Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku pro rychlá upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozorněníJen dovnitř
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu -
- Hina Khan se okouzlí měděně zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se o to postará!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
- Denní horoskop: 13. dubna 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu Nenechte si ujít
- Tři rybáři se báli mrtvých, když se loď srazila s lodí u pobřeží Mangaluru
- Medveděv se po pozitivním testu na koronaviry vytáhne z týmu Monte Carlo Masters
- Kabira Mobility Hermes 75 Vysokorychlostní komerční dodávka elektrický skútr byl spuštěn v Indii
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan a další jižní hvězdy posílají přání svým fanouškům
- Cena zlata pro NBFC není příliš starosti, banky musí být ostražité
- Závazky AGR a nejnovější aukce spektra mohou ovlivnit telekomunikační sektor
- CSBC Bihar Policejní konstábl Konečný výsledek 2021 deklarován
- 10 nejlepších míst k návštěvě v Maharashtra v dubnu
Je to pták? Je to letadlo? Ne, je to Superman Pushup.
nejlepší vánoční filmy pro děti
A existuje jen velmi málo pohybů tělesné hmotnosti, které jsou stejně působivé jako Superman Pushup, který vás na okamžik přivede k letu - stejně jako muž z oceli! Kromě toho, že je velmi populární na sociálních médiích, představuje tato konkrétní variace pushup také jednu z nejnáročnějších k provedení.
Víte, co si vyděláte, jakmile zvládnete Superman Pushup?
Toto plyometrické cvičení má výsledky, které přesahují pouhý dojem na vaše přátele. Tím, že se to učíte a vykonáváte nábožensky, si dáte velikost a sílu horní části těla, něco srovnatelného se samotným Mužem z oceli.
Toto cvičení vyžaduje, aby svaly horní a dolní části těla pracovaly v tandemu s jádrem, zahájily „start“ a ve výsledku do značné míry ovlivní vaši celkovou tělesnou sílu. Jakmile to zvládnete, budete mít pocit, že máte nad svými svaly nějakou vážnou kontrolu.
Jak se připravit
Existuje několik předpokladů pro zvládnutí dokonalých klik Supermana. A začíná to budováním opravdu silných svalů středního zad, které vám nakonec pomohou zvednout ruce.
Použijte řady činek k vybudování síly, kterou budete potřebovat, a zatáhněte za paži dozadu. Trénujte glutety pomocí 3 sad 10 gluteových můstků. Během letu vám pomůže zvednout nohy. Zde je podrobný průvodce, jak toho dosáhnout.
TÝDEN JEDEN Toto je váš týden učení kliky tleskání. Nahoře na svém pravidelném zatlačení jednoduše odtlačte ruce od podlahy a tleskněte je k sobě. Pak sestup.
Den 1: 5 sad po 6
Den 2: 5 sad po 6
Den 3: 5 sad po 8
Den 4: Čtvrtý den jednoduše ležíte na břiše s rukama nataženýma dopředu. Stačí zvednout nohy a paže a co nejvíce je natáhnout. To je jeden zástupce a musíte udělat 5 sad po 10 opakováních.
Den 5: Zpět k opětovnému tleskání kliků. 5 sad po 10.
Den 6: 5 sad po 7
dietní plán na 7 dní
Den 7: Zkuste udělat 15 tleskání kliků najednou. Pokud nemůžete, opakujte jeden týden.
DVA TÝDEN Nyní přejdeme k pushupům po rameni, která zahrnují plácnutí ramen oběma rukama, když jste na vrcholu rep.
Den 8: 5 sad po 4
Den 9: 5 sad po 4
Den 10: 5 sad po 6
Den 11: 5 sad po 6
citát související se vzděláním
Den 12: 5 sad po 8
Den 13: 5 sad po 8
Den 14: Dokončete 10 kliků po rameni. Pokud tam ještě nejste, vraťte se na začátek druhého týdne.
TÝDEN TŘI Teď se musíme naučit klouzat rukama. Než sestoupíte, musíte natáhnout ruce dopředu v horní části každého opakování.
domácí prostředky pro péči o mastnou pleť
Den 15: 4 sady po 3
Den 16: 4 sady po 3
Den 17: 4 sady po 4
Den 18: Tentokrát musíte pokaždé držet horní pozici po dobu 2 sekund. Proveďte 4 sady po 8 takových opakováních.
Den 19: 4 sady po 6
Den 20: 4 sady po 6
Den 21: Proveďte sadu 8 rukou létajících kliků. Nemůžeš? Opakujte třetí týden.
TÝDEN ČTVRTÝ Jak se přibližujete, nyní je čas trénovat na výbušných klikách. Na každém zástupci budete skákat celým tělem z podlahy.
Den 22: 3 sady po 2
Den 23: 3 sady po 3
Den 24: 3 sady po 4
Den 25: Držení pozice po dobu 2 sekund. 3 sady po 4
Den 26: 3 sady po 4
dýně je ovoce nebo zelenina
Den 27: 3 sady po 5
Den 28: Proveďte 6 výbušných kliků celého těla. Pokud nemůžete, musíte opakovat režim čtvrtého týdne.
TÝDEN PĚT Nyní jste připraveni pracovat na Superman Pushups.
Jak provést
Existují dva způsoby, jak můžete zahájit relace pushup Superman.
- První z nich je volitelná pokročilá počáteční technika. K tomu musíte spadnout dopředu ze stoje do polohy push-up, držet své jádro napnuté a tělo rovně, když necháte ruce dotknout se země.
- Alternativně se můžete dostat do své pravidelné push-up pozice, paže natažené a jádro pevně.
- Nyní sestupujte do dolní polohy push-up s ohnutými pažemi, jádro stále pevně utažené.
- Zatlačte své tělo co nejsilněji směrem nahoru pomocí rukou i nohou, které by vás měly pohánět do vzduchu.
- Protože vaše ruce a nohy ztrácejí kontakt se zemí, natáhněte ruce dopředu tak, aby vaše tělo bylo v přímce.
- Nyní přistejte zpět do stejné push-up pozice.
- Nechte svoji hybnost unést vás až do spodní polohy push-up. Okamžitě přechod do druhého rep.
V případě nejasností, dotazů nebo návrhů můžete své komentáře umístit přímo níže.
