Hej, ty, díváš se HGTV . Odložte ovladač a zvedněte zednickou lžíci, protože skutečná nabídka je pro vás mnohem lepší, než sledovat v televizi přestavby zahrady jiných lidí. Věděli jste, že zahradničení spálí více kalorií než chůze? Nebo že zápach půdy skutečně zvyšuje hladinu serotoninu? Nebo že sázení květin může podpořit relaxaci na úrovni mnichů? Přečtěte si o těchto a dalších úžasných výhodách zahradničení.
11 Výhody zahradničení
Kromě toho, že si zahradu jen ozdobíte krásnými květy, má zahradnictví spoustu výhod pro duševní a fyzické zdraví. Od snížení krevního tlaku a spalování kalorií po snížení úzkosti a zvýšení hladiny vitaminu D, čtěte dále a zjistěte, co může 20 minut práce s půdou udělat pro vaše zdraví.
1. Zahradnictví spaluje kalorie
Lehké zahradničení a práce na zahradě spálí asi 330 kalorií za hodinu, Podle CDC , spadající přímo mezi chůzi a běhání. Joshua Margolis, zakladatel osobního trenéra Kondice mysli nad hmotou , říká, hrabání a pytlování listí je obzvláště dobré, protože se také hodně ohýbáte, kroutíte, zvedáte a přenášíte – to jsou věci, které mohou budovat sílu a zapojit spoustu svalových vláken. Pravděpodobně to není velké překvapení: Každý, kdo někdy dělal velké množství plevele a orby, ví, jak snadné je zapotit se (a druhý den cítit bolest). A na rozdíl od chůze a běhání je zahradničení také kreativní umění, říká zahradník David Domoney , takže nám to umožňuje vyjadřovat se způsobem, který nám návštěva posilovny neumožňuje. Nedávný průzkum od HomeAdvisor podporuje to a uvádí, že téměř tři čtvrtiny účastníků cítily, že zahradničení pozitivně ovlivňuje jejich celkové fyzické zdraví. Kromě toho, protože vaše krev pumpuje, když se venku hrabete v hlíně, bude mít veškeré cvičení také další kardiovaskulární výhody (více o tom níže). Vyhrát, vyhrát, vyhrát.
jak udělat rty růžové
2. Snižuje úzkost a deprese
Zahradnictví je již dlouho spojováno se snižováním stresu a úzkosti. Už jste někdy slyšeli zahradnická terapie ? Je to v podstatě jen používání výsadby a zahradničení ke zlepšení duševního a fyzického zdraví a je to studováno od 19. století (a bylo popularizováno ve 40. a 50. letech, kdy se zahradnictví používalo k rehabilitaci hospitalizovaných válečných veteránů). Podle American Horticultural Therapy Association , Dnes je zahradnická terapie akceptována jako prospěšná a účinná terapeutická modalita. Je široce používán v široké škále rehabilitačních, profesních a komunitních zařízení.
Jak to tedy funguje? Z vědeckého hlediska existují důkazy, které naznačují, že existují dva hlavní způsoby pozornosti, říká Domoney. Soustředěná pozornost, kterou používáme, když jsme v práci, a fascinace, kterou používáme, když se věnujeme koníčkům, jako je zahradničení. V této teorii může příliš soustředěná pozornost vést ke stresu a fascinace pak hraje roli v obnovení naší pozornosti a zmírnění pocitu úzkosti, který máme, když jsme vystaveni příliš velkému tlaku nebo máme pocit, že to nezvládáme. Ukazuje se tedy, že nejlepším lékem na náročný den v práci není zmrzlina, ale práce na zahradě. Řádně zaznamenáno.
