Jak se připravit na chřipkovou sezónu, protože teď máme všichni větší starosti

Nejlepší Jména Pro Děti

Podlaha:

Datum Narození:

Poslat

Pošlete Mi E -Mailem Zobrazit Na Webu

Vzhledem k tomu, že jsme byli všichni během posledních zhruba devíti měsíců zaneprázdněni pandemií COVID-19, chřipková sezóna se k nám tak trochu přikradla. Ale to neznamená, že to bereme méně vážně. Naopak, nyní více než kdy jindy dáváme přednost svému zdraví a děláme vše, co je v našich silách, abychom zůstali zdraví a v bezpečí. Příklad: Tyto jednoduché, ale účinné způsoby, jak se připravit na chřipkovou sezónu.

PŘÍBUZNÝ : „Zvládání únavy je velmi reálné. Zde je návod, jak to zastavit v jeho stopách

1. Nechte se očkovat proti chřipce

2. Myjte všechno... hodně

3. Noste masku

4. Upřednostněte spánek

5. Zásobte se potravinami proti chřipce

Kapusta

Vzpomeňte si, kdy, asi v roce 2015, byla kapusta a věc? Možná ztratilo něco ze svého postavení superhvězdy ve světě jídla, ale stále je pro vás velmi dobré. Brassica zelenina, jako je kapusta (a brokolice) jsou nutričně náročné a obsahují vitamíny C a E. Aby se usnadnilo vstřebávání, spárujte je se zdravými tuky, jako je avokádo nebo olivový olej. Kromě schopnosti vitaminu C posilovat imunitu, studium na Tufts University zjistili, že vitamin E je spojen se zvýšenou odolností vůči chřipce a sníženým rizikem infekce horních cest dýchacích u starších dospělých.

plné romantické hollywoodské filmy

Divoký losos

jak snížit tuk v pažích

Tato lahodná ryba je jedním z mála zdrojů potravy, která má přirozeně vysoký obsah vitamínu D3. Nejlepší způsob, jak absorbovat tento výživný těžký hit, je ze slunce, ale adekvátní sluneční světlo není v zimě vždy k dispozici. ( Womp-womp .) TO Studie Queen Mary University of London ukázaly, že vitamín D může chránit před respiračními infekcemi a chřipkou – skvělý důvod, proč jíst úlovek dne (pokud je to losos) i přes zimu.

Česnek

Jistě, bude vám na chvíli zapáchat dech, ale když vezmete v úvahu zdravotní přínosy, česnek za to víc než stojí. Česnek pomáhá tělu vstřebávat železo a zinek, důležité živiny pro budování imunity. Ještě více než to, a klinického hodnocení na Floridské univerzitě ukázal, že starý česnek může zlepšit funkci imunitních buněk a může snížit závažnost nachlazení a chřipky. Štiplavý dech buď v háji – je to pro vaše zdraví.

Zrzavý

Existuje důvod, proč je zázvor téměř v každé z těch superzdravých šťáv, které si chcete koupit, ale nikdy opravdu dělat. Je to známá potravina pro budování imunity. Podle studie z indického institutu lékařských věd Mahátmy Gándhího sloučeniny v zázvoru inhibují protein ve viru chřipky, který způsobuje infekci. Pro snadnou vzpruhu uřízněte plátek a vhoďte ho do láhve s vodou; s trochu větším úsilím můžete znovu vytvořit tento lahodný dresink inspirovaný Japonskem.

Kurkuma

Kromě toho, že každému pokrmu, jehož je součástí, dodává opravdu hezkou a sytou barvu, je pro vás kurkuma dobrá další úroveň. Za a studium na lékařské univerzitě Nanjing v Číně kurkumin, účinná látka v kurkumě, zmírňuje zánět blokováním zánětlivých cest způsobených virem chřipky. Chcete-li zvýšit sílu kurkuminu, Dr. Davenport navrhuje spárování s černým pepřem. Moderní a boj s chřipkou? Zatraceně dokonalé.

co jíst, aby vlasy okamžitě přestaly padat

4 další způsoby, jak posílit svůj imunitní systém

Ne, s dechem to moc neudělá, ale podle studie z Jagellonská univerzita v Polsku je česnek antimikrobiální látkou a posilovačem imunity. Jedna věc, kterou je třeba mít na paměti, je, že teplo deaktivuje jeho imunitní podpůrné schopnosti, takže pokud s ním vaříte, přidejte ho těsně před podáváním nebo ho vyzkoušejte ve studeném salátovém dresinku, abyste nakopli zeleninu.

2. Strávit nějaký čas na slunci

Trávení času na slunci si obvykle spojujeme s létem, ale ve skutečnosti je opravdu důležité (a prospěšné) přijímat nějaké paprsky, když je venku zima. Kromě toho, že vám slunce zlepší náladu, může také podpořit imunitní zdraví. Tak říká a studium na Georgetownské univerzitě , která zjistila, že vystavení slunečnímu záření může energizovat T buňky, které hrají ústřední roli v lidské imunitě.

3. Vyhněte se zpracovaným potravinám

Víme, že bychom měli obecně omezit průmyslově zpracované potraviny, ale je to zvláště důležité, když se zvlášť zajímáme o náš imunitní systém. Zpracované potraviny postrádají výživu a mohou nahradit výživné potraviny, které by podpořily imunitní systém, říká Dr. Joan Ifland Ph.D., výživová poradkyně a zakladatelka Resetování závislosti na jídle . Je však realistická, že většina lidí čas od času sklouzne a dopřeje si, řekněme, koblihu. Pokud se to stane jednou nebo dvakrát za dlouhou dobu, není to velký problém, připouští. Ale když se to stává často a imunitní systém je obvykle zbaven živin, pak imunitní systém nemůže fungovat, aby se bránil virům. Když k tomu dojde, můžete místo lehkého případu chřipky, kde příznaky potlačuje váš silný imunitní systém, skončit v nemocnici, protože virus přemohl slabý imunitní systém. Když je na útěku silný virus, jako je koronavirus, všichni chceme, aby byl náš imunitní systém v nejlepší kondici.

4. Pečujte o svá střeva

Zdraví střev je právě teď v módě a stále více důkazů spojuje váš mikrobiom se zdravím mozku, emočním zdravím, kardiovaskulárním zdravím a dalšími. Váš mikrobiom je také spojen s vaším imunitním systémem a doktor McClain doporučuje věnovat velkou pozornost množství vlákniny, kterou jíte. Udržování vlákniny ve stravě pomáhá nejen udržovat zdravé střevní návyky, ale může pomoci udržovat zdravou střevní flóru (neboli mikrobiom) a podporovat růst „dobrých“ bakterií, které podporují imunitní systém, říká. Dobré bakterie ve střevech nejen pomáhají imunitnímu systému podporou celkového zdraví, ale dobré bakterie přímo ovlivňují růst „špatných“ bakterií. Zde jsou některé potraviny, kterým se vyhnout, pokud chcete zlepšit své zdraví střev.

PŘÍBUZNÝ : 5 lékařů schválených tipů pro posílení imunitního systému

Váš Horoskop Pro Zítřek

Vědět

Pošlete Mi E -Mailem Zobrazit Na Webu