Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku pro rychlá upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozorněníJen dovnitř
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu -
- Hina Khan se okouzlí měděně zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se o to postará!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
- Denní horoskop: 13. dubna 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu Nenechte si ujít
- IPL 2021: Pracoval na mém odpalování poté, co byl v aukci v roce 2018 přehlédnut, říká Harshal Patel
- Sharad Pawar bude propuštěn z nemocnice za 2 dny
- Cena zlata pro NBFC není příliš starosti, banky musí být ostražité
- Závazky AGR a nejnovější aukce spektra mohou ovlivnit telekomunikační sektor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit připomíná oslavu příznivého festivalu s rodinou
- Rezervace Mahindra Thar překročí 50 000 milníků za pouhých šest měsíců
- CSBC Bihar Policejní konstábl Konečný výsledek 2021 deklarován
- 10 nejlepších míst k návštěvě v Maharashtra v dubnu
Lidské tělo se skládá z přibližně 60 procent vody. Voda hraje zásadní roli při provádění důležitých tělesných funkcí, jako je regulace tělesné teploty, napomáhá funkci vašeho mozku a vyplavuje z těla odpad. Pokud se však ve vašem těle hromadí přebytečná voda, může to způsobit nadýmání a otoky, zejména v oblasti břicha, nohou a paží, což se označuje jako zadržování vody, známé také jako zadržování tekutin nebo otoky. [1] .
K zadržování vody dochází, když tělo nedokáže odstranit přebytečnou vodu z tělesných tkání. Vysoký příjem soli, reakce těla na horké počasí, hormonální faktory, špatná strava, léky a nedostatek pohybu jsou některé z příčin zadržování tekutin. Zadržování vody způsobuje příznaky, jako je otok, ztuhlost kloubů, přibývání na váze, bolesti postižených částí těla a změny barvy kůže a nafouklé kůže.
Ačkoli zadržování vody je často dočasné a lze jej snadno léčit, někdy to může být známka vážného zdravotního stavu, jako je onemocnění srdce, ledvin nebo jater [1] .
Pokud trpíte silným zadržováním vody, které trvá déle než týden, měli byste okamžitě vyhledat lékaře. V případech, kdy je otok mírný a zadržování vody není výsledkem vážného zdravotního stavu, můžete zkusit některé způsoby, jak rychle a přirozeně snížit zadržování vody. Čtěte dál, abyste věděli.
Způsoby, jak snížit zadržování vody
1. Snižte příjem soli
Nadměrný příjem soli nebo sodíku může způsobit zadržování vody [dva] [3] . Také konzumace velkého množství zpracovaných potravin s vysokým obsahem soli může způsobit zadržování vody. Snižte tedy denní příjem soli tím, že se vyhnete konzumaci zpracovaných potravin a budete jíst hodně ovoce, zeleniny, ořechů a semen s nízkým obsahem sodíku.
jak udržet růst vlasů
2. Konzumujte potraviny bohaté na draslík
Draslík je základní minerál, který hraje ve vašem těle několik důležitých rolí, včetně regulace vodní rovnováhy. Draslík může pomoci snížit zadržování vody tím, že vyrovná hladinu sodíku ve vašem těle a zvýší produkci moči [4] .
Jezte potraviny bohaté na draslík, jako jsou banány, rajčata, fazole, avokádo, kel a špenát.
3. Konzumujte potraviny bohaté na hořčík
Zvýšení příjmu hořčíku může pomoci snížit zadržování vody. Studie ukázala, že ženy s mírnými předmenstruačními příznaky, které konzumovaly 200 mg hořčíku denně, vedly ke snížení zadržování vody [5] .
Některé potraviny bohaté na hořčík jsou celozrnné, zelená listová zelenina, ořechy a tmavá čokoláda.
4. Zvyšte příjem vitaminu B6
Podle studie zveřejněné v časopise Journal of Caring Sciences bylo prokázáno, že vitamin B6 snižuje zadržování vody u žen s premenstruačním syndromem [6] . Zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na vitamín B6, jako jsou banány, vlašské ořechy, brambory a maso.
5. Cvičení
Cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak dočasně snížit zadržování vody. Při jakékoli formě cvičení se z těla uvolní pot, který vám pomůže ztratit přebytečnou vodu. Ujistěte se však, že pijete vodu, abyste doplnili ztracené tekutiny po cvičení, abyste se necítili dehydratovaní [7] .
6. Nestresujte se
Nadměrný stres zvyšuje hormon kortizol, který má přímý vliv na zadržování vody. A zvýšené hladiny kortizolu vedou ke zvýšení hormonu zvaného antidiuretický hormon nebo ADH, který pomáhá kontrolovat vodní rovnováhu v těle. Tento hormon funguje tak, že do ledvin vysílá signály, že kolik vody má pumpovat zpět do těla.
Pokud zvládnete své úrovně stresu, budete schopni udržovat normální hladinu kortizolu a ADH, což vám pomůže ve správné rovnováze tekutin [8] [9] [10] .
7. Dopřejte si dobrý spánek
Všichni víme, že spánek hraje zásadní roli ve správném fungování těla. A studie ukázaly, že spánek může ovlivnit sympatické renální nervy v ledvinách, které udržují rovnováhu sodíku a tekutin [jedenáct] . Kvalitní spánek může také pomoci tělu udržovat hladinu vody a minimalizovat zadržování vody.
8. Pijte pampeliškový čaj
Pampeliška je bylina používaná v alternativní medicíně k léčbě zadržování vody, protože je pampeliška přírodní diuretikum. Studie ukázala, že jedinci, kteří užívali tři dávky extraktu z listů pampelišky po dobu 24 hodin, zvýšili produkci moči [12]
9. Snižte množství rafinovaných sacharidů
Spotřeba rafinovaných sacharidů zvyšuje hladinu cukru v krvi a hladinu inzulínu. Vysoká hladina inzulínu způsobuje, že vaše tělo zadržuje více solí tím, že zvyšuje reabsorpci soli v ledvinách. To vede k hromadění přebytečné tekutiny uvnitř těla [13] .
Chcete-li snížit zadržování vody, vyvarujte se konzumace rafinovaných sacharidů, jako je zpracované obilí, stolní cukr a bílá mouka.
10. Pijte čaj nebo kávu
Káva a čaj obsahují kofein, který má mírný močopudný účinek a může pomoci snížit zadržování vody. Příjem kofeinu zvyšuje produkci moči a snižuje zadržování vody v těle [14] . Pijte přiměřené množství čaje nebo kávy.
Další způsoby, jak snížit zadržování vody
Existují také další způsoby, jak snížit zadržování vody, které byly podpořeny neoficiálními důkazy a nebyly široce studovány.
- Petržel - Petržel je v lidovém léčitelství uváděna jako přírodní diuretikum, které se používá ke snížení zadržování vody [patnáct] [16] .
- Pití vody - Předpokládá se, že pitná voda může pomoci snížit zadržování vody.
- Ibišek - Diuretický účinek ibišku byl prokázán ve studii, která může pomoci snížit zadržování vody [17] .
- Přeslička - Studie z roku 2014 zjistila, že přeslička má močopudné účinky [18] .
- Kukuřičné hedvábí - Kukuřičné hedvábí se používá jako diuretikum v některých částech světa k léčbě zadržování vody.
- Pohybujte svým tělem - Někdy může nedostatek pohybu způsobit zadržování vody, takže pokud dochází k pohybu těla, může to pomoci snížit zadržování vody.
