Obraz: Shutterstock An ásana je držení těla, které se provádí ve prospěch zdraví a mysli. Termín byl odvozen ze sanskrtského výrazu, který znamená držení těla nebo pózu. Zatímco tělocvična je nový koncept, ale provádění různých typů jógových ásan je prastarý koncept. I když to lidé často cítí ásany nezahrnujte intenzivní kardio a závaží, studie dokazují, že ásany mohou pomoci při hubnutí, stabilizovat se periodické křeče , vystřelí nahoru zdraví srdce a trávení . ásany lze dokonce provádět doma bez jakýchkoli nástrojů.
jeden. Výhody ásan
dva. Sukhasana nebo snadná póza
3. Naukasana Nebo Lodní Pose
čtyři. Dhanurasana Nebo Pose Bow
5. Vakrasana nebo Twisted Pose
6. Kakasana nebo Crow Pose
7. Bhujangasana nebo Cobra Stretch
8. Halasana nebo Pluh Pose
9. Sarvangasana nebo stojan na rameno
10. Shirsasana nebo stoj na hlavě
jedenáct. Gomukhasana nebo póza krávy
12. Nejčastější dotazy k různým typům ásan
Výhody ásan
ásany v podstatě pracují na mazání svalů, kloubů, vazů a dalších částí těla. To pomáhá zvýšit oběh a pružnost. Pomáhají také zlepšit zdraví vnitřního těla, protože různé ásany působí na různé vnitřní části těla. Takže pokud máte jakýkoli zdravotní stav, můžete vyhledat příslušnou ásanu, která vám pomůže s léčbou tohoto onemocnění.
Někdy se lidé cítí letargičtí a vyčerpaní, aniž by měli jakýkoli základní zdravotní stav. Cvičí se denně ásany může dodat energii a také zlepšit zdraví. Zatímco jste pohlceni svým každodenním nabitým programem, ásany může pomoci udržet rovnováhu mysli a těla. Pouhých 10 minut práce ásany může prospět vašemu zdraví. Uvádíme některé z ásany to může být prospěšné pro vaše zdraví .
Sukhasana nebo snadná póza
Obraz: S hutterstock
bhútánská královská rodina
To je úžasné pro začátečníky, protože poskytuje požadované pohodlí. The ásana je za horizonty fyzické dimenze a dává duchovní blaženost. Suchásana je nejlepší snížit úzkost a stres a duševní únava . Opravuje držení těla a protahuje hrudník a páteř.
Spropitné: Sedněte si s nohama zastrčenými do protilehlých stehen a páteř by měla být svisle rovná. Ruce by měly být položeny na kolenou a jemně vdechovat a vydechovat.
Naukasana Nebo Lodní Pose
Obraz: Shutterstock
Toto je jeden z snadné ásany . Tento ásana protahuje břišní svaly a zlepšuje trávení a snižuje břišní tuk . Je dobré zlepšit efektivitu břišních svalů.
Spropitné: Člověk musí ležet na zádech s nohama u sebe a rukama na stehnech, aniž by se jich dotýkal. Poté by tělo mělo svírat úhel 30 stupňů.
Dhanurasana Nebo Pose Bow
Obraz: Shutterstock
Protahuje celé tělo. To pomáhá při hubnutí a podporuje trávení a krevní oběh. Je účinný při vytváření ohebnosti zad.
Spropitné: Stačí si lehnout na břicho s rukama na nohou a táhnout dozadu. Jak název napovídá, tělo by mělo zaujmout polohu podobnou luku.
Vakrasana nebo Twisted Pose
Obraz: Shutterstock
mléko a citronová šťáva na obličej
Vakrasana činí tělo pružným a redukuje břišní tuk a také pomáhá zlepšit trávení regulací trávicích šťáv.
Spropitné: Člověk potřebuje zaujmout postoj jako ustálený postoj tak, že položíte pravou nohu vysoko na levé stehno a ruce by měly být nad hlavou s dlaněmi u sebe. Páteř musí být rovná a ploska nohy plochá a pevná. Po uvolnění pózy je potřeba změnit polohu a zkusit druhou nohu.
Kakasana nebo Crow Pose
Obraz: Shutterstock
Pro každého, kdo chce zlepšit svou koncentraci, odstranit pomalost a zlepšit duševní a duševní zdraví fyzickou rovnováhu , kakasana je nejlepší volbou, protože protahuje svaly paží, zápěstí a předloktí. Díky této pozici se tělo i mysl cítí lehce. Spojuje roztěkanou mysl. Je to náročné na provedení a vyžaduje to hodně cviků.
Spropitné: Člověk potřebuje dřepnout a držet nohy mírně od sebe s rukama pevně na podlaze. Poté by mělo být tělo zvednuto a ruce na podlaze.
