Být těhotná je nádherné období, kdy očekáváte příchod vašeho děťátka. A i když chcete pro sebe a své rostoucí miminko udělat to nejlepší, co můžete, může vás to všechno zahltit tím, co dělat a co nedělat! Existuje však jedna věc, kterou můžete udělat pro své zdraví a zdraví svého dítěte, aniž byste nad tím přemýšleli – jíst ovoce. Bez dlouhých okolků čtěte dále, abyste se o tom dozvěděli více ovoce k jídlu během těhotenství !
Obrázek: 123RF jeden. Proč by si ženy měly během těhotenství vybírat ovoce?
dva. Které ovoce je nejlepší jíst během těhotenství?
3. Podívejte se na tento seznam nejlepšího ovoce pro těhotné ženy!
čtyři. Nejčastější dotazy
Proč by si ženy měly během těhotenství vybírat ovoce?
Když jsi těhotná, ženy musí jíst správné jídlo tak, aby jejich děti byly schopny získat živiny potřebné k tomu, aby prošly požadovanými fyziologickými změnami v děloze. Studie ukazují, že děti, které nedostávají správnou výživu v raném věku, jsou v pozdějším věku náchylné k nemocem.Jíst ovoce během těhotenství má několik výhod pro matku i dítě. Pro začátek je ovoce bohaté na živiny, plné vitamínů, minerálů a vlákniny. Konzumace stravy skládající se ze směsi ovoce vám a vašemu dítěti poskytne většinu důležité živiny .
Obrázek: 123RF Z té lepší stránky, ovoce je přirozeně sladké a dobře uspokojuje chutě . Konzumace ovoce vás také zasytí na dlouhou dobu, což vám pomůže vyhnout se přetěžování nezdravé jídlo a prázdné kalorie.
Spropitné: Ovoce jsou potraviny bohaté na živiny a jako takové jsou lepší volbou než prázdné kalorie, které získáte z nezdravých potravin.
Které ovoce je nejlepší jíst během těhotenství?
Obrázek: 123RF Podívejte se na tento seznam nejlepšího ovoce pro těhotné ženy!
1. Kvajáva
Guava obsahuje celou řadu živin a je tak jednou z nejlepší ovoce k jídlu během těhotenství . Je bezpečné jíst během těhotenství, pomáhá uvolnit svaly a napomáhají trávení . Kvajáva je bohatá na vlákninu, která hromadí jídlo a udržuje pocit sytosti, napomáhá pohybu střev, zabraňuje zácpě a hemoroidům. Vyhněte se záchvatovitému přejídání guavu a v těhotenství jezte vždy zralé.2. Banán
Dalším ovocem s vysokým obsahem vlákniny je banán! Kromě toho jsou banány plné esenciálních mastných kyselin, jako jsou omega-3 a omega-6. Omega-3 mastné kyseliny snižují riziko předčasného porodu a porodu, preeklampsie, deprese a pomáhají při zvyšování porodní hmotnosti. Omega-6 mastné kyseliny jsou nezbytné pro zdraví srdce .Banány jsou také nabité důležitými vitamíny, jako je B-komplex a C, minerály, jako je hořčík, mangan, měď a selen, což z nich dělá to nejlepší ovoce k jídlu během těhotenství. Draslík v banánu zmírňuje zadržování tekutin, vyrovnává elektrolyty a posiluje imunitní systém.
Obrázek: 123RF 3. Oranžová
Pomeranče a další citrusové plody mají dostatek vitamínu C. Tento vitamín je zásadní pro růst a vývoj kostí a zubů dítěte. Pomáhá i vitamín C absorbovat železo , což je pro tělo klíčový minerál. Nejdůležitější je, že vitamín C je antioxidant, snižuje poškození způsobené volnými radikály.Kromě toho jsou pomeranče dobrým zdrojem vlákniny a kyselina listová . Kyselina listová, ve vodě rozpustný vitamín B, zabraňuje růstovým poruchám souvisejícím s mozkem a míchou u plodu, takže se ujistěte, že pomeranče patří mezi ovoce k jídlu během těhotenství.
4. Jablko
Antioxidanty a vitamín C v jablkách jsou důležité pro celkové zdraví. Jablka obsahují také vitamíny skupiny B, které udržují červené krvinky zdravé. Studie ukazují, že jablka snižují riziko alergií a astmatu v dětství. Kromě toho jsou jablka plná železa, které pomáhá zvýšit hemoglobin produkci a zabraňuje anémii.