3. A zvyšuje družnost
Zde je další skvělá výhoda pro duševní zdraví při kopání v hlíně: Zahradnictví vás může učinit společenštějšími (s něčím, s čím se mnozí z nás v dnešní době potýkají). Vyplývá to z průzkumu společnosti HomeAdvisor, který zjistil, že více než polovina [účastníků] měla pocit, že zahradničení zlepšilo jejich společenskou schopnost, která [byla] obzvláště napjatá kvůli pokynům pro sociální distancování. Není jasné, zda je to proto, že zahradničení je zábavná (a bezpečná pro COVID) činnost, kterou si můžete užívat s ostatními lidmi, nebo proto, že výhody pro zlepšení nálady popsané výše vás spíše motivují k tomu, abyste vyhledávali společnost, ale v každém případě je to jedna z nich. čistý užitek.
4. Půda je přirozeným posilovačem nálady
Fakt: Nejjednodušší způsob, jak zvýšit hladinu serotoninu (neboli „šťastné chemické látky“) vašeho mozku, je strávit nějaký čas hraním ve špíně. Ne, neděláme si srandu; A studie z roku 2007 zveřejněno v Neurověda naznačuje, že M. vaccae, bakterie nacházející se v půdě, funguje jako přirozené antidepresivum aktivací neuronů uvolňujících serotonin v mozku při vdechování. (A ne, nemusíte si to přilepit k nosu nebo toho vdechnout tuny, abyste dosáhli účinku – tuto reakci spustí jen procházka uprostřed přírody nebo povalování na zahradě.)
5. Zahradnictví zvýší vaši hladinu vitamínu D
Věděli jste, že více než 40 procent dospělých Američanů má nedostatek vitamínu D? A ICYMI – vitamin D hraje roli zásadní roli při růstu kostí, hojení kostí a funkci imunitního systému. Jeden způsob, jak zvýšit příjem této důležité živiny? Zahradnictví po dobu asi půl hodiny denně, třikrát týdně, vám může pomoci získat dostatek slunce, abyste udrželi vitamín D na zdravé úrovni. A výhody jsou desetinásobné: Získáním dostatečného množství vitamínu D snížíte riziko osteoporózy, rakoviny, deprese a svalové slabosti. říkají nám naši přátelé z Medical News Today . Jen nezapomeňte na opalovací krém.
maska z vaječného bílku pro růst vlasů
6. Může vám pomoci zůstat všímaví a přítomní
Na zahradničení je něco úžasně meditativního, s jednoduchými, opakujícími se úkoly, klidem a pohodou a krásným okolím. Již ve středověku se klášterní zahrady, o které se starali mniši, stávaly duchovním útočištěm – nejen pro mnichy, ale pro celou komunitu. A za tímto účelem dává smysl, že 42 procent mileniálů začalo během pandemie zahradničit, uvádí HomeAdvisor. To, po čem lidé právě teď hladoví, není jídlo, ale kontakt s něčím skutečným, vysvětluje Jennifer Atkinson, docentka na Washingtonské univerzitě, v rozhovoru pro NPR . Zahradní guru Joe Lamp’l, tvůrce Joe Gardener , také sdílí, že zahradničení se může stát zenovým zážitkem Think Act Be podcast . Když jsem tam venku a plením trávu, chci slyšet ptáky, říká. Nic jiného nechci slyšet. Je to klidný čas a já si to užívám. Je to pro mě posvátný čas. Takže až budete příště zalévat své begónie, pamatujte na to, jak jste spojeni se zemí, s přírodou a se svou komunitou. Ahh , už se cítíme lépe.
7. Může vám pomoci jíst zdravěji
Všichni si stěžujeme, že nevíme, kde a jak se naše potraviny pěstují. Byly do něj aplikovány GMO? Jaké druhy pesticidů byly použity? Mít svou vlastní zahradu vám může pomoci v boji s těmito hlodavými otázkami, protože přesně víte, jak zacházíte se svou úrodou. Navíc si více než tři z pěti respondentů v průzkumu HomeAdvisor všimli, že zahradničení pozitivně ovlivnilo jejich stravovací návyky – 57 procent přešlo na veganskou nebo vegetariánskou stravu nebo jinak snížilo spotřebu masa. Zahradničení vám samozřejmě může pomoci držet krok s denním příjmem doporučeným vládou. USDA radí že průměrný dospělý sní mezi 1 ½ na 2 šálky ovoce každý den a jeden až tři šálky zeleniny. Přesto nejnovější federální Dietní pokyny pro Američany odhalují, že asi 80 procent obyvatel USA tuto laťku nesplňuje, zatímco 90 procent populace také fláká, pokud jde o příjem zeleniny. Krásná, kompaktní zahrada plná vaší oblíbené zeleně zvýší tato čísla pro vás a vaši rodinu.