Bhujangasana nebo Cobra Stretch
Obraz: Shutterstock
Je známý jako korektor zakřivení a činí páteř pružnou. Křivka ásany masíruje hluboké zádové svaly, páteř a nervy. Může to být skvělé ásana pro lidi trpící artritidou dolní části zad a bolestmi dolní části zad. Zmírňuje menstruační potíže protažením dělohy a vaječníků. To uvolňuje stres prostřednictvím povzbuzujících nadledvin a ledvin.
Spropitné: Po ležení na podlaze na břiše by měly být ruce na podlaze poté, co by měla být horní část těla natažena a zvednuta.
Halasana nebo Pluh Pose
Obraz: Shutterstock
The halasana otevírá páteřní ploténku a jejím cílem je udržet páteřní systém mladistvý, protože protahuje páteřní svaly. Protažení uvolňuje napětí z ramen, paže a páteř . Je to jeden z nejlepších ásany k řešení obezity. Revitalizací vnitřních orgánů dokáže vyléčit zažívací potíže a zácpu a ztuhlost krční artritidy.
Spropitné: Začněte ležet na zádech, ruce na každé straně by měly být rovné a natažené. Poté zvedněte obě nohy a položte chodidla nad hlavu v úhlu 180 stupňů.
Sarvangasana nebo stojan na rameno
Obraz: Shutterstock
jak zvýšit tělesnou sílu a vytrvalost
Význam Sarvangasana jsou všechny díly. The ásana zapojuje celé tělo a revitalizuje ho. Zapojuje štítnou žlázu a stimuluje metabolismus, syntézu bílkovin a krevní oběh. Postavení ásana posiluje svaly a snižuje riziko onemocnění ledvin a kostí. Jeho cílem je snížit nespavost, deprese a duševní úzkost.
Spropitné: Jak už název napovídá, člověk musí stát na rameni.
Shirsasana nebo stoj na hlavě
Obraz: Shutterstock
Shirsasana alias král ásan je jedním z nejtěžších ásany ale má pozoruhodné výhody . To zlepšuje krevní oběh, dodává sílu dýchacímu ústrojí, zlepšuje koncentraci a paměť. The ásana zapojuje mozek, páteř a celý nervový systém a stimuluje hypofýzu a epifýzu. Pozice vzhůru nohama pomáhá zmírnit zácpu a zmírňuje nervové poruchy a úzkost.
Spropitné: Pro začátek si vezměte oporu ve zdi. Udržujte páteř rovně s hlavou dolů a nohama nahoře. Podepřete se rukama.
Gomukhasana nebo póza krávy
Obraz: Shutterstock
Patří mezi základní ásany která otevírá boky. Jako ásana protahuje boky, paže, stehna a záda, pomáhá při svalové relaxaci.
Spropitné: Jeden potřebuje sklouznout kolena k sobě, pak by měla být pravá noha přes levou nohu a pravá noha by měla jít pod levou hýždě.
Nejčastější dotazy k různým typům ásan
Obraz: Shutterstock
Otázka: Jak dlouho držet? ásana ?
NA. I když není vymezen žádný čas, obvykle se to provádí po dobu jednoho až dvou dechů až přibližně pěti minut. Záleží na typu jógové praxe a jejím zaměření.
Otázka: Existují nějaké vedlejší účinky ásan?
NA. Pokud se to dělá správně, pak nejsou žádné vedlejší účinky. Nejlepší je dělat je pod odborným dohledem, dokud je nezdokonalíte.
Otázka: Existuje nějaký věkový limit pro práci? ásany ?
NA. Neexistuje žádná věková hranice.
filmy pro teenagery 2017
Otázka: Kdy je nejlepší čas to udělat ásany ?
NA. V ideálním případě by se měly provádět brzy ráno na lačný žaludek.
Otázka: Existuje určitá technika dýchání, která by se týkala jiného typu? ásany ?
NA. Každý ásana má své vlastní dýchací techniky a okamžiky nádechu a výdechu. Ujistěte se, že při tom správně dýcháte ásany budete mít náležité výhody z toho. Klíčem je hluboké břišní, brániční dýchání. Poraďte se s odborníkem o nejlepších metodách.
Otázka: Existují nějaké před nebo po ásana předcvičení?
NA. Než půjdete na nějakou složitou jógu ásany , nejlepší je dělat zahřívací strečinky. Proveďte protažení všech kloubů – krk, rameno, loket, zápěstí, pas, boky, kolena , kotníky, prsty na rukou a nohou. Po cvičení jógových ásan je nejlepší provést protažení znovu, abyste se uvolnili. Můžete také udělat Šavásana tj. póza spánku po cvičení jógy.
