Pokud jste ve vztahu a posedle se ptáte, proč s vámi jsou nebo kdy to nevyhnutelně skončí, je pravděpodobné, že máte nějakou vztahovou úzkost. Přestože se úzkost ze vztahu projevuje u každého člověka odlišně, je obecně charakterizována nadměrnou starostí o romantický vztah. Tohle nejsou motýli, lidi. je to naopak. Takže možná blechy? Sečteno a podtrženo: Je to na hovno a může zničit vaši romantiku zevnitř. Pojďme do toho (abychom to mohli překonat). Zde rozebereme úzkost, odkud pochází a osm způsobů, jak můžete překonat vztahovou úzkost.
Typy úzkosti
Stres není pro většinu z nás žádnou novinkou. Tu a tam nás znepokojují nadcházející společenské události, pracovní termíny a životní milníky. Podle Americké psychiatrické asociace je však úzkostná porucha diagnostikovatelná duševní porucha zahrnující intenzivnější a častější záchvaty extrémních obav. Generalizovaná úzkostná porucha může být diagnostikována poté, co někdo zažil šest po sobě jdoucích měsíců extrémní úzkosti z každodenních událostí. Sociální úzkostná porucha (který postihuje zhruba 15 milionů lidí jen ve Spojených státech, podle Americká asociace úzkosti a deprese ) je ohromný strach z úsudku od ostatních v sociálních situacích.
Podobně jako sociální úzkostná porucha , vztahová úzkost se točí kolem konkrétní okolnosti nebo souboru okolností, jmenovitě těch romantických. Je důležité mít na paměti, že nepotřebujete oficiální diagnózu úzkostné poruchy od lékaře, abyste trpěli vztahovou úzkostí. Znamená to, že i malá úzkost z romantiky se stále kvalifikuje jako vztahová úzkost – a může ji zažít kdokoli, nejen ti z nás, kteří již mají diagnózu.
Jak vypadá vztahová úzkost?
Vztahová úzkost, stejně jako všechny formy úzkosti a opravdu velké klobouky, vypadá na každého jinak. Generalizovaná úzkostná porucha může způsobit neklid, nerozhodnost, únavu, nespavost, napjaté svaly, podrážděnost a deprese. Vztahová úzkost se může projevovat podobně; jediný rozdíl je v tom, že tyto projevy se objevují optikou partnerství. Poznámka: Mnohé z těchto příznaků lze snadno internalizovat. Někdo, kdo trpí úzkostí ze vztahu, může pracovat velmi tvrdě, aby ji skryl.
Ve skutečnosti napsala Kathleen Smith, PhD, licencovaná profesionální poradkyně Psycom že předstírat, že je všechno v pořádku, protože se bojíte vážně konverzovat se svým partnerem, je velkým ukazatelem úzkosti ze vztahu. Podobně, pokud se cítíte extrémně úzkostlivě, když váš partner není vedle vás nebo máte na očích, můžete mít vztahovou úzkost. To by mohlo znamenat, že si představujete všechny způsoby, jak vás podvádějí, když jsou někde jinde nebo prostě nemůžete vydržet být od nich. Nyní, pokud existují důkazy, že byli nevěrní, je to jiný příběh. Ale vymývání mozků, abyste věřili, že někdo podvádí, bez důkazů mimo vaši vlastní představivost, je velkým ukazatelem úzkosti ze vztahu.
snadné účesy pro dívky doma
Dalším projevem je přesvědčení, že vás partner každou chvíli opustí. Toto negativní myšlení se často shoduje s neschopností vyvolat svůj strach. Pokud vzbudím svou úzkost z toho, že jsem opuštěn, mého partnera to vyděsí a určitě mě opustí.
Na druhou stranu, někdo, kdo se spoléhá pouze na svého partnera, aby byl ozvučnicí pro tyto – a jakékoli jiné – starosti, může také trpět úzkostí ze vztahu. Pokud je váš partner jediným člověkem na celém světě, který je schopen uklidnit vaše nervy nebo vás přemluvit ve chvílích extrémních obav, úzkost ze vztahu pravděpodobně někde víří (a mohla by se časem zhoršit).
použití tvarohu na vlasy
A konečně, pokud se aktivně úplně vyhýbáte randění nebo angažovaným vztahům, můžete mít ze vztahů obecnou úzkost. Nejsou to ohromující zprávy, ale stojí za zmínku, protože již existující úzkost ze vztahů může přerůst do nových románků.
Co „způsobuje“ vztahovou úzkost?
