Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku pro rychlá upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozorněníJen dovnitř
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu -
- Hina Khan se okouzlí měděně zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se o to postará!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
- Denní horoskop: 13. dubna 2021
Nenechte si ujít
- IPL 2021: Pracoval na mém odpalování poté, co byl v aukci v roce 2018 přehlédnut, říká Harshal Patel
- Sharad Pawar bude propuštěn z nemocnice za 2 dny
- Cena zlata pro NBFC není příliš starosti, banky musí být ostražité
- Závazky AGR a nejnovější aukce spektra mohou ovlivnit telekomunikační sektor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit připomíná oslavu příznivého festivalu s rodinou
- Rezervace Mahindra Thar překročí 50 000 milníků za pouhých šest měsíců
- CSBC Bihar Policejní konstábl Konečný výsledek 2021 deklarován
- 10 nejlepších míst k návštěvě v Maharashtra v dubnu
Během menstruace je zásadní rozhýbat tělo. Můžete se cítit příliš slabí a unavení, než abyste se pokusili vstát z postele, ale odborníci na zdraví doporučují, aby cvičení ve vašem období mohlo mít několik zdravotních výhod.
I když se to může zdát jako neintuitivní, ale cvičení v době, kdy máte menstruaci, může pomoci zmírnit příznaky, jako je bolest, křeče, nadýmání, změny nálady, podrážděnost, únava a nevolnost. [1] .
Kromě toho je cvičení během menstruačního cyklu přínosem pro celkovou fyzickou zdatnost člověka a může pomoci snížit riziko a nástup různých zdravotních potíží a zdravotních problémů, jako je srdeční infarkt, mrtvice, artritida, osteoporóza, cukrovka atd. [dva] .
Cvičení v té době měsíce: Opravdu to pomáhá?
Cvičení během období je prospěšný, protože ovlivňuje hladiny hormonů a pomáhá zvládat příznaky období [3] . Když se vaše tělo pohybuje (při cvičení), produkuje endorfiny, které působí jako přírodní lék proti bolesti. Mějte však na paměti, že se nemusíte tlačit, pokud trpíte silným tokem a máte bolestivé křeče.
Výhody cvičení během období:
- Pomozte zlepšit náladu poklepáním na vaše endorfiny a zabraňte vzniku neustálých výkyvů nálady
- Poráží únavu a bolesti hlavy
- Zmírňuje menstruační křeče zlepšením krevního oběhu
- Pomáhá zvládat dysmenoreu (extrémně bolestivá období)
Zdraví je také to, co dělají kardiovaskulární cvičení, jako je běh, jogging, rychlá chůze, lezení po schodech atd., Během období (po snížení průtoku). Kardio cvičení mohou také produkovat hormony endorfinu, aby pomohly zmírnit určité nežádoucí příznaky období a mohou také vyvážit vaši tělesnou teplotu, která je během období relativně nízká, kvůli hormonálním výkyvům [4] [5] .
kompatibilita muže lva a ženy libra
Jaké cvičení je nejlepší během období?
Cvičení neznamená jen tvrdé kardio cvičení. Můžete jít na procházku nebo si na pár minut zaběhat. Můžete také vyzkoušet jógové úseky uvolňující menstruační křeče, lehké kardio cvičení nebo cvičení doma. Na konci dne je důležité poslouchat a rozumět svému tělu.
Během křečí se obvykle cítíte podrážděně a nafouknutě. Neskákejte tedy přímo na běžecký pás a načerpejte rychlost [6] . Začněte pomalu a zahřejte se protahováním. Lehká cvičení minimalizují příznaky menstruace a umožňují vám hladce zvládat každodenní činnosti [7] . Aerobik je skvělý způsob, jak se během menstruace zapotit a pobavit. S tréninkem se neztratíte a díky tomuto cvičení s nízkou intenzitou se budete určitě cítit na vysoké energetické úrovni. Zde je několik cvičení pro ženy během menstruace.
