Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku pro rychlá upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozorněníJen dovnitř
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu -
- Hina Khan se okouzlí měděně zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se o to postará!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
- Denní horoskop: 13. dubna 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu Nenechte si ujít
- Američtí trenéři vedou kurzy angličtiny pro indické pedagogy
- IPL 2021: Pracoval na mém odpalování poté, co byl v aukci v roce 2018 přehlédnut, říká Harshal Patel
- Cena zlata pro NBFC není příliš starosti, banky musí být ostražité
- Závazky AGR a nejnovější aukce spektra mohou ovlivnit telekomunikační sektor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit připomíná oslavu příznivého festivalu s rodinou
- Rezervace Mahindra Thar překročí 50 000 milníků za pouhých šest měsíců
- CSBC Bihar Policejní konstábl Konečný výsledek 2021 deklarován
- 10 nejlepších míst k návštěvě v Maharashtra v dubnu
Touhy jsou lidským nepřítelem. Myslím, že se na tom můžeme všichni shodnout. Ale co když vám řeknu, že tyto chutě můžete omezit tím, že budete jíst zdravé občerstvení, které je prospěšné pro vaše zdraví. Když uslyšíte slovo „občerstvení“, přirozeně si naše mysl myslí „nezdravé“ - ale pojďme to změnit, ano!
Většina z nás nedokáže ráno jíst zdravou a úplnou snídani, což vede k unaveným ranním hodinám a hodinám před obědem, což vám může ztěžovat soustředění se na práci nebo dokončení daného úkolu. V důsledku toho to způsobí, že se u vás rozvine chuť a většinou skončíte s tím, že se rozdrtíte o nějaké žetony nebo si ukousnete velký hamburger.
Ve stejném světle má většina z nás ve zvyku budit se uprostřed noci a chodit po špičkách do kuchyně, abychom zkontrolovali ledničku, zda neobsahuje sušenky a čokoládu. Existuje několik důvodů, proč se uprostřed spánku cítíte hladoví, přičemž ústředním z nich je moderní životní styl, stejně jako zdravotní stav a léky.
V tomto článku poskytneme seznam zdravých svačinek, které si můžete dát ráno a v noci, abyste se zbavili hladových bolestí a podpořili hubnutí v tomto procesu.
jaký olej je nejlepší na vypadávání vlasů
1. Sýr a plátky jablek
Porcované sýry jsou ideálním dopoledním občerstvením. Obsahují čtyři gramy vlákniny a mají asi 70 kalorií. Můžete ho mít s jablky, abyste zvýšili příjem vlákniny. Toto je jedno z nejlepších zdravých ranních svačinek [1] .
2. Pečený cizrna
Obsahují osm gramů bílkovin a šest gramů vlákniny [dva] . Mísa s cizrnou udrží vaše břicho plné po dobu nejméně 5 hodin a pomůže vám zdravě zmírnit bolest z hladu. Tyto můžete mít u stolu jako svačinu.
jak udělat vlasy rovné
3. Jahody a řecký jogurt
Toto výkonné kombo je nabito 20 gramy sytícího proteinu [3] . Jahody vám mohou poskytnout potřebné množství vlákniny do těla a zmírnit bolest z hladu. Kombinace jogurtu a jahod může zabránit hladovění až do polední přestávky.
4. Pistácie bez skořápky
Obsahují šest gramů bílkovin a tři gramy vlákniny [4] . Jíst pistácie bez skořápky vám pomůže kontrolovat chutě a zabrání vám v tom, abyste si cpali nezdravé potraviny. Pistácie bez skořápky jsou také jedním z nejlepších dopoledních svačinek na hubnutí [5] .
5. Nízkotučný tvaroh a banán
Tvaroh je neuvěřitelným zdrojem bílkovin. Obsahuje asi 10 gramů na čtvrt šálku [6] . Malý banán může dodávat asi 10 gramů vlákniny, a tím vás udrží plnou. Toto je jedno z nejlepších zdravých ranních svačinek na hubnutí. Jíst celý banán může také pomoci zmírnit hladové bolesti nejvíce zdravě.
6. Klíčící salát
Klíčky jsou bohaté na živiny, mají extrémně nízký obsah kalorií a tuků [7] . Můžete použít moong klíčky, které pomáhají snižovat hladinu krevního tlaku a pomáhají detoxikovat krev. Salát můžete jíst s trochou citronu, což také pomáhá při zdravějším spalování tuků [8] .
