Vaše hledání odborníkem schváleného těhotenského jídelníčku zde končí

Nejlepší Jména Pro Děti

Podlaha:

Datum Narození:

Poslat

Pošlete Mi E -Mailem Zobrazit Na Webu

Obrázek: 123rf

Těhotenství s sebou přináší nával vzrušení pro těhotný pár a jejich blízké. Nicméně je to také doba, kdy matka i dítě, které se teprve narodí, potřebují hodně péče. Zatímco se svět potýká se zděšením COVID-19, postarejte se o to zdraví těhotné ženy a blahobyt se stal ještě kritičtějším.

Je nezbytné pro těhotná žena porozumět svému tělu a přijmout správné vedení, pokud jde o stravu, cvičení a odpočinek. Udržování zdravé stravy nejen že zabraňuje infekcím, ale také pomáhá udržet duševní stres na uzdě. V žádném jiném období života není výživa tak důležitá jako před, během a po těhotenství. Správně se říká – „Stanete se tím, co jíte“ a pro ženy, které čekají nebo jsou plánuje mít dítě oni musí jíst zdravé a čerstvé potraviny . NA zdravá dieta živí celkový růst nenarozeného dítěte. To také zvyšuje imunitu nastávající matky, doktorka Sunita Dube, radioložka MD a podnikatelka ve zdravotnictví.

Odborné tipy na těhotenskou dietu

jak odstranit těhotenské strie doma

Obrázek: 123rf

NA zdravý imunitní systém snižuje pravděpodobnost, že nastávající matka zažije infekci nebo onemocnění. Jako matka dvou dětí a 17 let lékařka, kde jsem také poraďte se s těhotnými ženami Zjistil jsem, že během této doby vaše tělo potřebuje další živiny, vitamíny a minerály. V těhotenství je důležité jíst každé dvě hodiny. Doporučuji každé těhotné ženě, se kterou konzultuji, že by měla mít každý den alespoň dvě polévkové lžíce čistého ghí a hrst sušeného ovoce, radí doktor Dube. Zde je několik tipů, které byste měli mít na paměti při plánování dietní tabulka pro těhotenství .

• Udržujte svůj jídelníček jednoduchý a zařaďte jednoduchá jídla. Nastávající maminky si musí uvědomovat zdravé a nezdravé jídlo pro jejich pohodu během těhotenství.
• Také se doporučuje, abyste během těhotenství jedli hodně čerstvé zeleniny, která je na místním trhu snadno dostupná, zejména tykev z lahve, tykev hřebínková, listová zeleň , atd.
• Domácí khichdi s kurkumou, tvarohová rýže je několik základních nápadů na večeři, které jsou snadno stravitelné a skvělé pro zdraví.
• Potraviny jako idli, dosa, uttapam jsou skvělé k snídani kokosové chutney a trochu ghí.
• Mnoho žen má tendenci začínat svůj den čajem nebo kávou, ale nastávající maminky by se měly vyhýbat kávě nebo čaji na lačný žaludek. předcházet ranní nevolnosti .
• Nejlepší způsob, jak se udržet hydratovaný kromě vody, je dát si citronovou vodu s černou solí nebo podmáslí.

Obrázek: 123rf

• Dodržování rutiny před spaním – pití šálku mléka s trochou muškátového oříšku ( jaiphal ) je další věc těhotné ženy by měly zařadit do své rutiny je cenným zdrojem vápníku, vitamínu D a bílkovin, které jsou velmi důležité pro růst dítěte. To pomáhá uvolněte své tělo a dovolí vám spát.
• Několik těhotné ženy naříkají nad vypadáváním vlasů , která trvá až do porodu. Je nezbytné přidat kokos do svého jídelníčku ve všech typech. Suchý kokos ve formě laddoo nebo halwa které jsou v Indii velmi běžné, tyto pomáhají doplní vaše vlasy . To také zabraňuje předčasné šedivění vlasů . Stejně užitečné je přidat laddoo nebo jiné sladkosti ze sezamových semínek ( na ) do vaší stravy.

