Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku pro rychlá upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozorněníJen dovnitř
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu -
- Hina Khan se okouzlí měděně zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se o to postará!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
- Denní horoskop: 13. dubna 2021
Nenechte si ujít
- Tři rybáři se báli mrtvých, když se loď srazila s lodí u pobřeží Mangaluru
- Medveděv se po pozitivním testu na koronaviry vytáhne z týmu Monte Carlo Masters
- Kabira Mobility Hermes 75 Vysokorychlostní komerční dodávka elektrický skútr byl spuštěn v Indii
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan a další jižní hvězdy posílají přání svým fanouškům
- Cena zlata pro NBFC není příliš starosti, banky musí být ostražité
- Závazky AGR a nejnovější aukce spektra mohou ovlivnit telekomunikační sektor
- CSBC Bihar Policejní konstábl Konečný výsledek 2021 deklarován
- 10 nejlepších míst k návštěvě v Maharashtra v dubnu
Potraviny bohaté na měď BoldSkyVíte, že existuje základní minerál, který je nezbytný pro produkci melaninu, určitých tkání a kódujících enzymů v těle? Není to nikdo jiný než „měď“! Ano, měď je stopový minerál, který hraje klíčovou roli při tvorbě hemoglobinu a kolagenu v těle.
Odhaduje se, že dospělí starší 19 let by měli denně konzumovat asi 900 mikrogramů mědi. Těhotné matky a kojící ženy potřebují 1000 až 1300 mikrogramů mědi denně.
Tento minerál je nezbytný pro udržení zdravých kostí, posílení imunitního systému a tvorbu krevních cév. Měď také pomáhá regulovat srdeční rytmus, snižuje příznaky artritidy, zvyšuje tvorbu červených krvinek, snižuje hladinu cholesterolu a vyvažuje mimo jiné fungování štítné žlázy.
Měď by měla být součástí vaší každodenní stravy, v opačném případě by to mohlo vést k nedostatku minerálu. Nedostatek mědi může vyvolat křehké kosti, osteoporózu, nízkou tělesnou teplotu, anémii, nízký počet bílých krvinek, vrozené vady, poruchy štítné žlázy a nízkou pigmentaci kůže.
Aby se zabránilo nedostatku mědi, měli byste začít mít potraviny, které jsou bohaté na měď, podívejte se.
1. Mořské plody
Mořské plody jako humr, olihně, losos, tuňák, ústřice a sardinky jsou bohaté na měď. 100 gramů ústřic obsahuje 7,2 mg mědi, 100 gramů tuňáka obsahuje 0,1 mg mědi, 100 gramů lososa obsahuje 0,1 mg mědi a 100 gramů sardinek obsahuje 0,3 mg mědi. Nezapomeňte je pravidelně zahrnout do své stravy.
2 vejce
Věděli jste, že vaječný žloutek obsahuje malé množství mědi? 100 gramů vajec vám dodá 0,2 mg mědi. Jíst vejce denně zvýší váš příjem mědi a poskytne tělu kromě dalších základních živin také vitamíny skupiny B, vitamín A, železo, hořčík, vitamin D a vápník.
3. Maso
Maso, jako je vepřové, hovězí játra, krůtí a kuřecí maso, obsahuje měď, která vám pomůže zbavit se nedostatku mědi. Hovězí játra mají vyšší množství mědi s 4049 mikrogramy v každé unci. 100 gramů hovězího masa obsahuje 14,3 mg mědi a vepřové maso obsahuje 0,7 mg mědi.
4. Byliny a koření
Sušené byliny jako estragon, tymián a kerblík obsahují měď v menším množství. Naproti tomu koření, jako je hořčice, hřebíček, chilli prášek, kmín, koriandr, šafrán, palcát, kari a cibule, obsahují měď ve větším množství. Jejich každodenní konzumace vám pomůže zbavit se mnoha onemocnění.
5. Ovoce a zelenina
Ovoce jako citron, hvězdné ovoce, ostružiny, litchi, guava, ananas, meruňka a banány jsou bohaté na měď. Tyto plody jsou také známé svými antioxidanty, vitamíny a obsahem železa. Houby, fazole, ředkvičky a sójové boby jsou některé ze zeleniny, které jsou také bohaté na měď.
6. Sušená rajčata
Sušená rajčata jsou vynikajícím zdrojem mědi. Šálek sušených rajčat vám poskytne 768 mikrogramů mědi. Sušená rajčata jsou také dobrým zdrojem železa a draslíku a jsou široce používána do salátů, omáček a pizzy.
7. Ořechy
Ořechy jako kešu ořechy, mandle, lískové ořechy, arašídy, piniové oříšky, vlašské ořechy a pistácie obsahují vysoké množství mědi. Jsou také vynikajícím zdrojem omega-3 mastných kyselin. 100 gramů kešu ořechů obsahuje 2,0 mg mědi, 100 gramů mandlí obsahuje 0,9 mg mědi a 100 gramů vlašských ořechů obsahuje 1,9 mg mědi.
8. Čokoláda
Pokud rádi jíte čokoládu, nemusíte si dělat starosti s příjmem mědi. Tmavá čokoláda obsahuje 70% až 85% kakaa a má asi 500 mikrogramů mědi v unci. To je více než doporučený denní příjem mědi.
9. Semena
Jedlá semena, jako jsou sezamová semínka, slunečnicová semínka, lněná semínka, melounová semínka, dýňová semínka a dýňová semínka, obsahují vyšší množství mědi. Jsou bohatým zdrojem mědi se 100 gramy sezamových semen obsahujících 4,1 mikrogramu mědi a 100 gramů slunečnicových semen obsahujících přibližně 1,8 mikrogramu mědi.
jak zhubnout břišní tuk pro ženy cvičení
10. Řepoví zelení
Řepa je bohatým zdrojem mědi, beta-karotenu, luteinu a zeaxantinu. To pomáhá při prevenci osteoporózy, anémie a srdečních chorob. 1 šálek vařené zelené řepy obsahuje 0,36 mikrogramu mědi, což je 18 procent z celkové denní hodnoty.
11. Chřest
Chřest je dobrým zdrojem mědi, vápníku, hořčíku, zinku, selenu a dalších vitamínů, jako je vitamin A, vitamin C, vitamin E, vitamin K, thiamin a vitamin B6. 1 šálek chřestu obsahuje 0,25 mikrogramů mědi, což je 12 procent z celkové denní doporučené hodnoty.
Sdílet tento článek!
Pokud se vám tento článek líbil, sdílejte ho se svými blízkými.
14 potravin bohatých na zinek pro dobré zdraví