8. Může zlepšit vaši paměť
Kromě toho, že vaše ruce a nohy zdravě procvičíte, zahradničení udělá totéž pro váš mozek. Studie z roku 2019 provedená společností International Journal of Environmental Research and Public Health zjistili, že zahradničení pomohlo růstovým faktorům mozkových nervů souvisejících s pamětí u starších pacientů ve věku 70 až 82 let. Vědci zjistili, že úrovně růstu mozkových nervů souvisejících s pamětí se výrazně zvýšily poté, co se subjekty musely účastnit nějaké formy zahradnické činnosti – včetně čištění zahradního pozemku, kopání, hnojení, hrabání, sázení/přesazování a zalévání – po dobu 20 minut denně.
9. Může snížit váš krevní tlak
Kromě snížení úzkosti a deprese může zahradničení také snížit vaše šance na infarkt nebo mrtvici. The Ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb USA doporučuje 30 minut fyzické aktivity střední úrovně po většinu dní v týdnu a zahradničení je snadný způsob, jak rozbušit srdce, aniž byste se přetěžovali. Science Daily uvádí, že lidé starší 60 let, kteří se věnují nějaké formě zahradničení, mají o 30 procent nižší pravděpodobnost infarktu nebo mrtvice. Ale to není vše: I když fyzická aktivita spojená se zahradou snižuje kardiální riziko, výzkum také ukázal, že středomořská strava – která omezuje červené maso a klade důraz na ovoce, zeleninu, luštěniny, celozrnné výrobky a zdravé tuky – [může drasticky snížit] vaše riziko. srdečních chorob a dalších chronických stavů, podle odborníků at Mayo Clinic . Takže je nesázejte jen tak mrkve – nezapomeňte je také sníst.
10. Zahradnictví vám šetří peníze
Nemůžeme být jediní, kdo si myslí, že cena svazku kapusty je nehorázná. S vlastní zahradou můžete snížit náklady a početné cesty do obchodu s potravinami pouhým pěstováním vlastních produktů. A i když je pravda, že průzkum společnosti HomeAdvisor zjistil, že účastníci utratili každý měsíc v průměru 73 dolarů za zahradničení, účastníci odhalili, že to bylo srovnatelné s tím, kolik obvykle utratí za jídlo s sebou (a není to zdravý salát z domácích produktů o tolik hezčí než mastná pizza?). Nemluvě o tom, že pokud se v zahradnictví dostatečně vyznáte, můžete dokonce vypěstovat dost na to, abyste je mohli prodat sousedům nebo si vytvořit vlastní malou místní firmu. Jak je to s tím, že si užíváte plody své práce.
