Nejste to jen vy, ospalče: Podle Dr. Alona Avidana, profesora neurologie a ředitele ústavu Centrum pro poruchy spánku UCLA . Viděli jsme epidemii problémů se spánkem nebo poruch spánku spolu s pandemií, protože teď máte aktivnější pozorovatele, lidi, kteří spí vedle sebe bez služebních cest, aby to rozbili, říká. Také jsme viděli problémy s nespavostí a úzkostí, které vedly k abnormálnímu snění. A nyní někteří lidé přibírají na váze, protože jsou uvnitř a nejsou aktivní, což může také vést k narušení spánku.
A pak je tu chrápání – hlučný stav ničícího spánek, který může naznačovat potenciálně vážné zdravotní problémy a definitivně znemožňuje klidnou noc, jak pro chrápače, tak pro…chrápajícího? Zde je návod, jak se s tím vypořádat.
Co vlastně chrápání způsobuje?
Chrápání je způsobeno překážkami v dýchacích cestách, což vede k hlučnému dýchání způsobenému vibracemi měkkého patra horních cest dýchacích.
Dr. Avidan nám říká: Když mi pacienti říkají: ‚Pane doktore, každou noc chrápu a je to obtěžující a vede to k denní ospalosti,‘ pak bych si musel objednat spánkovou studii, protože chrápání by ve skutečnosti mohlo signalizovat vážnější stav, jako je spánek. apnoe, což je stav, kdy se dýchání skutečně periodicky zastaví. ta podmínka, podle Mayo Clinic , může vést k denní ospalosti, časté frustraci nebo hněvu, potížím se soustředěním a většímu riziku vysokého krevního tlaku, srdečního infarktu nebo mrtvice. Fuj! Dr. Avidan říká, že po vyšetření na noční klinice nebo pomocí domácích diagnostických nástrojů pod vedením specialisty na spánek lze předepsat řadu terapií, včetně nové technologie, jako je chránič úst, který koriguje čelist. umístění, masku stlačeného vzduchu CPAP a snad nejjednodušeji polštář proti chrápání.
Jak pomáhají polštáře proti chrápání?
Dr. Avidan říká, že polštáře proti chrápání jsou součástí polohové terapie – v podstatě přimět chrápajících, aby přestali spát na zádech a místo toho odpočívali na boku. Když jste na zádech, je větší šance, že se jazyk uvolní v horních cestách dýchacích a brání dýchání, takže změna polohy těla na stranu eliminuje gravitační riziko, říká. (Tak to je proč převalovat někoho, kdo chrápe, je zavře!) I když Dr. Avidan nepodporuje jednu značku před druhou, doporučuje zkontrolovat certifikaci FDA pro zařízení proti chrápání nebo navrhuje domácí hack: Můžete si vzít batoh a dát si polštář v něm a spát s ním, takže se nebudete převalovat na záda.
Pokud nejste úplně připraveni spát s Jansportem připoutaným přes vaše džemy, zde je náš průzkum nejlepších polštářů proti chrápání na současném trhu.
natalie portman a benjamin millepied
Nejlepší polštáře proti chrápání na první pohled:
- Nejlepší styl batohu: Nově vylepšený batoh WoodyKnows 2021 na spaní na boku
- Nejlepší klínový tvar: Zuma pěnový klínový polštář
- Nejlepší design chladicího gelu: Technogel Spací anatomický gelový polštář
- Nejlepší podpora krku: Pokročilý polštář ostřejšího obrazu proti chrápání
- Nejlepší styl opasku: Slumberbump
- Nejlepší dolů alternativa: Posílat dolů alternativu
- Nejlépe nastavitelné podkroví: Coop Home Goods Eden Polštář z paměťové pěny Shredded
- Nejlepší design vybrání pro rameno: Polštář Sona Klasický polštář proti chrápání
- Nejlepší pro boční pražce: Honeydew báječný boční spací polštář
- Nejlepší vložka reproduktoru: Polštář Sona O
Amazonka1. Nově vylepšený batoh WoodyKnows 2021 na spaní na boku
Nejlepší styl batohu
Jakákoli značka, která pacientovi znepříjemňuje spánek na zádech, udělá trik, říká Dr. Avidan. A tento model se nám líbí pro jeho měkké nylonové popruhy a zip, který se nepoškrábe. Oceňujeme také, že je k dispozici vnitřní nafukovací vak, který můžete vyfouknout pro skladování nebo cestování.
obličejový zábal pro spravedlnost přirozeně
Brentwood2. Zuma pěnový klínový polštář
Nejlepší tvar klínu
To je geniální – když se položíte na nejdelší stranu, zvedne vaši hlavu, což dostane váš jazyk a měkké patro z cesty proudění vzduchu (a může také pomoci s refluxem kyseliny a rozptýlením tlaku na horní část zad a krku) . A když se polštář postaví a použije jeho nejužší stranu jako základ, vytvoří pohodlné opěradlo pro sezení a práci v posteli.
