapalbhati, abyste chránili své plíce před toxickým vzduchem díky rostoucí úrovni znečištění.
Může být hubnutí považováno za jednu z výhod Kapalbhati?
Ano, kapalbhati vám může pomoci zhubnout . Nejprve však musíte vědět, jak může kapalbhati bojovat se stavem zvaným metabolický syndrom (MS). Jednoduše řečeno, RS je lékařský termín, který popisuje koktejl stavů, jako je obezita, diabetes a vysoký krevní tlak . RS vás může mimo jiné vystavit vyššímu riziku ischemické choroby srdeční.
Studie z roku 2016, zveřejněná v International Journal of Yoga (IJOY), říká: „Kapalabhati je považována za formu abdominálního-respiračně-autonomního cvičení, které stimuluje respirační, břišní a gastrointestinální receptory. Protože kapalabhati vyvolává pozitivní vliv na centra v lebce, mohou být stimulovány také vitální oblasti mozkového kmene, kůry, jejich eferentních drah a efektorových orgánů. V důsledku toho se zvyšuje synchronní výboj z autonomního nervového systému, epifýzy a hypotalamu, které regulují endokrinní a metabolické procesy, což zase zrychluje metabolismus tuků.
To nakonec zvyšuje bazální metabolismus, snižuje ukládání tuku a nakonec končí v redukce hmotnosti .' Jinými slovy, zlepšením rychlosti metabolismu může kapalbhati vést ke ztrátě hmotnosti. Ve skutečnosti to může být a úžasná výhoda kapalbhati .
Spropitné: Zahrňte kapalbhati do svých strategií hubnutí.
Mohou dechová cvičení bojovat proti PCOS? Lze to počítat mezi výhody Kapalbhati?
Syndrom polycystických vaječníků (PCOS) může způsobit zmatek ve vašem celkovém zdraví. Jednoduše řečeno, PCOS je komplexní stav postihující několik orgánů, včetně hypotalamu, hypofýzy, vaječníků, slinivky břišní, periferních tkání citlivých na glukózu a kůže. A co víc, příznaky PCOS se liší od ženy k ženě, dokonce i z hlediska závažnosti, s jakou se projevují. Přestože žádná studie přesvědčivě neprokázala, že dechová cvičení jako např kapalbhati dokáže vyléčit PCOS Můžeme snad říci, že provádění kapalbhati vám může pomoci v boji proti PCOS.
Studie IJOY z roku 2016 říká: „Protože PCOS a RS sdílejí společnou patogenní dráhu, stojí za to zvážit, že kapalabhati může být účinná i proti rysům PCOS, ačkoli v tomto ohledu existuje nedostatek studií a literatury.“ Celkově vzato není na škodu to zkusit kapalbhati pro boj s PCOS.
Spropitné: Nespoléhejte pouze na kapalbhati, abyste se zbavili PCOS. Poraďte se s gynekologem, zda vám taková dechová cvičení mohou nějak pomoci.
Může nám Kapalbhati prospět snížením stresu?
Jak všichni víme, pránájáma může být účinná proti stresu tím, že umožní našemu tělu dýchat více kyslíku. Kapalbhati byste proto měli praktikovat, pokud se chcete cítit omlazeni zevnitř – můžete to považovat za přínos kapalbhati. Ve skutečnosti to říkají odborníci pravidelně cvičí kapalbhati vám může pomoci vypořádat se s chronickou úzkostí; dechová cvičení se snaží uklidnit vaši mysl.
Existuje však upozornění pro lidi se srdečními chorobami - musíte se poradit se specialistou na srdce, než se rozhodnete pro kapalbhati, protože je to rychlé dechové cvičení .
Spropitné: Cvičte kapalbhati, abyste se zbavili stresu.
Může nám Kapalbhati prospět omezením diabetu?
Obecně se v boji s cukrovkou doporučuje jóga, která vám může pomoci kontrolovat obezitu. Studie z roku 2018 s názvem „Terapeutická role jógy u diabetu 2. typu“ vysvětluje „Protahování břicha během cvičení jógy Předpokládá se, že s vede k regeneraci pankreatických buněk.
Různé polohy během cvičení jógy pomáhají zlepšit citlivost β-buněk na glukózu, čímž zlepšují sekreci inzulinu a zvyšují prokrvení svalů a svalovou relaxaci, čímž zlepšují vychytávání glukózy.“
Pokud jde o kontrolu jógové dýchání Cvičení, jako je kapalbhati, studie poznamenává: 'Břišní tlak vytvořený během výdechu v kapalbhati zlepšuje účinnost β-buněk slinivky břišní.' Proto je usnadněna sekrece inzulínu. Celkově vám kapalbhati může pomoci při kontrole diabetu, a proto se jedná o a skutečný přínos kapalbhati .
jak okamžitě odstranit opálení z paží
Spropitné: Zahrňte kapalbhati do svého jógového arzenálu v boji proti cukrovce.
Často kladené otázky: Výhody Kapalbhati
Q. Existují nějaké vedlejší účinky kapalbhati?
NA. Zatímco zpíváme paeans ke kapalbhati výhod, měli bychom mít také na paměti některé základní body. Za prvé, kapalbhati může mít vedlejší účinky, pokud ji nepraktikujete správným způsobem. Naučte se to proto od vyškoleného odborníka, abyste se vyhnuli vedlejším účinkům, jako je kýla, hypertenze, sklony ke zvracení a závratě. Také byste měli nepraktikujte kapalbhati, pokud jste těhotná nebo pokud máte chronické onemocnění srdce.
Otázka: Může kapalbhati léčit onemocnění jater?
NA. Můžete se setkat s literaturou, která naznačuje, že kapalbhati může být účinné v boji proti onemocněním jater, jako je hepatitida, cirhóza a žloutenka. Zatím však neexistuje žádná studie, která by naznačovala, že kapalbhati lze použít proti jaterním problémům. Ale pomáhá řešit zažívací potíže.
