ZTRÁTA HMOTNOSTI VS ZTRÁTA TUKU: KTERÝ JE PRO VÁS ZDRAVÝ?

Rychlá upozornění Přihlaste se nyní

Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku rychlých upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozornění

Jen dovnitř

Před 5 hodinami Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu
Před 6 hodinami Hina Khan se okouzlí měděným zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se na ni podíváte!
Před 8 hodinami Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
Před 11 hodinami Denní horoskop: 13. dubna 2021

Musíš vidět

Nenechte si ujít

Domov Zdraví Dietní fitness Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. 8. května 2020| Zkontrolováno uživatelem Chandra Gopalan

Pokud si myslíte, že ztráta hmotnosti a ztráta tuku znamenají totéž, musíte vědět, že mezi nimi je zásadní rozdíl. Jen proto, že chybí pochopení rozdílu mezi těmito dvěma, mnoho lidí není schopno dosáhnout svých požadovaných cílů, pokud jde o získání dokonalé postavy podle nich.

Vaše váha se skládá z hmoty vašich kostí, svalů, orgánů a také z obsahu vody v těle. Úbytek hmotnosti tedy zahrnuje ztrátu hmotnosti všech těchto složek. Ztráta tuku na druhé straně znamená vylučování tuku uloženého ve vašem těle ^[1] .

romantické scény anglické filmy

Fakta o tělesné hmotnosti a hubnutí

Ztráta hmotnosti nutně neznamená, že je člověk fit nebo zdravý. Zdraví člověka závisí na obsahu tuku v jeho těle. Tělesná hmotnost se skládá hlavně z množství vody, kterou si naše tělo ukládá, a v důsledku toho mají sacharidy schopnost vázat se na obsah vody v těle a způsobit přibývání na váze. Konzumace nižších hladin sacharidů tedy může pomoci při hubnutí ^[dva] .

Úbytek hmotnosti někdy může vést ke ztrátě svalové hmoty, což zase sníží rychlost metabolismu vašeho těla a místo toho spustí nárůst hmotnosti ^[3] . Pro lidi s nadváhou je velmi důležité pravidelně cvičit, aby zhubli a dostali se do formy. Měli by se více soustředit na spalování tuků a dělat správná cvičení, která by je neměla nepříznivě ovlivnit.

Jaký je správný způsob hubnutí?

Klíčem k efektivnímu dosažení cíle je zahrnutí kardio cvičení spolu se silovými cvičeními do tréninkového režimu ^[4] .

je mandlový olej dobrý na vlasy

Pokud děláte kardio cvičení samostatně na hubnutí, bude to mít za následek úbytek svalů a nakonec to nepříznivě ovlivní tělo snížením tělesné síly a kondice. Rovněž sníží rychlost metabolismu vašeho těla a sníží vaši svalovou hmotu.

Na druhou stranu, pokud chcete ztratit nežádoucí tuky z těla, musíte zahrnout silový trénink spolu s kardio a správným spánkem, což může pomoci při zvyšování síly vašeho těla ^[5] . V tomto článku se podíváme na zdravé prostředky, které mohou pomoci při hubnutí.

Zhubnutí správnou cestou

Nechudněte kvůli dehydrataci : Vaše váha se sníží, pokud zůstanete dehydratovaní, ale nejde o hubnutí, tuky, které byste měli spalovat, zůstávají ve vašem těle. Ztráta hmotnosti v důsledku dehydratace není ani trvalý způsob, jak zhubnout. Sval ve vašem těle se scvrkne kvůli nedostatku vlhkosti ^[6] .
Spalujte tuky získáním svalové hmoty: Nejlepší způsob, jak ztratit tuky z těla, je silový trénink. Silový trénink vám pomůže nabrat svaly a zároveň pomůže zhubnout. Pouhé kardio cvičení nestačí, pokud přestanete dělat kardio, získáte zpět většinu, kterou jste ztratili.
Získejte zdraví ztrátou tuků : Nejlepší způsob, jak se zbavit tuků v těle, je vzpírání. Abyste zůstali v bezpečí a dosáhli svého cíle, kterým je hubnutí a efektivní budování svalů, měli byste mít trenéra, který vás provede správným silovým tréninkem, aniž byste se zranili ^[7] .
Správná strava je klíčem ke svalové hmotě : Správná strava skládající se ze správného množství kalorií a živin je pro vás opravdu zásadní, pokud se snažíte zabránit ztrátě svalové hmoty. Jezte podle úrovně aktivity a velikosti vašeho těla ^[8] . Zahrňte do svého jídelníčku všechny druhy ovoce a zeleniny, luštěniny, celozrnné výrobky, hlízy, mléčné výrobky a maso.