Opět platí, že každý je jiný a každý pár má své vlastní zvláštnosti. Vztahová úzkost se může v průběhu času budovat v obou partnerech, jeden partner může přijít zběsilý od začátku, jeden člověk dělá něco, co podněcuje úzkost; možnosti jsou nekonečné. Ať tak či onak, přesné určení hlavní příčiny je zásadní pro to, abyste ji potlačili v zárodku nebo ji zmenšili na zvládnutelnou velikost.
1. Předchozí diagnóza
Některé diagnostikovatelné poruchy, jako je sociální úzkostná porucha, mohou vést k úzkosti ve vztahu nebo ji přiživovat. Protože sociální úzkost je zakořeněna ve strachu z úsudku druhých nebo v neustálém znepokojování toho, co si o vás lidé myslí, není těžké pochopit, jak by tyto myšlenky mohly zažehnout požár vztahové úzkosti.
2. Porušení důvěry
Pokud vám byl váš partner v minulosti nevěrný (a vy máte důkaz, nebo to udělal), může to vést k nedůvěře a obavám, že se vztah posune dál. Možná vás také zajímá, zda se změnili, protože věděli, že byli nevěrní předchozím partnerům.
3. Hrubé chování nebo jazyk
Jakýkoli typ zneužívání – fyzické, verbální, emocionální – může vést přímo k úzkosti. Fyzické týrání není nikdy v pořádku. Zavolejte prosím na Národní horká linka pro domácí násilí pokud vám váš partner fyzicky ubližuje. Verbální a emocionální zneužívání lidi vyčerpává nebo v nich vyvolává strach prostřednictvím slov. Pokud váš partner běžně vtipkuje o vašich chybách nebo předstírá, že je zlý častěji, než je skutečně laskavý, můžete trpět vztahovou úzkostí z tohoto typu emocionálního a verbálního zneužívání.
4. Neproduktivní souboje
Aka bojuje, které končí prázdnými omluvami. Produktivní boje končí tím, že se o sobě nebo partnerovi něco dozvíte a vyrostete spolu jako pár.
5. Obavy z budoucnosti
Vy dva se vezmete? Chtějí od života stejné věci? Kdy je vhodné položit si tyto otázky?
nejkrásnější dívka světa v Indii
6. Úzkostná připoutanost
Na rozdíl od lidí, kteří projevují bezpečnou připoutanost, ti s úzkostná připoutanost jsou si neustále jisti oddaností svého partnera. To zase vede k destruktivnímu chování, které může ve skutečnosti partnera odstrčit.
7. Mýtus o dokonalém partnerovi
Neustálé přemýšlení, zda je pro vás někdo lepší než ten, koho jste našli, je neuvěřitelně škodlivé. Blesková zpráva: Vaše dokonalá shoda neexistuje. Esther Perel , vztahová terapeutka (a kulturní ikona), tuto skutečnost neústupně opakuje svým klientům. To znamená, že ani vy, ani váš partner nemůžete nikdy očekávat, že každou situaci zvládnete ideálně nebo racionálně. Znamená to také, že když najdete skvělou věc, nestarejte se o zelenější trávu na jiném dvoře.
Je to tedy úzkost nebo obyčejný starý stres?
Tady je věc: Všichni, v nějaký bod, pravděpodobně zkušenosti nějaký úzkost ze vztahu. Pokud bychom to neudělali, mohli bychom být sociopati. Když se nám někdo líbí, doufáme, že i on nás! Když jsme s někým manželé, tvrdě na tom pracujeme a není to vždy snadné. Pokračující, zdrcující úzkost z problémů specifických pro vztah je to, co vyžaduje nějaké zásadní nové zapojení.
Naštěstí bylo stigma kolem duševního zdraví v posledních letech zpochybněno a lidé jsou mnohem otevřenější diskutovat o úzkostných poruchách a učit se, jak je řešit, krok za krokem.
8 způsobů, jak překonat úzkost ze vztahu
1. Zeptejte se sami sebe, stojí ten vztah za to?
Psycholog chování Wendy M. Yoder, PhD , povzbuzuje lidi, aby začali zmírňovat vztahovou úzkost tím, že se sami se sebou upřímně vyrovnají. Stojí ten vztah za to? Není to snadná otázka ani ji brát na lehkou váhu. Ale nakonec, je tato osoba pro vás ta pravá? Mějte na paměti, jak nám říká Esther Perel, dokonalý partner neexistuje. Lidé jsou nedokonalí a to je v pořádku! Otázka nezní, jsou dokonalé? Otázka zní: Jsme si navzájem dobří?
