Naše obavy v těchto dnech bublají o něco více než obvykle, ale zejména maminky nemají na emocionálním talíři nouzi o starosti – pandemické nebo ne. Nejprodávanější autorka a životní koučka (a batolecí maminka) Gabrielle Bernsteinová má na to praxi sebeobsluhy. V nedávné epizodě úspěšného rodinného podcastu Máma mozek , pořádané Daphne Oz a Hilaria Baldwin, Bernstein sdílela svou taktiku pro zastavení, přemýšlení a dýchání během karantény.
1. Spuštěno COVID-19? Vyzkoušejte „Podržení srdce“ nebo „Podržení hlavy“
Hilaria Baldwin: Neřekla bych to, kdyby to tam už nebylo, ale můj manžel je 35 let střízlivý. A je to něco, co je velkou součástí našeho života. Hodně se mnou mluvil o tom, jak těžká je [pandemie] pro lidi, kteří tvrdě pracují na střízlivosti a bojují, protože je to teď opravdu děsivé. Lidé jsou sami. Život je tak jiný. Lidé přišli o práci. Jaké jsou tipy, triky a nástroje, kterými byste mohli vyzbrojit lidi, kteří trpí?
Gabrielle Bernstein: Jde o seberegulaci. Když se cítíme mimo kontrolu, upadáme zpět do návykových vzorců. V žádném případě nenaznačuji, že střízlivý člověk, kterému je 35 let, si půjde vyzvednout drink. On není. Ale může hrát s jídlem nebo s televizí nebo něčím jiným. Ale není to jen on, ale všichni. Dokonce i lidé, kteří nejsou sebeidentifikovaní závislí. Když se cítíme mimo kontrolu, používáme jiné věci – jídlo, sex, porno, cokoliv – k anestezii tohoto nepohodlí a pocitu bezpečí. Zde přicházejí na řadu samoregulační nástroje pro bezpečnost.
Jednoduchý je držení. Je tam držení srdce a držení hlavy. Pro držení srdce položíte levou ruku na srdce a pravou na břicho a můžete na chvíli zavřít oči. Pak se jen zhluboka nadechněte a na nádech roztáhněte bránici a při výdechu ji nechte stáhnout. Vydechněte. Vydechněte. Jak budete pokračovat v tomto cyklu dechu, říkejte si jemné, láskyplné a soucitné věci. jsem v bezpečí. Vše je v pořádku. Nádech a výdech. Mám svůj dech. Mám svou víru. jsem v bezpečí. jsem v bezpečí. jsem v bezpečí. Jen se naposledy zhluboka nadechněte a otevřete oči, pak ten dech nechte plynout.
Můžete také provést držení hlavy tam, kde máte levou ruku na srdci a pravou na hlavě. To je opravdu skvělé držení i pro bezpečnost. Udělejte to samé. Jen dýchejte dlouze a zhluboka nebo řekněte jsem v bezpečí nebo si poslechněte písničku, která vás uklidňuje, nebo si poslechněte meditaci. Opravdu to může pomoci.
Jsem také velkým fanouškem techniky Emotional Freedom Technique (EFT). Je to v podstatě spojení akupunktury s terapií. Snadný způsob, jak si to sami vyzkoušet, je klepání přímo mezi malíčkem a prsteníčkem. Je tam tento bod a tyto body stimulují váš mozek a tyto energetické meridiány k uvolnění hluboce zakořeněného nevědomého strachu, tlaku, úzkosti – ať už je to cokoliv. Takže, když si všimnete, že máte záchvat paniky nebo jste vyděšení a neovládáte se, ukažte na tento bod mezi malíčkem a prsteníčkem a znovu použijte stejnou mantru. Jsem v bezpečí, jsem v bezpečí, jsem v bezpečí.
2. Pokud to nefunguje, vyzkoušejte techniku zvanou „Rage on the Page“
Bernstein: To je skutečně založeno na učení Dr. John Sarno který hodně psal o tom, jak jsou naše fyzické podmínky psychosomatické. Praxe ‚Rage on the Page‘ je jednoduchá. Když to dělám, pouštím si bilaterální hudbu, která stimuluje obě strany vašeho mozku. Můžete to najít na YouTube nebo iTunes nebo Spotify. Pak zuřím 20 minut. Co to znamená? Načasuji si, vypnu si vyzvánění telefonu, vypnu všechna upozornění a na stránce doslova zuřím. dostanu to ven. Píšu si všechno, co mám na mysli: Jsem na tu situaci naštvaný. Jsem na sebe naštvaná. Nemůžu uvěřit, že jsem to řekl v tom telefonátu. Jsem frustrovaný, že jsem to snědl. Jsem naštvaný na všechny novinky, které se dějí. Prostě šílím. Vztek na stránce . Když uplyne 20 minut, zavřu oči – stále poslouchám bilaterální hudbu – a dovolím si jen relaxovat. Poté budu 20 minut meditovat.
Spousta maminek to slyší a myslí si, do prdele, nemám 40 minut! Dělejte to tak dlouho, jak jen můžete. Nejdůležitější je vztek na stránce. I když poté můžete dělat jen pět minut meditace, je to skvělé. Cílem je strávit čas vyhozením svých podvědomých strachů. Protože když se vymkneme kontrole a chceme se vrátit k návykovým vzorcům, nezpracovali jsme nevědomé věci, které na nás přicházejí. A všichni jsme právě teď nastartováni. Všechny naše dětské rány jsou spouštěny. Všechny naše obavy z toho, že se budeme cítit nebezpečně, se spouští.
Daphne Oz: Doporučujete hned po ránu ‚zuřit na stránce‘? Nebo těsně před spaním?
Bernstein: Rozhodně ne před spaním, protože se nechcete přehnaně stimulovat. Před spaním je vše o koupeli nebo a jóga nidra , což je spánková meditace. Na stránce bývám ve 13 hodin vztekat. protože to je, když moje dítě spí. Takže si dám těch 40 minut. Ale můžete to udělat i ráno, hned po probuzení, protože to má být očista. Vypusťte všechen ten podvědomý vztek, strach, úzkost a úzkost a pak začněte svůj den.
Tento rozhovor byl pro přehlednost upraven a zhuštěn. Další od Gabrielle Bernsteinové si poslechněte její nedávné vystoupení v našem podcastu , ‚Mom Brain‘ s Hilaria Baldwin a Daphne Oz a přihlaste se k odběru.
PŘÍBUZNÝ: Zde je návod, jak pomoci dítěti překonat strach z příšer