Být hubený vs. být zdravý

Chandra Gopalan, etablovaná běžkyně v oblasti maratonu a ultramaratonu a fitness, přidává svůj pohled na rozdíl mezi hubnutím a zdravím.

je černá sůl zdraví prospěšná

Pohled zvenčí neznamená, že uvnitř neukládáte tuk - Viděli jsme spoustu členů, kteří vypadají hubeně, ale jejichž procento tuku je poměrně vysoké. Tyto ženy mají stejné zdravotní riziko jako tlustá osoba.
Být hubený není lístek k jídlu, co chcete, a ne k cvičení - Tencí lidé mohou mít onemocnění srdce a cukrovku stejně jako my ostatní, pokud nebudou správně zacházet se svými těly.
Nadváha nemusí nutně znamenat, že nejste fit - Být fit znamená mít vytrvalost a sílu. Znamená to mít fyzickou zdatnost a vydržet fyzickou aktivitu. Nadváha může znamenat více svalové hmoty a ne vždy přebytečný tuk v těle.
Být příliš hubený může být stejně nebezpečný jako příliš těžký - Příliš štíhlá je spojena s riziky, jako je nízká svalová hmota, nízká imunita, anémie, osteoporóza, vypadávání vlasů a nepravidelná menstruace.

Poslední poznámka ...

Pokus o hubnutí místo ztráty tuku může mít různé negativní účinky na vaše tělo. Crash diety a nesprávná strava vám nepomohou dosáhnout zdravého těla, ale naopak sníží váš fyzický výkon, sílu a kondici a připraví cestu pro předčasné stárnutí, stejně jako sníží úroveň imunity ^[9] .

Začleněním správné výživy a cvičení lze podpořit zdravé odbourávání tuků, což může pomoci zlepšit kondici, sílu a fyzický výkon ^[10] . Pomáhá také zlepšit vaši imunitu a tím zabránit vzniku různých nemocí.

Zobrazit odkazy na články

[1]Allison, D. B., Zannolli, R., Faith, M. S., Heo, M., Pietrobelli, A., Vanltallie, T. B., ... & Heymsfield, S. B. (1999). Ztráta hmotnosti a ztráta tuku snižuje úmrtnost ze všech příčin: výsledky ze dvou nezávislých kohortních studií. International journal of obezity, 23 (6), 603.
[dva]Turcato, E., Zamboni, M., De Pergola, G., Armellini, F., Zivelonghi, A., Bergamo-Andreis, I. A., ... & Bosello, O. (1997). Vzájemné vztahy mezi hubnutím, distribucí tělesného tuku a pohlavními hormony u obézních žen před a po menopauze. Journal of internal medicine, 241 (5), 363-372.
[3]Hjorth, M. F., Blædel, T., Bendtsen, L. Q., Lorenzen, J. K., Holm, J. B., Kiilerich, P., ... & Astrup, A. (2019). Poměr Prevotella k Bacteroides předpovídá úspěch tělesné hmotnosti a ztráty tuku u 24týdenních diet, které se liší složením makroživin a vlákninou: Výsledky post-hoc analýzy. International Journal of Obesity, 43 (1), 149.
[4]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A. a & Logue, J. (2018). Účinky úmyslného úbytku hmotnosti u pacientů s obezitou a srdečním selháním: systematický přehled. Recenze obezity, 19 (9), 1189-1204.
[5]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2018). Účinky aktivního dojíždění a volného času na odbourávání tuků u žen a mužů s nadváhou a obezitou: randomizovaná kontrolovaná studie. International Journal of Obesity, 42 (3), 469.
[6]Robert, C. (2019). Tipy ke stravování při hubnutí 2 Zásady výživy při hubnutí. pdf.
[7]Kays, J. K., Shahda, S., Stanley, M., Bell, T. M., O'Neill, B. H., Kohli, M. D., ... & Zimmers, T. A. (2018). Tři fenotypy kachexie a dopad ztráty pouze tuků na přežití v terapii FOLFIRINOX pro rakovinu pankreatu. Časopis kachexie, sarkopenie a svalů, 9 (4), 673-684.
[8]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A. a & Logue, J. (2018). Účinky úmyslného úbytku hmotnosti u pacientů s obezitou a srdečním selháním: systematický přehled. Recenze obezity, 19 (9), 1189-1204.
[9]Lee, P. C., Ganguly, S., & Goh, S. Y. (2018). Ztráta hmotnosti spojená s inhibicí kotransportéru-2 sodíku a glukózy: přehled důkazů a základních mechanismů. Recenze obezity, 19 (12), 1630-1641.
[10]Katan, M. B., Berns, M. A., Glatz, J. F., Knuiman, J. T., Nobels, A., & De Vries, J. H. (1988). Shoda individuální reakce na cholesterol ve stravě a na nasycené tuky u lidí. Journal of lipid research, 29 (7), 883-892.