Tip pro profesionály: Pokud neznáte odpověď na tuto otázku (nerozhodnost je velkým faktorem v rovnici úzkosti), začněte malými kroky. Vyzkoušejte některé z níže uvedených taktik. Jak budete postupovat, bude mnohem jasnější, zda je to osoba pro vás nebo ne.
2. Postavte se tomu čelem
Nemůžete vyřešit hádanku, aniž byste se podívali na vodítka; nemůžete napravit vztahovou úzkost, aniž byste to nazvali tím, čím to je, a nepromluvili o tom se svým partnerem. Romantická partnerství nejsou sólo podniky (ačkoli chceme, aby se každý bezpodmínečně miloval!). Na tango jsou potřeba dva a do tohoto snažení musí být zapojen i váš partner. Jedné věci se vyhnout? Mluvit o tom prostřednictvím technologie. Musí to být tváří v tvář. Dr. Alexandra Solomonová , licencovaný klinický psycholog a autor knihy Milovat statečně: 20 lekcí sebeobjevování, které vám pomohou získat lásku, kterou chcete , trvá na tom, že těžké rozhovory musí proběhnout osobně. Textové zprávy postrádají jemnost, neverbální slova a nuance, podle Solomona. Být ve stejné místnosti s jinou osobou během náročných diskusí je klíčem ke smysluplnějším rozhovorům.
Tip pro profesionály: Pokud si nejste jisti, že o vztah stojí za to bojovat, reakce vašeho partnera na vaši úzkost bude silným ukazatelem toho, zda v něm je či není na dlouhou trať (a hoden vašeho času, energie a lásky). ).
děti hrají videohry
3. Mluvte o tom – a navzájem
Solomon hodně mluví o dynamice síly ve vztazích a odkazuje na výzkum, který na toto téma provedli Dr. Carmen Knudson-Martin a Dr. Anne Rankin Mahoney. Když uvažujete o své úzkosti nebo o strachu s partnerem, přemýšlejte o tom, kdo má ve vašem vztahu moc. Nevyvážená síla, jako když jeden z partnerů vždy ustupuje potřebám druhého na úkor svých vlastních, může podněcovat úzkost.
Příliš se snažit být v klidu ohledně svých skalnatých emocí nebo nechtít míchat hrncem není žádný způsob, jak se vztahem protáhnout. Často, zvláště na začátku něčeho nového, se vyhýbáme konfrontaci ve snaze působit totálně chladně a dohromady. Tohle je recept na katastrofu.
Tip pro profesionály: I když se tu a tam objeví jen náznaky úzkosti ze vztahu, okamžitě to vzneste. Začněte konverzace Nyní o vašich starostech, potřebách a přáních, takže pokud se věci později zkomplikují (což v dlouhodobých vztazích nevyhnutelně bude), jazyk již existuje, aby se vypořádal s novými úzkostmi.
i galon vody
4. Investujte do sólové terapie
Terapie je doslova místo, kde se jdete vybít, až na to, že váš nejlepší přítel přikývne a nalije vám další sklenku pinotu, váš terapeut vám pomůže promluvit si o způsobech, jak můžete zabránit tomu, aby se zmocnily špatné pocity. je to nesmírně důležité. Ano, vztahová úzkost může mít něco společného s partnerem, ale podívat se dovnitř, abychom odhalili osobní démony, je také opravdu nutné. Nejen, že vám terapie může pomoci lépe porozumět, interpretovat a zvládat vaše vlastní emoce; může vám poskytnout nástroje pro lepší pochopení, interpretaci a zvládnutí emocí druhých.
Tip pro profesionály: Je úplně v pořádku poohlédnout se po terapeutovi, než se rozhodnete pro někoho, kdo vás dostane.
5. Zvažte párovou terapii
Všechno právě zmíněné, kromě párů. Párová terapie může zlepšit komunikaci a definovat očekávání mezi partnery, což zase může vybudovat důvěru a dát oběma lidem více metod, jak se v budoucnu vyjádřit. Terapeuti také bývají docela dobří v kladení otázek, které podněcují diskusi o důležitých tématech. Třetí strana, s rozsáhlým školením v psychologii a vztazích, bude schopna předkládat návrhy na posílení vztahu na základě pozorování toho, jak spolu vy a váš partner mluvíte a jak se k sobě chováte. Je to také skvělé místo pro nastolení složitějších témat, se kterými možná budete potřebovat pomoc při řešení tváří v tvář. Profesionálové se s těmito problémy již setkali a jsou zde, aby vám pomohli je vyřešit.
