Jste nadprůměrný. Včera večer jsi vypral tři dávky prádla, připravil vegetariánskou tempuru (z poškrábat ), zabalíte do bento krabice svého dítěte a budete jediný z vašich přátel, kdo román pro knižní klub skutečně dokončil. Ale to také znamená, že máte jen...čtyři hodiny spánku? Všichni víme, že sedm až osm hodin je ideálních, ale existuje nějaký způsob, jak systém ošidit? Kdybyste tak dokázali přijít na to, jak za čtyři hodiny spát osm hodin. A je to vůbec možné? Poklepali jsme na dva odborníky na spánek, abychom zjistili odpověď.
Jak mohu spát osm hodin za čtyři hodiny?
Neradi vám to lámeme, ale nemůžete. Neexistuje žádná zkratka pro dobrý noční spánek, říká Alex Dimitriu, MD, certifikovaný v oboru psychiatrie a spánková medicína a zakladatel společnosti Psychiatrie a spánková medicína Menlo Park . Tělo prochází specifickými fázemi spánku, které nazýváme architektura spánku, vysvětluje. Potřebujeme značné množství hlubokého spánku a spánku nebo spánku REM každou noc, a často, abychom měli dostatek obojího, potřebujeme alespoň sedm hodin v posteli. To znamená, že skutečně neexistuje způsob, jak to udělat cítit jako byste spali osm hodin (nebo zažili výhody), když jste měli jen čtyři. Promiňte, přátelé.
Ale cítím se dobře. Co je tak špatného na tom, že spíme jen čtyři hodiny?
Dolly Parton to dělá . Stejně tak Elon Musk . Někteří lidé mohou mít a DNA mutace to jim umožňuje normálně fungovat při velmi malém spánku, říká Dr. Venkata Buddharaju, specialista na spánek, certifikovaný spánkový lékař a autor knihy Lepší spánek, šťastnější život . Tito přirození lidé s krátkým spánkem, dokonce i když spí kolem šesti hodin, nemají žádné negativní zdravotní důsledky, nejsou ospalí a dobře fungují, když jsou vzhůru, vysvětluje. V této zajímavé oblasti spánkového chování a rozdílných účinků ztráty spánku u lidí probíhá práce. Ale protože tito lidé jsou odlehlí a většina z nás potřebuje mnohem více spánku, Dr. Buddharaju nedoporučuje experimentovat, i když se cítíte dobře méně než sedm hodin. Více než jen trvání, je to kvalitní a nepřetržitý nepřerušovaný spánek v pravidelných časech v synchronizaci s cirkadiánními rytmy [co] je důležité pro udržení optimálních zdravotních přínosů, říká a poznamenává, že méně než dostatečný spánek vás může také vystavit riziku. při únavě, poruchách bdělosti, větším riziku dopravních nehod a nízké produktivitě v práci, dále hypertenzi, cukrovce, mrtvici, infarktu, poruchám paměti, demenci a snížené imunitě. Jo, dneska jdeme spát v deset.
Existuje nějaký způsob, jak zlepšit kvalitu spánku?
Někdy, navzdory vašemu nejlepšímu úsilí, jsou čtyři hodiny spánku to nejlepší, co můžete zvládnout. Stalo se to. Je tady cokoliv můžete udělat pro zlepšení kvality spánku, abyste se příští ráno necítili jako zombie? Naštěstí ano – i když to není náhrada za skutečnou věc.
1. Udržujte konzistentní čas před spaním a vstáváním. Když jste v Paříži, neočekáváte, že se vaše tělo za jednu noc přizpůsobí časovému pásmu. Takže to dává smysl, že vaše cirkadiánní rytmus by měl problémy s přizpůsobením zpět do šesté hodiny ranní ve všední den, kdy jste zůstali vzhůru do dvou hodin ráno a celý víkend sledovali Bridgerton . Čím důsledněji dodržujete čas před spaním a vstávání, tím lépe (ano, i o víkendech).
2. Noční čepice nejsou povoleny. víme, co si myslíte. Cítím mnohem víc uvolněný poté, co jsem si dal dvě sklenky vína! Ale ačkoli víno, pivo a další druhy alkoholu mají sedativní účinek, není to totéž jako spánek. I když si nebudete pamatovat, jak se budete celou noc házet a otáčet (protože budete, ehm, utlumení), vaše kvalita spánku bude ohrožena. Budete mnohem více odpočatí, když si po večeři dáte sklenici vody nebo (bezkofeinového) čaje.
3. Umístěte telefon do jiné místnosti. Víme, nutkání zkontrolovat Twitter jeden více času na to, abyste zjistili, zda váš kočičí gif dostal nějaké lajky, je silný. Existuje však souvislost mezi používáním obrazovek před spaním a prodloužením doby, kterou trvá usnutí, podle Národní nadace spánku . Hodinu před spaním nechte telefon v obývacím pokoji, pak si přečtěte knihu nebo meditujte v ložnici, abyste zahájili svou relaxační rutinu.
nejlepší animované filmy pro dospělé
Jsem zoufalý a potřebuji spánkový cheat. Co mohu udělat, abych se dnes cítil normálně?
Hele, už je pozdě. Snažili jste se dostat sedm hodin, ale dostali jste se pozdě do postele a pak jste strávili noc přehazováním a otáčením. Cítíte se hrozně a nemáte ponětí, jak celý den prožijete. V tomto případě vy mohl Vystačíte si s tím, když během dne vypijete pár šálků kávy nebo čaje a uděláte to nejlepší. Jen si z toho nedělejte zvyk, varuje Dr. Dimitriu. Spát čtyři hodiny a pít hodně kofeinu nebo užívat jiné stimulanty může fungovat ve velmi krátkém čase, ale nakonec se dostaví spánková deprivace, říká. Chápu, doktore.
PŘÍBUZNÝ: Měli byste nechat svého psa spát s vámi? 7 výhod ke zvážení