(1) Rychlá chůze : Nejvíce doporučeným cvičením pro úlevu od křečí je kardio s nízkou intenzitou, které rozhýbe vaše svaly a zvýší vaši srdeční frekvenci. Nejlepším příkladem je rychlá procházka po okolí po dobu alespoň 30 minut [8] .
(2) Běží : Pokud máte pocit, že zvládnete běhat, rozhodněte se pro jeden. Ujistěte se, že se na sebe nebudete tlačit a uvědomujete si své limity. Před cvičením pijte hodně vody. Jedná se o vynikající způsob, jak pumpovat krev a okamžitě zvýší váš metabolismus. Rovněž se zvýší vaše energetické hladiny, takže je to efektivní způsob, jak vyléčit dobové blues [9] .
...
(3) Plavání : Plavání je dobrý způsob, jak si během období odpočinout. Místo agresivních kol se zaměřte na pomalé a plynulé tahy. To jistě zvýší váš průtok krve a zvýší vaši energetickou hladinu. Jedním z nejlepších způsobů, jak relaxovat při dobrém tréninku, je zvolit zpětný chod [10] [jedenáct] . Nyní byste si mohli myslet, jak na světě budu plavat s vodopádem, který se děje dole, dobře, proto máme tampony nebo menstruační kalíšky. Podložky nebudou fungovat a budou se pouze plnit vodou.
(4) Jóga : Jedno z nejuniverzálnějších cvičení, jóga je ideální pro vaše období. Zdržte se inverzí (jóga představuje tam, kde je srdce výše od země než hlava) a zaměřte se na úseky, které cílí na břicho, aby zmírnily vaše křeče. Dýchací a relaxační cvičení mohou také zbavit napětí a zvýšit krevní oběh [12] .
(5) Prkna : Toto je skvělé cvičení během menstruace. Ležte na podlaze rovně s rukama a lokty zastrčenými pod hrudníkem. Zvedněte se pomocí prstů na nohou a předloktí a držte pózu. Toto cvičení opakujte v pravidelných intervalech. Je to skvělý způsob, jak během celého období intenzivně trénovat celé tělo [13] .
...
(6) Cvičení na břicho : Můžete se rozhodnout pro cvičení zaměřená na posílení břišních svalů. Možná si myslíte, že to bude kontraproduktivní, vzhledem k tomu, že můžete mít křeče. Ale je to vynikající způsob, jak uvolnit břišní svaly, které uklidní vaše menstruační křeče [14] .
(7) Váhy : Zvedání závaží buduje svalovou hmotu, která zvyšuje metabolismus a vyšší rychlost spalování kalorií. Ujistěte se, že jste zvolili lehčí váhu a zaměřili se na menší opakování. Dělejte si časté přestávky a dávejte pozor, abyste se příliš nenamáhali [patnáct] .
(8) Tanec : Je to skvělý způsob, jak se dostat z dobového blues a spálit nějaké kalorie. Oblečte si své oblíbené písničky a zatancujte si. Určitě to vypotíte, aniž byste se přepracovali.
Cvičení, kterým byste se měli během období vyhnout
Zatímco cvičení je pro vás obecně dobré, fyziologický stres namáhavého cvičení může přerušit rovnováhu osy hypotalamus-hypofýza-vaječníky, která funguje jako kontrolní centrum vašeho menstruačního cyklu, což může vést ke zmeškanému období, průlomovému krvácení (vaginální krvácení). mimo vaši pravidelnou menstruaci) a změny průtoku (v důsledku úbytku hmotnosti / tuku a hormonálních změn) [16] .
Poslední poznámka…
Cvičení během menstruace je zcela bezpečné, pokud se při tom cítíte dostatečně pohodlně. Pokud si však po cvičení všimnete neobvyklého toku nebo intenzivních křečí, je třeba vyhledat odborný názor.
hollywoodský film pro děti