Relax The Back3. Technogel Spací anatomický gelový polštář
Nejlepší chladivý gelový design
Chladnější pokojová teplota – mezi 60 a 65 stupni, podle Dr. Avidana – může pomoci nespavcům usnout a zůstat tak. Tento polštář má gelové vložky, které odvádějí teplo z vaší hlavy, aby se rozptýlily v ložnici. Což znamená, že se váš spolubydlící nemusí třást jen proto, že potřebujete chladnější místnost. Ergonomický design navíc udržuje hlavu a páteř v jedné rovině, takže se neprobudíte s bolavými zády.
Ostřejší obrázek4. Pokročilý polštář proti chrápání pro ostřejší obraz
Nejlepší podpora krku
Potřebujete trochu pomoci, abyste se znovu naučili spát na boku? Tento odvětrávaný polštář z paměťové pěny má uprostřed jedné strany malou dráhu, na kterou si můžete položit hlavu a držet ji v poloze, ze které nebudete v pokušení se odvalit.
nejlepší napínavé mysteriózní filmy
Amazonka5. Slumberbump
Nejlepší styl opasku
Tento síťovaný pás vás ochrání před přílišným stažením, ale také vám zabrání překulit se na záda uprostřed spánkového cyklu. Klaustrofobické typy ocení, že na rozdíl od polštáře ve stylu batohu nemá tento design žádné ramenní popruhy, díky nimž byste se mohli cítit jako připoutaní ke spánku.
Odesílání6. Odeslat alternativu
Nejlepší Down Alternativa
Chcete super měkký polštář, ale přesto potřebujete zajistit, aby vám polštář držel hlavu dostatečně zvednutou, aby zabránil obávanému ucpání dýchacích cest? Tento model odvádí svou práci hypoalergenně s prachovými alternativními vlákny, která vytvářejí mikro-vzduchové kapsy, spolu s pružnými shluky paměťových vláken, které udržují podporu.
oleje pro růst a hustotu vlasů
Amazonka7. Coop Home Goods Eden Polštář z paměťové pěny
Nejlepší nastavitelný loft
Uvnitř je vyplněna gelem napuštěná paměťová pěna, kterou můžete vyndat nebo vrátit, dokud nezískáte dokonalou výšku pro spánek bez chrápání, který je pohodlný (a díky gelu chladivý) na celou noc.
Amazonka8. Polštář Sona Classic Anti-Snore Polštář
Nejlepší design vybrání pro rameno
Boční přítuláci, vidíme vás, máme vás: Tento polštář má chytrý tvar, který umožňuje, aby se obě paže protloukaly pod polštářem, takže vaše tělo umístí na stranu, aniž by vaše paže nebo rameno usnuly.
cvičení na spalování břišního tuku s obrázky
Amazonka9. Honeydew báječný boční polštář na spaní
Nejlepší pro boční pražce
Půlkruhový tvar výřezu poskytuje prostor pro vaše ramena, aby se pohodlně usadila, a výplň lze upravit podle vašich preferencí. Také přídavek mědi do paměťové pěny je chladivý a antimikrobiální.
Amazonka10. Polštář Sona O
Nejlepší vložka reproduktoru
Tento polštář, ve tvaru létajícího talíře, je nadšený od uživatelů, kteří hlásí, že jeho mírný sklon dolů přemístí jejich čelist, čímž vytvoří více prostoru pro vzduch v jejich dýchacích cestách, když spí. Bonus: Vyhloubená část uprostřed spodní strany je ideální pro reproduktor Bluetooth nebo podložku s vůní levandule, která vám pomůže usnout.
PŘÍBUZNÝ: 24 ekologických dárků pro téměř každého, koho znáte
Nakupujte, abyste se lépe vyspali
Zatížená deka
100 $ Kup nyní
Sprej na polštář na hluboký spánek
29 dolarů Kup nyní
Doplněk pro podporu spánku Zzzz
10 dolarů Kup nyní
Zvukový stroj s bílým šumem
80 dolarů Kup nyní
