Jsou to nejisté časy a většina z nás nějakým způsobem prochází stresem. Jóga je jedním z nejlepších mechanismů zvládání stresu; dodává vám pocit klidu a duševní pohody spolu s fyzickými výhodami.
Pokud jste začátečník s jógou a nechcete zkoušet komplex ásany bez přístupu k instruktorovi je zde několik snadno implementovatelných pozic, jak překonat stres.
Přečtěte si také: Zacvičte si jednoduché jógové ásany jako tyto celebrity
Suchásana
Také známý jako Easy Pose, Suchásana je pozice, kterou pravděpodobně již nevědomě používáte. Pozorné cvičení může přinést výhody od klidu a vnitřního klidu, zmírnění vyčerpání a psychického stresu a zlepšení celkového držení těla a rovnováhy. Posaďte se se zkříženýma nohama na podlahu, nohy zkřížené na holeních. Každá noha by měla být pod opačným kolenem. Udržujte páteř prodlouženou a rovnou, v linii s krkem a hlavou. Držte ruce na kolenou buď v bradě mudra nebo dlaněmi dolů. Zavřete oči, zhluboka se nadechněte a vydechněte a vydržte 2-3 minuty. Pak změňte strany a položte nohu, která byla nahoře, níže. Opakovat.
Tadasana
The Mountain Pose or Tadasana je základem všech pozic ve stoje a pomáhá snižovat úzkost tím, že zlepšuje kontrolu dechu a umožňuje vám cítit se bezpečněji a pevněji. Postavte se s nohama přímo pod boky, tělo rovně a v jedné linii, váha rovnoměrně rozložená. Zvedněte ruce nad hlavu a poté propněte prsty dlaněmi nahoru. Během toho jemně zvedněte tělo na prsty u nohou a nadechněte se. Můžete trochu stočit ramena dozadu a otevřít tak hrudník. Držte tuto pozici 3-4krát spolu s dechem. S výdechem se uvolněte stejným způsobem, jakým jste se dostali do pozice – dejte ruce po stranách těla a paty zpět na podlahu. Opakujte 10-12krát.
Přečtěte si také: Mansi Gandhi je dirigování zdarma online Lekce jógy během karantény
Odpověď
Odpověď nebo The Child’s Pose má přímý vliv na nervový a lymfatický systém, zmírňuje stres a únavu a udržuje mysl tichou a klidnou. Cvičit odpověď klekněte si s nohama u sebe a poté se posaďte s boky opřenými o paty. Bez zvednutí boků se jemně předkloňte, dokud hrudník nebude spočívat na stehnech a čelo se dotkne podlahy (poprvé můžete použít polštář). Paže můžete mít po stranách, dlaně směřující nahoru, nebo je natáhnout před sebe, pokud potřebujete další podporu.
Setubandasana
Také známá jako pozice mostu, setubandasana dokáže řešit problémy jako nespavost, úzkost a migrény. Je také skvělé pro kontrolu krevního tlaku a potlačení bolestí zad. Lehněte si na záda a pokrčte kolena. Chodidla by měla být přímo pod koleny, na šířku boků. Paže by měly být po stranách těla, dlaněmi dolů. Jemně se nadechněte a zvedněte boky, chodidla a ruce mějte pevně na podlaze a nehýbejte koleny. Použijte svaly na zadku, abyste stále tlačili boky nahoru – nezatěžujte záda. Vydržte do 5 počtů, poté vydechněte a pomalu uvolňujte boky dolů, dokud se nevrátíte do výchozí pozice. Opakujte několikrát denně.
Šavásana
Šavásana nebo pozice mrtvoly, kterou praktikujete na konci jógy, vás přiměje dbát na své dýchání, snižuje stres a hypertenzi, zajišťuje lepší soustředění a duševní pohodu a udržuje deprese na uzdě. Lehněte si na záda, nohy mírně od sebe, paže asi 6 palců od těla s dlaněmi směřujícími nahoru. Pohybujte hlavou, dokud nenajdete pohodlnou a uvolněnou polohu k odpočinku. Ujistěte se, že se cítíte pohodlně, protože byste se v této pozici neměli hýbat. Zhluboka se nadechněte, uvolněte svou mysl a každou část těla, ale neusínejte! Na vyjít ze Shavasany , pomalu pohybujte prsty na rukou a nohou, protahujte tělo – nohy směřují dolů, paže směřují ven a trup roztahujte – a přitom jemně pohybujte hlavou. Otočte se na kteroukoli stranu a poté se postavte do sedu se zkříženýma nohama.
Foto: 123rf.com
Editoval Ainee Nizami