Jídlo A Nápoje, kterým je třeba se vyhnout během těhotenství

Obrázek: 123rf

Špatné stravovací návyky a nadměrné přibírání na váze mohou také zvýšit vaši riziko těhotenské cukrovky a těhotenství nebo porodních komplikací, říká Dr. Akta Bajaj, hlavní konzultant a vedoucí porodnictví a gynekologie, Ujala Cygnus Healthcare. Zde jsou potraviny, kterým byste se měli vyhnout.

Ryby s vysokým obsahem rtuti

Patří sem tuňák, žralok, mečoun a makrela. Nastávající maminky by neměly jíst ryby s vysokým obsahem rtuti více než dvakrát za měsíc.

Orgánové maso

Přestože je bohatým zdrojem vitamínu A, B12 , měď a žehlička Těhotná žena by se měla vyhnout jejich konzumaci ve velkém množství, aby se vyhnula toxicitě vitamínu A a mědi. Člověk by to měl omezit na jednou týdně.

Zpracované potraviny

Konzumace zpracovaných potravin během těhotenství zvyšuje riziko nadměrného přírůstku hmotnosti , cukrovka a další komplikace. To může mít také dlouhodobé zdravotní důsledky pro dítě.

Syrové klíčky

Může být kontaminován bakteriemi uvnitř semen. Těhotná žena by měla jíst pouze vařené klíčky .

Alkohol

Konzumace alkoholu může způsobit potrat mrtvě narozené děti a fetální alkoholový syndrom.

Syrová vejce

Syrová vejce mohou být kontaminována salmonelou, která může vést k nemoci a zvýšené riziko předčasného porodu. Místo toho lze použít pasterizovaná vejce.

Jídlo A Nápoje Jíst Během Těhotenství

Obrázek: 123rf

domácí léky na bolesti žaludku

Je nezbytné, aby a těhotná žena by měla dodržovat zdravou výživu . Během této doby vaše tělo potřebuje další živiny, vitamíny a minerály. Nastávající matka potřebuje 350–500 kalorií navíc každý den během druhého a třetího trimestru. Pokud strava postrádá klíčové živiny může to negativně ovlivnit vývoj dítěte. Během těhotenství musíte konzumovat bílkovin navíc a vápník, aby vyhovovaly potřebám rostoucího plodu, vysvětluje Dr. Bajaj. Zde je několik věcí, které byste měli zvážit přidání do svého jídelníčku během období těhotenství.

Zelenina

Luštěniny jsou výborné na rostlinné bázi zdroje vlákniny , bílkoviny, železo, folát (B9) a vápník – to vše vaše tělo potřebuje během těhotenství více.

Sladké brambory

Batáty jsou velmi bohaté na beta-karoten, rostlinnou sloučeninu, která se ve vašem těle přeměňuje na vitamín A.

Potraviny bohaté na vitamín A

Vitamin A je nezbytný pro růst a diferenciaci většiny buněk a tkání. Je nezbytný pro zdravý vývoj plodu. Oranžová, žlutá a zelená listová zelenina, jako je mrkev, špenát, sladké brambory , meruňky a pomeranče jsou vynikajícími zdroji vitamín A pro těhotné ženy .

Vejce

Vejce jsou nejlepší zdravou potravinou, protože obsahují trochu téměř každé živiny, kterou potřebujete. Velké vejce obsahuje 77 kalorií a také vysoce kvalitní bílkoviny a tuky. Obsahuje také mnoho vitamínů a minerálů.

Zelená zelenina

Zelenina jako brokolice a tmavá zelená zelenina, jako je špenát, obsahují mnoho z nich živiny, které těhotné ženy potřebují . Jsou bohaté na několik živin, které jsou důležité pro vývoj plodu.

Indická Dieta Tabulka A Stravovací Plán Pro Těhotenství

Obrázek: 123rf

Abyste se ujistili, že to, co jíte, pomůže vašemu tělu a také vám pomůže udržet si zájem, rozložte si jídlo na celý den podle sledování různé nápady na jídlo . Následující můžete kombinovat podle toho, kolik toho můžete sníst a zda jste vegetarián nebo nevegetarián.

