Zítra máte velký den – ale váš mozek a tělo zjevně nedostaly poznámku, protože jste se poslední tři hodiny zmítali. Co byste tedy měli dělat, když nemůžete spát? Vyzkoušejte jednu z těchto 27 uklidňujících věcí, které podporují odpočinek. (Hmm, možná při čtení i usnete.)
PŘÍBUZNÝ: 22 věcí, kterým rozumí jen nespavci
201. Oblékněte si ponožky.
Jedna studie říká, že usnete rychleji, když budete mít teplé ruce a nohy. Ahoj, za pokus to stojí.2. Představte si svůj dětský domov.
Představte si každý detail každé stěny, krbu a přikrývky Laura Ashley. Když nebudete myslet na stres dne, budete rychleji unášet.
3. Vypněte telefon a počítač.
Nebojte se: Na Instagramu se v 1:00 nic neděje. Ano, celou noc.
4. Přečtěte si knihu.
Můžeme navrhnout jednu z těchto knih ? Za pět stránek a ucítíte, jak vám začínají těžkat víčka.
5. Nastavte termostat mezi 65 a 68 stupni.
To je ta sladká tečka pro dobrý noční odpočinek, podle této studie .
6. Spaní s chrápajícím partnerem?
Postavte si kolem hlavy zeď z polštářů, abyste zablokovali hluk.
207. Skryjte budík.
Jo, sledování hodin vás udrží vzhůru. Udělejte to tak, abyste neviděli, že je 3:17 ráno, teď je 3:18.8. Vykopněte své mazlíčky z místnosti.
Měla by s vámi vaše kočka nebo pes spát v posteli? Museli bychom říci, že ne, pokud je postelový prase nebo se celou noc škrábe na ocase.
9. A vaše děti.
Lepší než domácí mazlíčci, ale přesto vás zaručeně uprostřed noci nakopne a probudí z vašeho REM cyklu.
10. …A pak zavřete a zamkněte dveře.
Viz poslední dvě položky seznamu. Dokud vám nezazvoní budík, nemohou dovnitř vstoupit žádná domácí zvířata ani děti. Duh.
11. Zkuste si lehnout na podložku na indukci spánku.
Je to jako podložka na jógu, která stimuluje uvolňování endorfinů a poté vás uvolní ke spánku.
2012. Napište seznam.
Zahrňte vše, co vás trápí. Slibujeme, že tu bude, až se ráno probudíte.13. Změňte se na své nejpohodlnější PJ.
Nejsou povoleny žádné syntetické tkaniny nebo svědivé štítky.
účesy žen
14. Vytvořte nový příběh pro show.
Můžete to udělat ve své mysli.Pro Hra o trůny možná ? (Jen to nezvládni také vzrušující nebo budete několik dní vzhůru.)
15. Zrušte zákaz elektroniky.
Jen na sekundu a stáhnout Uklidnit , aplikace pro meditaci všímavosti, která poskytuje uklidňující zvuky jako déšť a burácení vln, aby přehlušila rušivé zvuky.
16. Místo oveček počítejte své nádechy.
V sadách po třech (1, 2, 3, 1, 2, 3…). Budete venku, než se nadějete.
Příbuzný: 8 věcí, které se mohou stát, pokud začnete meditovat
Příspěvek sdílený Adriene Mishler (@adrienelouise) dne 30. května 2016 v 10:08 PDT
17. Zkuste nějaké protažení.
Jóga s Adreine na Youtube má úžasnou (a bezplatnou) sekvenci před spaním, která je navržena tak, aby rozpustila stres.18. Nasaďte si masku na spaní.
Pravděpodobně jste již zatáhli žaluzie, ale to zablokuje i to nepříjemné malé blikající světlo na vašem počítači.
19. Vstaňte a dejte si teplou koupel.
Desetiminutové namočení uvolní vaše svaly a navodí spánek.
20. Popadněte další deku.
Zamiřte ke skříni, abyste nemuseli hrát přetahování šidítka se svou odkládající drahou polovičkou.
21. Naneste levandulový esenciální olej na polštář.
Kvetoucí rostlina bylo vědecky prokázáno k dočasnému zpomalení srdeční frekvence a snížení krevního tlaku.
2022. Vyměňte polštář.
Nebo jen povlak na polštář. Váš současný může obsahovat dráždivé alergeny, které vás drží vzhůru.23. Vstaňte a projděte se po domě.
Jen asi 10 minut – ne dost na to, aby se vám zvedl tep, ale dost na to, abyste vypudili veškerou přetrvávající energii, která vás drží nahoře.
24. Udělejte si šálek heřmánkového čaje.
A možná vymyslíte ještě pár dalších Hra o trůny dějové linky, zatímco budete pomalu usrkávat.
25. Jezte dvě kiwi.
Jsou přirozeným zdrojem melatoninu, takže byste měli brzy spát.
26. Zkuste svalovou izolaci.
Pomalu se soustřeďte na napínání, pak uvolněte každý sval ve svém těle, začněte nohama a postupujte až k hlavě. Uvolníte veškerý další stres, který jste mohli mít během dne.
27. Buďte k sobě laskaví.
Takže si zítra možná budeš muset v práci zdřímnout. Nebo možná budete muset strávit den úplně mrzutě. Čím dříve to přijmete a přestanete si dělat starosti s výsledkem, tím dříve usnete. Zzzzz…
Příbuzný: Cítíte se frustrovaní? Dát si šlofíka
anglické filmy pro dospívající
