Obrázek: Garima Bhandari; Reprodukováno se svolením
Jóga hraje hlavní roli při kontrole měsíčního procesu a dokonce do značné míry zmírňuje nepohodlí. I v těch nejnáročnějších dnech cyklu vám může pomoci pár lehkých jógových kroků, hluboká relaxace, jemné uvolnění a zpívání Óm. Existují jógové pozice, které rozšiřují otevření pánve a snižují případný tlak. Cvičení jógy je často užitečné pro zvládání pocitů, které mohou vyvolat podrážděnost, změny nálady, stres, úzkost nebo frustraci.
Jóga vám umožní zvýšit úroveň vašeho celkového zdraví a udržet vás bez křečí během vašeho cvičení. Během tohoto období byste se však měli vyvarovat jiných jógových pozic, jako je převrácení těla, protože mohou způsobit nadměrné krvácení a vaskulární obstrukci. Mezi jógové pozice, které by se neměly cvičit během menstruace, patří shirshasana, sarvangasana, dhanurasana, halasana, karnapedasana, a bakasana . Trenér jógy a wellness a expert na firemní image Garima Bhandari doporučuje tyto ásany, aby zlepšily vaše menstruační zdraví, aniž by rozrušily tělo.
nejlepší věc k jídlu v noci
Odpověď
Obrázek: Garima Bhandari; Reprodukováno se svolením
Jak to udělat:
- Posaďte se na paty, kolena mírně od sebe a prsty na nohou k sobě.
- Poté musíte jemně zvednout ruce a předklonit se.
Výhody
- Jedná se o spánkovou polohu pro zklidnění těla.
- Zmírňuje vyčerpání
- Řízené dýchání obnovuje stav klidu.
- Postoj prodlužuje a prodlužuje krk.
- Týká se také kotníků, boků a ramen.
- Rozproudí trávení.
- Zmírňuje nepohodlí v krku a zádech prodloužením páteře.
Dandasana
Obrázek: Garima Bhandari; Reprodukováno se svolením
3denní léčba kožních onemocnění domácími prostředky
Jak to udělat:
- Sedněte si s nohama nataženýma před trup.
- Položte ruce natažené rovně po stranách jako na obrázku, abyste podepřeli záda.
Výhody
- Tato ásana má za cíl zlepšit zdraví zádových svalů.
- Pomáhá protáhnout hrudník a ramena.
- Zlepšuje držení těla.
- Protahuje svaly spodní části těla.
- Břicho je prodloužené.
- Je známo, že léčí astma a ischias.
- Tato ásana pomáhá udržet mysl soustředěnou a uvolněnou. Zmírňuje nepohodlí v kombinaci s dobrým dýcháním a pomáhá zlepšit soustředění.
Kumbhakasana (póza prkna)
nejlepší přátelé jsou jako
Obrázek: Garima Bhandari; Reprodukováno se svolením
Jak to udělat:
- Ásana je v podstatě prkno.
- Musíte vyrovnat váhu těla na rukou a nohou.
Výhody
- Posiluje nohy, záda a krk.
- Zpevnění svalů na zádech a břiše.
- Buduje hlavní svaly.
- Zlepšuje regulaci nervového systému.
- Stimuluje třetí čakru, zvanou Manipura, u pupku.
- Energizuje celé tělo a navozuje pocit pozitivity.
- Pomáhá nastolit vnitřní pocit míru a jednoty.
Paschimottanasana
Obrázek: Garima Bhandari; Reprodukováno se svolením
Jak to udělat:
- Posaďte se na podlahu s nohama vpředu.
- Ohněte záda směrem dopředu, abyste drželi nohy, držte záda rovná a ohněte se, jak jen můžete.
- Chvíli zůstaňte v poloze, jak je znázorněno na obrázku.
Výhody
zelený čaj vs káva
- Funguje jako tlumič.
- Snižuje tukové břišní usazeniny.
- Tonizuje pánevní a břišní oblasti.
- Odstraňuje strach, frustraci a podrážděnost.
- Uklidňuje vaši mysl.
- Protahuje záda, díky čemuž je pevná.
- Ideální při zácpě a průjmu.
- Užitečné pro zvýšení výšky mladých praktikujících protahováním páteře.
- Tonizuje pánevní a břišní oblasti.
- Umožněte vyrovnání menstruačních období.
- Tato ásana se doporučuje ženám zejména po porodu.
Přečtěte si také: Všechny vaše otázky související s obdobím byly zodpovězeny v den menstruační hygieny