Jděte na vyvážená jídla

Jídlo ženy během těhotenství by mělo být vyvážené, bohaté na živiny, snadno stravitelné a chutné – takže by měla být dostatečně šťastná, že ho může jíst, protože její duševní stav hraje zásadní roli v celkovém vývoji dítěte. Spolu se zvažováním změn ve stravě, aby vyhovovaly vývojovým potřebám vašeho dítěte, by budoucí matka a lidé kolem ní měli také věnovat pozornost zvládání stresu , fyzická aktivita a štěstí. A těhotná žena by měla jíst v pravidelných intervalech dělat fyzické cvičení doporučené lékařem a mít a zdravý spánkový cyklus . Aby se vyrovnal příjem všech živin, které matka potřebuje, měla by její jídla zahrnovat svačiny před snídaní, snídani, dopolední svačinu, oběd, večerní svačinku a večeři. Kromě toho musí regulovat spotřebu čaje nebo kávy, striktně se vyhýbat alkoholu nebo jiným návykovým látkám a měla by se udržovat dobře hydratovaná.

Naslouchejte svému tělu

Pokud se kvůli počtu jídel cítíte ohromeni, nebuďte. Ujisti se jíst v omezeném množství a zaměřte se na udržení slušné mezery mezi jídly. Například mezi svačinami a snídaní před snídaní může být interval jedné hodiny, stejně jako u dopoledních svačin a oběda. Mezi snídaní a obědem dodržujte tří až tří a půlhodinový odstup. Dodržujte dvou až tříhodinový odstup mezi obědem, večerním občerstvením a večeří. Pokud se kdykoli cítíte nafouklá nebo těžká, udělejte si lehkou procházku v domě nebo kolem něj a poraďte se se svým výživovým poradcem nebo gynekologem.

Nevynechávejte jídla

Pamatujte také, že je v pořádku někdy vynechat jedno nebo dvě jídla, ale nikdy by to nemělo být podporováno. Vynechávání jídel narušuje cyklus vašeho těla a může způsobit slabost, závratě nebo nevolnost. Potraviny střídejte, abyste se nemuseli nudit jíst to samé, ale vyhnout se nezdravému jídlu co nejvíce. Pokud nejíte nějaké konkrétní jídlo nebo jídlo, nenuťte se a střídejte to s něčím jiným s podobnými nutričními hodnotami. Pro případ návalů hladu mezi jídly si vždy můžete dát nějaké sušené ovoce, ořechy, ovoce a zdravé svačiny.

Nápady na svačinku před snídaní pro těhotenskou dietu

Obrázek: 123rf

• Sklenici obyčejného kravského mléka
Mandlové mléko
• Mléčný koktejl
• jablečný džus
• Rajčatový džus
• Sušené ovoce

(Dietní tabulka s laskavým svolením: Max Healthcare)

Nápady na snídani pro těhotenskou dietu

Obrázek: 123rf

• Mísa ovoce
• Pšeničná Rava upma se spoustou zeleniny
• Poha se spoustou zeleniny
Ovesná kaše
• Celozrnný toast s máslem a omeletou
• Zeleninová omeleta
• Parantha s náplní ze špenátu, dalu, brambor, mrkve, fazolí, tvarohu, sýra s tvarohem
• Míchaný fazolový řízek nebo placičky
• Některé druhy ovoce k snídani, jako jsou meruňky, datle, sladké fíky, banány, pomeranče
• Sýrový toast nebo sýrový a zeleninový sendvič
• Zeleninové khandvi
• Rýžové sevai se spoustou zeleniny

(Dietní tabulka s laskavým svolením: Max Healthcare)

Dopolední svačiny nápady pro těhotenskou dietu

Obrázek: 123rf

Rajská polévka
• Špenátová polévka
• Krémová špenátová polévka
• Polévka z mrkve a červené řepy
• Kuřecí polévka

(Dietní tabulka s laskavým svolením: Max Healthcare)

