Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku rychlých upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozorněníJen dovnitř
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu -
- Hina Khan se okouzlí měděným zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se na ni podíváte!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
- Denní horoskop: 13. dubna 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu Nenechte si ujít
- Američtí trenéři vedou kurzy angličtiny pro indické pedagogy
- IPL 2021: Pracoval na mém odpalování poté, co byl v aukci v roce 2018 přehlédnut, říká Harshal Patel
- Cena zlata pro NBFC není příliš starosti, banky musí být ostražité
- Závazky AGR a nejnovější aukce spektra mohou ovlivnit telekomunikační sektor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit připomíná oslavu příznivého festivalu s rodinou
- Rezervace Mahindra Thar překročí 50 000 milníků za pouhých šest měsíců
- CSBC Bihar Policejní konstábl Konečný výsledek 2021 deklarován
- 10 nejlepších míst k návštěvě v Maharashtra v dubnu
Okamžitě uchopte pásku, omotejte ji kolem sebe těsně pod pupkem a zkontrolujte, zda je naměřená hodnota 94 cm nebo více. Pokud ano, je nejvyšší čas začít jednat.
lék na tmavé skvrny na obličeji
Břišní tuk je mnohem víc než jen část tvrdohlavé, nevzhledné váhy v břišní oblasti vašeho těla. Nosení tuku kolem středu, i když jste štíhlí jinde, ve skutečnosti jde mnohem dál.
Břišní tuk také otevírá dveře mnoha zdravotním problémům, které zahrnují mimo jiné srdeční infarkt, mrtvici nebo cukrovku. Pokud je povrch otevřený, existuje nejméně 39 různých onemocnění souvisejících s břišní obezitou, která dokonce zahrnuje rizika rakoviny.
Zcela zjevně nyní je čas dostat se na zdravější váhu. Přečtěte si následující tipy, abyste se mohli opřít o zdravé stravovací plány a návrhy na cvičení, díky nimž budete mít maximum.
Lepší strava, štíhlejší břicho
Dva hlavní důvody, proč strava obecně selhává, jsou buď proto, že jsou příliš omezující na druh jídla, které jíte, nebo vám dávají pocit, jako byste nejedli vůbec nic.
V obou případech obvykle skončíte porušením plánu a narazíte na své staré špatné návyky. A přesně tam se nehoda stane. Co děláš? Pojďme to pro vás rozdělit.
Chcete-li se zbavit tohoto nežádoucího břišního tuku, musíte okamžitě omezit sladké a zpracované potraviny a přinést si celé potraviny a potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Musíte také dát vodítko pro příjem sacharidů.
Ukázalo se, že spotřeba nejvýše 40 procent kalorií ze sacharidů je účinná při ořezávání břišního tuku.
Jak přesně musíte jíst, abyste ztratili břišní tuk?
- Začněte tím, že do své stravy přidáte více ovoce, zeleniny, celých zrn a fazolí - to přirozeně zvýší váš příjem vlákniny.
- Jezte dostatek vysoce kvalitních bílkovin, které tvoří všechny esenciální aminokyseliny. Takový protein lze hluboce najít u drůbeže, ryb, vajec, tofu atd.
Nezapomeňte na zdravé tuky, které jsou součástí stravy s břišními tuky. Získáte je z rostlinných olejů, ořechů, semen a avokáda.
Ideální dietní plán
Na snídani:
Celozrnné cereálie nebo ovesné vločky (1 1/4 šálku), mléko bez tuku (2 šálky), mandle nebo jiné ořechy (4 lžíce) a rozinky (2 lžíce). To znamená až 591 kalorií, 29 gramů bílkovin, 78 gramů sacharidů a 18 gramů tuku.
Na oběd:
Sendvič vyrobený z celozrnného chleba (2 plátky), masa nebo konzervovaného tuňáka (5 oz), sýra se sníženým obsahem tuku (1 plátek), rajčat (2 plátky), majonézy (1 polévková lžíce), mrkve (1) a pomerančového džusu ( 1 šálek). To představuje celkem 666 kalorií, 41 gramů bílkovin, 71 gramů sacharidů a 25 gramů tuku.
Na večeři:
Maso jako vepřové, kuřecí nebo mořské plody (5 oz), salát (1 šálek), zelená listová zelenina (1 šálek), škrob jako chléb, brambory nebo těstoviny (1 plátek nebo 1 šálek) a ovoce (3/4 pohár). A spotřebovali jste 379-953 kalorií, 23-53 gramů bílkovin, 33-109 gramů sacharidů a 12-43 gramů tuku.
Pro občerstvení (můžete je rozdělit na dvě části):
Celozrnný chléb (2 plátky), arašídové máslo (2 lžíce), mléko bez tuku (2 šálky) a jablko (1 médium). To odpovídá 629 kaloriím, 31 gramům bílkovin, 83 gramům sacharidů a 20 gramům tuku.
Pracujte chytřeji
Samotná dieta nestačí k tomu, aby vám pomohla snížit břišní tuk. Kardio může být pro muže jednou z nejlepších věcí, jak ztratit břišní tuk. Abyste dosáhli nejlepších výsledků, měli byste cvičit 30 až 60 minut kardio cvičení denně, pět dní v týdnu. Za aktivity střední intenzity se počítá také rychlá procházka nebo hra zdvojnásobeného tenisu. Měli byste se také věnovat více necvičovacím aktivitám, jako jsou schody, každou hodinu vstávání od stolu, abyste se protahovali a procházeli, chodili po telefonu nebo parkovali na vzdáleném konci pozemku.
A pokud jde o činnosti budování svalů, neomezujte se pouze na sed-lehy. Cvičte na všech svých hlavních svalech - pažích, nohou, zádech, ramenou a abs - dvakrát týdně pomocí kliků, přítahů a dřepů.
kokosový olej a kari listy
Je pochopitelné, že lidé si nyní docela dobře uvědomují, jak vypadá jejich břišní tuk, a vyvinuli si dostatek sebevědomí, aby se o to nestarali. Ale břišní obezita není v pořádku. Je to proto, že je to spojeno s legitimními lékařskými důvody a nejde jen o to, jak vypadáte v zrcadle.
Postupujte podle výše uvedených tipů, abyste udrželi svůj břišní tuk na uzdě, a dejte nám vědět, jak to pro vás funguje, nebo i když pro nás máte nějaké návrhy, v sekci komentáře níže.