Tip pro profesionály: Chodit na párovou terapii není jen pro páry na pokraji rozvodu. Je pro všechny páry, i ty zdravé, které chtějí ze svého vztahu vytěžit maximum.
6. Rande sami se sebou
Nemáme na mysli rozejít se s partnerem a jen randit sami se sebou, ale myslíme investovat do svých vlastních vášní. Esther Perel říká, že jednotlivci se neustále snaží najít správnou rovnováhu mezi svobodou a bezpečím, a když jedno ztratíme nebo toho druhého příliš získáme, může to způsobit úzkost. Vztahová úzkost, která pramení z pocitu nedostatečnosti nebo osamělosti, může být často přesměrována, jakmile osoba znovu objeví a znovu investuje do sebe (využívá svou vlastní svobodu). Musíte mít život mimo svého partnera. Přihlaste se na kurz, který jste chtěli absolvovat! Stanovte si osobní cíl a načrtněte kroky nezbytné k jeho splnění! Jste 50 procent vztahu; přinést na stůl tu nejlepší verzi sebe sama.
Pro tip: Přemýšlejte o tom, že budete spíše aktivní než reaktivní partner. Váš svět by se neměl točit kolem vašeho partnera, ani by se jeho neměl točit kolem vás. Měli byste tu být jeden pro druhého (jistota), aniž byste dusili růst.
7. Přepište své myšlenky
Velká část překonávání úzkosti (a mnoha poruch duševního zdraví) mění způsob, jakým mluvíme sami se sebou. Fixování na negativní myšlenky (Neozval se. Zjevně mě podvádí.) podporuje úzkost. Místo toho nejprve trénujte svůj mozek, aby zvážil jiné možnosti (Nevolal. Jeho telefon může být vybitý. Možná je stále na pracovní schůzce. Je otrávený hrou Fortnite.). Dělat unáhlené závěry není zdravé – stejně jako představovat si, co řekne váš partner, když ho konfrontujete s tím, co myslet si dosáhli toho. Spíše než ve své mysli budovat dlouhý příběh, ověřte si se svým partnerem, až budete příště spolu.
Totéž platí pro způsob, jakým mluvíte sami se sebou. Zkuste použít metodu Dr. Dana Siegela Name It to Tame It. Mnoho lidí s úzkostí se znovu a znovu vrací ke stejným negativním myšlenkovým vzorcům (ve vztahu úzkosti to může být, že jsem bezcenný, ona mě samozřejmě opustí.). Dr. Siegel říká, že schopnost označit něco nám umožňuje vybrat si, jak na to zareagujeme. Jakmile si tedy začnete vymýšlet příběh o nevěře svého partnera, zastavte se, nazvěte to, jak to je (cítím se úzkostně nebo nejistě) a rozhodněte se o svém dalším kroku.
Tip pro profesionály: Dalším krokem by mohlo být, že si řeknete, že jste chytí a váš partner má štěstí, že vás má (i když tomu v tu chvíli nevěříte). Může to být sepsání seznamu dobrých momentů ve vašem vztahu. Mohlo by to být říkat věci, které se vám o sobě líbí, nahlas. Může to být zavolání příteli nebo čtení knihy nebo cokoli, co vám udělá ze sebe dobrý pocit.
8. Cvičení
Když už mluvíme o dobrém pocitu, cvičení je superhrdina v zemi duševního zdraví! Opět platí, že vztahová úzkost je formou úzkosti. Bylo prokázáno, že cvičení – konkrétně jóga – snižuje hladinu kortizolu (hormonu odpovědného za stres). Jeden nedávné studie ukázaly o 27 procent nižší výskyt nových úzkostí u lidí, kteří pravidelně cvičili, než u těch, kteří necvičili. I když tedy cvičení samo o sobě úzkost ze vztahu rozhodně nevyřeší, je důležitou součástí vyváženého životního stylu.
Pro tip: I jedna lekce jógy může pozitivně zlepšit náladu. Pokud vám cvičení nevyhovuje, začněte zlehka.
Pokud se ocitnete uprostřed noční můry úzkosti ze vztahu, zhluboka se nadechněte. Nejsi sám. Na konci tohoto tunelu jsou světla, stačí jen začít chodit.
PŘÍBUZNÝ: 6 knih, které by si měl přečíst každý, kdo má úzkost