Nápady na oběd pro těhotenskou dietu

Obrázek: 123rf

dietní tabulka, jak zhubnout za 1 měsíc

• Roti s výběrem dalu, zeleniny a misky tvarohu
• Parantha s dalem a miskou tvarohu
• Mrkev a hrášek parantha s miskou tvarohu a trochou másla
• Jeera nebo hrášková rýže s raitou
• Rýže, dal a zelenina se zeleninovým salátem
Citronová rýžes hráškem a zeleninovým salátem
• Zeleninové khichdi
• Kuřecí salát se spoustou čerstvé zeleniny nebo zeleninová polévka
• Kuřecí kari s rýží
Grilované kuřes miskou tvarohu
• Rýže, dal, máta raita a ovoce
• Kofta kari s rýží
• Tvarohová parantha s máslem a zeleninovým salátem
• Tvarohová rýže
• Parantha s naklíčenými fazolemi salát

(Dietní tabulka s laskavým svolením: Max Healthcare)

Nápady na večerní svačiny pro těhotenskou dietu

Obrázek: 123rf

• Sendvič se sýrem a kukuřicí
• Zeleninové idli
• Špenát a rajčata idli
• Sevaiya se spoustou zeleniny
• Mrkev popř lauki halwa
• Ovocné smoothie s čerstvým ovocem, jako je banán nebo jahoda

Obrázek: 123rf

• Pražená arašídová směs se zeleninou
• Samosa z květáku a hrášku
• Chleba kotleta
• Kuřecí řízek
• Kuřecí sendvič
Kuřecí polévka
• Miska sušených datlí nebo sušeného ovoce
• Šálek zeleného čaje
• Mléčná kaše s ovsem, sevaior daliya
• Zeleninová daliya
• Míchaný zeleninový uttapam

(Dietní tabulka s laskavým svolením: Max Healthcare)

Nápady na večeři pro těhotenskou dietu

Obrázek: 123rf

• Rýže s dál, špenátová zelenina a zelený salát
• Roti s miskou dalu, zeleninou dle výběru a sklenicí podmáslí
• Smíšený dal khichdi se zeleninovým kari a miskou tvarohu
• Zeleninové pulao nebo kuřecí rýže s miskou jogurtu
• Obyčejná parantha se sklenicí podmáslí

(Dietní tabulka s laskavým svolením: Max Healthcare)

Často kladené otázky o těhotenské dietě

Otázka: Co by měly ženy jíst během těhotenství?

NA: Během těhotenství se doporučuje, aby ženy jedly všechno, ale často se ignoruje, že všeho by se mělo konzumovat s mírou. Pokyny pro správné stravování pro a zdravé těhotenství jsou jednoduché a snadno sledovatelné. Kdy, kde a kolik žena jí, je flexibilní a mělo by se řídit potřebami těla, vysvětluje Dr. Dube.

Otázka: Kolik kalorií potřebují nastávající matky za den?

NA: Je nezbytné, aby těhotná žena udržovala a zdravá dieta . Během této doby vaše tělo potřebuje další živiny, vitamíny a minerály. Nastávající matka potřebuje každý den během druhého a třetího trimestru 350–500 kalorií navíc, říká doktor Bajaj.

Obrázek: 123rf

jak se zbavit černých teček na nose domácí prostředky

Otázka: Co jíst a pít, když trpím ranní nevolností?

NA: Ranní nevolnost je typickou fází těhotenství, ke které dochází v důsledku reakce těla na lidský choriový gonadotropin (HCG). Odborníci radí ženám, které trpí extrémními ranními nevolnostmi, aby dodržovaly intuitivní stravování; samozřejmě by se během této doby měli vyhýbat potravinám, které jsou velké ne. Ale mohou naslouchat svému tělu a následovat jídlo, které preferují a považují za a zdravý příjem živin pomoci tomu plod roste . Navíc vyhýbání se mastnému, smaženému, prošlému jídlu v těchto dnech může také pomoci udržet ranní nevolnosti na méně nepříjemném bodu.

Váš Horoskop Pro Zítřek

Vědět

Pošlete Mi E -Mailem Zobrazit Na Webu