jak aplikovat haldi na obličej
11. Může podnítit kreativitu a poskytnout smysl pro účel
Trpíte spisovatelským blokem? Nezdá se vám, že byste tyto barvy vystihli ve svém nejnovějším malířském projektu? Všichni jsme tam byli a pobyt v zahradě může odemknout všechny přílivy a toky kreativity. Jak jsme uvedli dříve, zahradničení vám pomůže relaxovat a zůstat všímaví. Zaměření se na drobné detaily zahradničení, jako je ořezávání plevele nebo jen sklizeň rostlin, vás může uklidnit a pomoci vám plynout více než násilně procházet tímto uměleckým projektem. Ale pokud opravdu nejste typ umělce, stále můžete sklízet psychologické výhody péče o něco jiného než o sebe. Když mají lidé cíl, cítí se šťastnější. Mají pocit, že mají hodnotu, vysvětluje Rebecca Don , senior behavioral-zdravotní konzultant na University of Iowa. Myslím, že rostliny jsou způsob, jak toho dosáhnout v malém měřítku. [Není to stejné měřítko jako mít děti nebo kariéra, která je velmi zaměřená na cíle, ale je to skvělá věc, která ve vás vyvolává pocit: ‚Ach, to jsem udělal.‘ Průzkum společnosti HomeAdvisor to potvrzuje u 73 procent respondentů — včetně 79 procent lidí s dětmi — souhlasí s tím, že zahradničení je akt péče a péče, podobný péči o domácího mazlíčka nebo dítě.
Jaká jsou rizika přílišného zahradničení?
Jako u každé formy fyzické aktivity je klíčem umírněnost. Mějte na paměti, že dlouhé dny pod parným horkým sluncem mohou vést ke spálení, proto se ujistěte, že aplikaci aplikujete a znovu nanesete opalovací krém podle potřeby.
Při výběru typů chemikálií, které používáte pro své rostliny, musíte být také obzvláště opatrní. Zatímco Životní prostředí a lidské zdraví, Inc. nám říká, že Agentura pro ochranu životního prostředí schválila více než 200 různých pesticidů pro péči o trávník, stojí za zmínku, že se často mísí s jinými drsnými chemikáliemi, které mohou mít vážné vedlejší účinky. Nejlepším řešením je požádat o pomoc odborníka na zahradnictví, který vás dovede k nejbezpečnějším pesticidům pro vaši domácí zahradu.
Jakmile to všechno vyřešíte, musíte také počítat s některými riziky přenášenými půdou. Ujistěte se, že máte aktuální informace o očkování proti tetanu, protože bakterie tetanu mohou žít v půdě a dostat se do vašeho systému drobnými řezy a škrábanci. Pamatujte také na brouky přenášející nemoci, jako jsou klíšťata, protože mají potenciál šířit nemoci, jako je lymská borelióza. Ujistěte se, že při práci nosíte silné ochranné zahradnické rukavice, kalhoty zastrčte do ponožek a nosíte čepici, abyste do svého domova nezatáhli některé z přírodních malých darebáků.
4 tipy pro produktivnější zahradničení
- Následujte světlo . Vědět, jak se slunce pohybuje po vašem dvoře, je životně důležité, pokud jde o podporu zdravé zahrady. Většina jedlých rostlin vyžaduje alespoň šest hodin slunečního světla, takže se ujistěte, že jsou vysazeny v oblasti, kde se mohou bez problémů vyhřívat.
- Hydratace je klíčová. Také se chcete ujistit, že zasadíte svou zahradu poblíž blízkého zdroje vody, takže pro vás nebude problém přinést rostlinám tolik potřebnou H2O. Umístěte svou zahradu na místo, kam hadici snadno přivedete.
- Vybírejte půdu moudře. Nezáleží na tom, kolik péče věnujete své zahradě, pokud jsou vaše rostliny zakořeněné v půdě, která pro ně nefunguje. Se všemi svými dotazy na typ rostlin, které chcete pěstovat, se obraťte na odborníka na zahradnictví, který vás navede správným směrem.
- Vědět, kdy zasadit. Není nic horšího než vysévat své rostliny příliš brzy – a nechat je předčasně uhynout – protože je stále příliš chladno, aby se jim dařilo. Dejte svému produktu lepší šanci na přežití tím, že budete znát plán mrazů pro vaši oblast. Tímto způsobem je můžete zasadit včas na jaře a sklízet dříve, než přijde podzimní mráz a všechno zabije.
PŘÍBUZNÝ: BYTOVÉ ZAHRADNICTVÍ: ANO, JE TO VĚC A ANO, DOKÁŽETE TO