Obrázek: 123RF 5. Kiwi
Tento nutriční zdroj je bohatý na vlákninu, kyselinu listovou, vitamíny C a E, draslík, karotenoidy a antioxidanty. Kiwi má také několik dalších stopových minerálů, které přispívají k celkovému zdraví matky i dítěte.6. Meruňka
Meruňky obsahují životně důležité vitamíny a minerály, jako je kyselina listová, vápník, draslík , a hořčík . Sušené meruňky jsou bohatým zdrojem železa a vlákniny, podporují tvorbu červených krvinek a regulují trávicí procesy, a proto jsou skvělé jako ovoce k jídlu v těhotenství.
Obrázek: 123RF 7. Bobule
Jahody, maliny, borůvky a další jsou plné vitamínu C, kyseliny listové, beta karotenu, antioxidantů, draslíku a dalších. Všechny tyto pomáhají budovat tělo a imunitní systém dítěte .
Spropitné: Jíst směs celé plody během těhotenství vám poskytne všechny různé živiny, které vy a vaše dítě potřebujete, abyste byli zdraví.
Nejčastější dotazy
Q. Které ovoce se během těhotenství vyvarovat?
Odpověď: Zatímco ovoce je skvělé pro zdraví během těhotenství, zde jsou některé z nich, které byste se měli vyhnout.- Ananas
Konzumace ananasu může způsobit stahy dělohy, což může vést k potratu. A co víc, toto ovoce obsahuje bromelain, což je enzym, který se štěpí dolů bílkoviny . Bromelain může změkčit děložní čípek a způsobit předčasný porod! Proto, ananas nepatří mezi ovoce k jídlu v těhotenství.- Papája
Toto ovoce je bohaté na živiny, ale může způsobit zvýšení tělesné teploty, což může nepříznivě ovlivnit plod během těhotenství. Latex v papáji může také narušit vývoj plodu a způsobit krvácení děložní kontrakce a dokonce potrat.- Hrozny
Hrozny obsahují resveratrol, což je toxická sloučenina, která může způsobit otravu resp těhotenské komplikace . Hrozny však představují nízké riziko, pokud se konzumují střídmě.
Obrázek: 123RF Otázka: Jaký je nejlepší způsob, jak jíst ovoce během těhotenství?
Odpověď: Mějte na paměti tyto tipy!- Jezte celé
Jíst celé ovoce je vždy lepší varianta. To znamená, že pokud jíte jablka po oloupání nebo když piješ pomerančový džus místo ovoce, děláš to špatně . U většiny druhů ovoce jsou živiny koncentrovány v blízkosti slupky, takže je nechcete nechat ujít. S odšťavňováním ztrácíte na důležitá dietní vláknina . Ujistěte se tedy, že vaše oblíbené ovoce k jídlu během těhotenství je celé, abyste mohli sklízet svou hojnost.- Vyhněte se sladkým šťávám
Pokud musíte pít ovocné šťávy, udělejte si vlastní doma. Komerčně dostupné ovocné šťávy jsou nabité cukrem, který vám nadělá více škody než užitku . Pokud kupujete hotové džusy, čtěte pozorně etikety. Totéž platí pro ovocný jogurt!
Obrázek: 123RF - Vyberte si potraviny s nízkým obsahem cukru
Bobule mají méně přirozeného cukru než ovoce jako mango a hrozny. Pokud se obáváte, že během těhotenství přiberete na váze nebo chcete snížit riziko cukrovky, vyberte si, jaké ovoce budete během těhotenství jíst. Avokádo a kokos jsou ovoce s nízkým obsahem cukru a vysokým obsahem zdravých tuků.Všimněte si, že sušené ovoce, jako jsou rozinky, datle atd., by mělo být považováno za cukroví a mělo by se jíst s mírou kvůli koncentraci cukrů.
- Jíst vyváženou stravu
Ovoce by nemělo být to jediné, co jíte; jíst vyváženou stravu s makro a mikroživinami je důležité pro vaše zdraví a zdraví vašeho dítěte. Zkuste jíst ovoce s komplexními sacharidy, bílkovinami a zdravými tuky, abyste snížili negativní účinky přírodních cukrů v ovoci.
Obrázek: 123RF
