Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku pro rychlá upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozorněníJen dovnitř
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu -
- Hina Khan se okouzlí měděně zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se o to postará!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
- Denní horoskop: 13. dubna 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu Nenechte si ujít
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble ze soudu přišla pryč kvůli COVID-19
- Tři rybáři se báli mrtvých, když se loď srazila s lodí u pobřeží Mangaluru
- Medveděv se po pozitivním testu na koronaviry vytáhne z týmu Monte Carlo Masters
- Kabira Mobility Hermes 75 Vysokorychlostní komerční dodávka elektrický skútr byl spuštěn v Indii
- Cena zlata pro NBFC není příliš starosti, banky musí být ostražité
- Závazky AGR a nejnovější aukce spektra mohou ovlivnit telekomunikační sektor
- CSBC Bihar Policejní konstábl Konečný výsledek 2021 deklarován
- 10 nejlepších míst k návštěvě v Maharashtra v dubnu
Pokud jste unaveni z provádění stejných starých kardio cvičení pro spalování tuků a budování svalů, měli byste zkusit trénovat bojové lano, což je neuvěřitelně náročné cvičení, které se provádí pomocí dlouhých a těžkých lan.
Co jsou tréninky bitevních lan?
Cvičení bitevního lana je intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT). Toto energické cvičení je tak náročné, že zvyšuje vaši srdeční frekvenci a zahrnuje práci všech svalů horní části těla.
Adam Sandler nakreslil Barrymore
Toto cvičení je také ideální pro ty, kteří chtějí spalovat tuky a budovat štíhlou hmotu. Lana přicházejí v různých délkách a tloušťkách a lze je snadno uvázat kolem tyče a lze je provádět doma nebo v posilovně.
Cvičení bitevního lana funguje na každé paži zvlášť, čímž eliminuje nerovnováhu sil při tvarování svalů.
Jaké jsou výhody tréninku bitevních lan?
Cvičení je skvělé pro horní část těla a pracuje na svalech břicha, zad a zadek. Můžete také vypracovat dolní část těla začleněním pohybů, jako jsou výpady, skoky a dřepy, které působí i na vaše nohy. Také buduje svaly na ramenou, jádru a bicepsu. Tímto způsobem můžete zaměřit horní a dolní část těla najednou.
Studie z roku 2015 publikovaná v časopise Journal of Strength and Conditioning Research zjistila, že cvičení s bitevním lanem je účinné při zapojení vnějších šikmých ploch a erektoru páteře přes bederní oblast páteře.
Jak trénink bitevních lan spaluje tuky?
Cvičení je tak rychlé a intenzivní, že pomůže spálit mezi 300 až 350 kalorií za půl hodiny. Nejen, že spalujete kalorie, ale i váš metabolismus se zvýší až na 36 hodin po skončení cvičení. To znamená, že další den budete spát ve spánku a v práci.
Zde je návod, jak začít s těmito variacemi bojových lanových cvičení.
1. Střídavé vlny
Střídavé vlny jsou jedním z nejoblíbenějších a nejběžnějších cviků na bitevní lana. Standardní vlna se provádí pomocí paží, což je skvělý způsob, jak se soustředit na vaše bicepsy.
Jak to udělat: Postavte se vysoko s rameny a nohama od sebe. Uchopte konec lana v každé ruce, mírně pokrčte kolena a zatáhněte ramena dozadu. Poté švihněte paži vzhůru a vytvořte vlnový pohyb, a když sundáte lano, bičte opačnou paži nahoru.
2. Prkna s jedním ramenem
Toto cvičení s jednoramennými vlnovými vlnami se zaměřuje na vaše základní svaly, zejména na hluboké podpůrné svaly příčného břišního svalstva, známé také jako příčné břišní svaly.
Masor dal obličejový balíček pro bělení pokožky
Jak to udělat: Zůstaňte v poloze prkna, zatímco balancujete na jedné paži, a druhou rukou proveďte boční vlnu s bitevním lanem. Otočte se a přepněte na druhé rameno. Vaše ruka by měla zůstat zvednutá, ale lano se může dotýkat země.
3. Bitva Lanové hadí vlny
Toto cvičení posiluje zádové svaly, paže a břišní svaly.
Jak to udělat: Postavte se s nohama od sebe a kolena napůl v podřepu. Natáhněte ruce a lano přidržte před svým tělem. Rychle otočte rukama ven a zpět, abyste vytvořili boční vlnu, aby se lana navzájem protínala.
4. Lanové rázy
Lanové slamové cvičení zapůsobí na vaše ramena, paže, záda a břišní svaly.
nápady na dlouhé sukně
Jak to udělat: Postavte se s nohama od sebe a držte jeden konec lana v každé ruce. Bičte oběma rukama nad rameny v tandemu, jak si natahujete kolena a stoupáte na nohy. Z této polohy budete muset lano s plnou silou sundat na zem a akci opakovat.
5. Bitva Lanové kruhy
Bojový provazový kruh je skvělý způsob, jak se soustředit na ramena, protože pomáhá při posilování svalů.
Jak to udělat: Začněte v poloze v podřepu. Držte lano oběma rukama a vytvořte jeden kruh s oběma konci lana. Nejprve začněte pohybem ve směru hodinových ručiček a poté do poloviny proti směru hodinových ručiček.
6. Bojové lano letí
Bojové lanové mušky jsou další variantou, kterou si můžete vyzkoušet na celé záda. Je to náročné cvičení, které posílí vaše zádové svaly.
Jak to udělat: Squat dolů a bič každý konec lana dohromady, jako byste mávali rukama jako křídla. Vaše lokty by měly být mírně ohnuté.
7. Ruské zvraty
Toto cvičení vyzve vaše břišní svaly, aby se stabilizovaly, zatímco pomocí ramen a paží protřepete lano. To funguje skvěle pro vaše břišní svaly, ramena a paže.
Jak to udělat: Posaďte se s mírně ohnutými nohami a konce lana pevně uchopte k pravému boku. Mírně se opřete, aby se zapojilo vaše jádro a váš trup by měl zůstat rovný. Zvedněte obě ruce nahoru a natáhněte lana na pravé straně a poté zapněte na levou stranu.
rýžová voda na vlasy před a po
Sdílet tento článek!
