Mezi cestami na záchod, častým pálením žáhy, různými bolestmi svalů a tím vším, co nemůžete spát vepředu nebo vzadu, může být pořádný noční spánek během těhotenství zatraceně nemožné. Zde je deset chytrých tipů, které vám mohou pomoci. Sladké sny.
PŘÍBUZNÝ: 12 bláznivých věcí, které se dějí s vaším tělem, když jste těhotná
GeorgeRudy/Getty Images1. Dostaňte se do pozice
Podle Americká asociace pro těhotenství Nejlepší poloha pro spaní pro maminku a dítě během těhotenství je SOS, neboli poloha na boku. Levá strana je doporučená, protože to zvýší množství živin, které se dostanou k plodu a placentě, a zároveň minimalizuje tlak na vaše játra.
2. Zásobte se polštáři
Jakkoli si myslíte, že budete potřebovat polštářů, zdvojnásobte je (promiňte spící partneři). Abyste zmírnili tlak ze zad a boků, položte si mezi nohy polštář. Abyste se vyhnuli pálení žáhy, zkuste mírně zvednout hlavu a hrudník pomocí pevného polštáře, který umožňuje podporu a zvednutí, říká Melissa Underwager, matka dvou dětí a ředitelka Polštář zdraví . Některým budoucím maminkám může pomoci celotělový polštář, zatímco jiné mají rády polštář pod břicho nebo pod paže. Ty to děláš, mami.
zbavit se vypadávání vlasů
skynesher/Getty Images3. Před spaním méně pijte
Pokud se několikrát za noc probouzíte, abyste čůrali, zkuste několik hodin před úderem do pytle vyjmout tekutiny, abyste zjistili, zda to pomůže. Zůstaňte hydratovaní pravidelnými doušky vody po celý den (místo polykání obří láhve s vodou v odpoledních hodinách) a vynechejte kofein (známé diuretikum).
4. Vyhýbejte se kořeněným jídlům
Pálení žáhy ve 2 hodiny ráno? Takže žádná legrace. Abyste udrželi kyselý reflux na uzdě, držte se dál od kořeněných jídel, vynechejte svačiny pozdě v noci a jezte menší, častější jídla po celý den (místo tří velkých).
5. Vykoupejte se
Zde je tip, který můžete použít před, během a po těhotenství. Asi 45 minut před požadovaným spánkem si dejte teplou (ne horkou) sprchu nebo koupel. To zvýší vaši tělesnou teplotu, ale jak vaše tělesná teplota klesne, povzbudí to melatonin (hormon, který podporuje spánek), aby způsobil ospalost, říká odborník na spánek u dětí. Joanna Clarková . Po této sprše nebo koupeli si dopřejte alespoň 20 minut odpočinku ve spoře osvětlené místnosti a věnujte se něčemu relaxačnímu, jako je čtení nebo meditace. (A ne, hraní Candy Crush na telefonu se nepočítá.)
PŘÍBUZNÝ: 12 tipů pro lepší spánek
Frank Rothe/Getty Images6. Uklidněte své zažívání
My víme, my víme – jen jsme řekli, že před spaním máme méně pít. Ale pokud časté běhání na záchod není problém, zkuste šálek teplého mléka s pasterizovaným medem a skořicí, navrhuje Dr. Suzanne Gilberg-Lenz , OB-GYN v Kalifornii. Skořice je skvělým pomocníkem při trávení, ale pokud mléko vyvolává nevolnost, zkuste místo ní horkou vodu s kořenem zázvoru (další skvělá bylina proti nevolnosti), citronem a pastovaným medem.
7. Připravte si prostor
Zvyšte své šance na slušnou nocleh tím, že vytvoříte optimální prostředí pro spánek. Nastavte si v ložnici teplotu na 69 až 73 stupňů, zatáhněte rolety nebo závěsy, ztlumte světla, načechrejte polštáře a dokončete jakékoli ‚úkoly‘ na poslední chvíli, takže stačí zalézt do postele, radí Clark. Vysavač není třeba vytahovat každý večer, ale rozhodně ukliďte veškerý nepořádek (většinou proto, abyste později cestou do koupelny o něco nezakopli).
8. Cvičení
Jemné cvičení v těhotenství nejen udrží maminku a miminko zdravé, ale může vám také pomoci spát. Jen se vyhněte večernímu cvičení, protože vám to může dodat více energie, když si chcete odpočinout. Další bonus? Podle studie v American Journal of Obstetrics and Gynecology Cvičení během těhotenství může pomoci vašemu tělu připravit se na porod a rychleji se zotavit po porodu.
PŘÍBUZNÝ: 6 cvičení, které můžete dělat v každé fázi těhotenství
izusek/Getty Images9. Pamatujte, je to jen sen
Probudil vás studený pot kvůli noční můře spojené s miminkem? Je to děsivý pocit, ale ve skutečnosti docela běžný. Ve skutečnosti podle jedna kanadská studie 59 procent těhotných žen mělo sny plné úzkosti o ohrožení jejich dítěte. Takže se neznepokojujte – není to nějaká divná předtucha, je to jen zlý sen. Dostaňte se do pohodlné polohy a vraťte se ke spánku.
10. Uklidněte svůj seznam úkolů
Váš mozek může být přetížený a přemýšlí o všech věcech, které musíte vyřešit, než přijde dítě. Ale ležet v noci, abyste si prošli úkoly (které, jak se zdá, rostou rychleji než vaše břicho), vám nedělá žádnou laskavost. Udělejte si seznam (během dne), vypořádejte se s tím, jak hodně můžete, jeden po druhém, delegujte to, k čemu se nemůžete dostat, a nezapomeňte, že je třeba být klidný.
PŘÍBUZNÝ: 6 věcí, kterých se nemusíte nutně vzdát, když jste těhotná
natalie portman a benjamin millepied