7. Syrové arašídy
Arašídy jsou prospěšné pro zdraví vašeho srdce [9] . Jsou bohaté na antioxidanty a mononenasycené tuky, které pomáhají uspokojit váš hlad nejzdravějším možným způsobem [10] . Konzumujte jen hrst arašídů za den a ne více než to.
8. Makhana (Fox Nuts)
Makhana s nízkým obsahem cholesterolu, tuků a sodíku je ideálním občerstvením, které ukojí vaše hladové bolesti mezi jídly [jedenáct] . Jedinci trpící vysokým krevním tlakem, srdečními chorobami a obezitou mohou těžit z tohoto zdravého občerstvení.
9. Poha
Toto jídlo je vyrobeno ze zploštělé rýže a je dobrým zdrojem zdravých sacharidů. Poha je lehká na žaludek a lze ji snadno strávit, což z ní dělá perfektní svačinu pro vaše chutě [12] .
10. Granola Bar
Musíte jít na granola tyčinky, které mají méně cukru a kalorií [13] . Obsahují sedm gramů vlákniny, šest gramů bílkovin, pět gramů cukru a jsou ideální pro ranní svačinu, zvláště když vynecháte snídani.
způsoby, jak zastavit vypadávání vlasů
11. Banán s mandlovým máslem
Banán je skutečně jedním z nejlepších a zdravých svačinek. Ponořte malý banán do lžíce neslazeného mandlového másla a jedzte, když si hladové bolesti hrají se spánkem. Kombinace zdravé kalorie také pomáhá při podpoře spánku [14] .
12. Horké cereálie
Ne, cereálie nejsou jen na snídani. Mít celozrnné cereálie, jako jsou ovesné vločky, je dobré pro chuť na pozdní noc, protože to nejen pomáhá naplnit vaše bříško, ale také podporuje lepší spánek [patnáct] . Přidejte skořici nebo sušené ovoce.
jak vyléčit tmavé skvrny na obličeji
13. Trail Mix
Trail mixy jsou zdravé a chutné [16] . Můžete si udělat stopovou směs s mandlemi doma. Přidejte sušené ovoce, celozrnné cereálie a tmavou čokoládu, abyste směs dokončili a konzumovali ji, abyste uklidnili své náhlé záchvaty hladu uprostřed noci.
14. Vaječný bílek natvrdo
Bílkoviny z vaječných bílků jsou mimořádně dobré pro vaše zdraví, protože pomáhají udržovat stabilní hladinu cukru v krvi, a tím zdravě regulují hladovění. [17] . Můžete také připravit vaječné muffiny, které se připravují smícháním zeleniny a vaječných bílků (nejlépe pokud si je připravíte večer předem a necháte je v chladu).
15. Dýňová semínka
Jedním z nejlepších řešení pro návaly hladu o půlnoci jsou dýňová semínka. Slaná, křupavá a zdravá, dýňová semínka jsou bohatá na hořčík, což může pomoci podpořit a zlepšit kvalitu vašeho spánku [18] .
Poslední poznámka…
A když vám pomohou zmírnit náhlé záchvaty hladu, jsou tyto zdravé svačiny také prospěšné pro hubnutí. Díky přítomnosti zdravých tuků a dobrého obsahu vlákniny se svačiny snadno připravují a jsou chutné k jídlu.
dietní tabulka potravin pro hubnutí
Často kladené otázky
Otázka: Je svačina dobrá pro hubnutí?
NA. Většina studií naznačuje, že snacking mezi jídly nemá vliv na váhu. A konzumace svačinek s vysokým obsahem vlákniny bohatých na bílkoviny vám pomůže zhubnout. “
Otázka: Co bych měl jíst na oběd, pokud chci zhubnout?
NA. Potraviny, jako jsou celá vejce, listová zelenina, losos, křupavá zelenina, vařené brambory a fazole a luštěniny, jsou jedny z nejlepších možností.
Otázka: Jakým potravinám se při dietě vyhnout?
NA. Smažené potraviny, jako jsou hranolky, sladké nápoje, bílý chléb, tyčinky, pečivo, sušenky, koláče a zmrzlina, jsou druhy jídel, kterým byste se měli při dietě vyhnout.
Otázka: Kolik svačinek bych měl denně sníst, abych zhubnul (a)?
NA. Jedním z nejběžnějších zmatků ohledně hubnutí je počet jídel, které byste měli denně jíst. Zatímco některé studie říkají, že jíst tři jídla každý den, aniž by mezi nimi bylo občerstvení, funguje lépe, jiné věří v to, že snížíte šest menších jídel pro lepší regulaci hmotnosti.
