5 typů plaveckých mozkových příhod a jejich přínosy pro zdraví

Nejlepší Jména Pro Děti

Podlaha:

Datum Narození:

Poslat

Pošlete Mi E -Mailem Zobrazit Na Webu

Jen dovnitř

• Před 5 hodinami Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu
• 
• Před 6 hodinami Hina Khan se okouzlí měděně zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se o to postará!
• Před 8 hodinami Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
• Před 11 hodinami Denní horoskop: 13. dubna 2021

Nenechte si ujít

• Sportovní Novozélandské kriketové ceny: Williamson počtvrté získal medaili sira Richarda Hadleeho
• Auta Kabira Mobility Hermes 75 Vysokorychlostní komerční dodávka elektrický skútr byl spuštěn v Indii
• Zprávy Američtí trenéři vedou kurzy angličtiny pro indické pedagogy
• Filmy Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan a další jižní hvězdy posílají přání svým fanouškům
• Finance Cena zlata pro NBFC není příliš starosti, banky musí být ostražité
• Technologie Závazky AGR a nejnovější aukce spektra mohou ovlivnit telekomunikační sektor
• Vzdělání CSBC Bihar Policejní konstábl Konečný výsledek 2021 deklarován
• Cestovat 10 nejlepších míst k návštěvě v Maharashtra v dubnu

Plavání je jednou z nejužitečnějších cvičení, cvičení a volného času. Alternativou pro tělocvičnu je trávení času v bazénu. Bez ohledu na věk nebo dovednosti nabízí plavání řadu zdravotních výhod. Studie odhalily, že plavání je jedním z nejúčinnějších způsobů léčby stresu a svalového napětí. Zahrnuje pohyb celého těla a obsahuje několik forem cvičení ^[1] .

jak používat tvaroh na vlasy

Plavání po dobu jedné hodiny může spálit téměř 500 kalorií, protože hustota vody je 800krát vyšší než hustota vzduchu. To vyžaduje, aby vaše svaly pracovaly extra a spalovaly tyto kalorie. Pravidelné plavání může pomoci udržet vaše celkové duševní a fyzické zdraví ^[dva] .

Výhody plavání

Spalování tolik kalorií jako běhání, plavání vám pomůže zhubnout, aniž by mělo nežádoucí účinky na klouby a kosti. Plavání je nesmírně prospěšné pro vaše zdraví, protože je to efektivní trénink celého těla, pomáhá při hubnutí, zlepšuje sílu kostí a svalů, podporuje vaše duševní zdraví a pomáhá vám lépe spát. ^[3] .

Kromě toho je cvičení prospěšné pro vaše kardiovaskulární zdraví, ideální pro artritické pacienty, může být prospěšné pro jedince trpící astmatem a je vhodné pro těhotné ženy. Plavání může dětem s dětskou mozkovou obrnou pomoci, protože zlepšuje jejich motorické funkce. Zlepšení flexibility a koordinace těla může plavání snížit hladinu triglyceridů, zejména u starších osob. Studie tvrdí, že plavání může také zvýšit neurogenezi ^[4] .

Nyní, když máte přehled o celkových výhodách plavání pro vaše duševní a fyzické zdraví, pojďme se podívat na výhody, které nabízejí konkrétní typy plaveckých mozkových příhod.

Přečtěte si také: 10 skvělých výhod plavání, které byste měli vědět

Druhy plaveckých mozkových příhod a jejich výhody

Od prospěchu vaší svalové síly po vaše kardiovaskulární zdraví může plavání zlepšit vaše zdraví různými způsoby. Zde se zaměříme na pět různých typů plaveckých úderů a na konkrétní zdravotní přínos, který má. Plavecké tahy, které budou v tomto článku prozkoumány, jsou úder volným stylem, úder motýla, znak, prsa a boční zdvih. ^[5] .

1. Freestyle mrtvice

Jak: Nejběžnější typ plaveckých úderů, freestylový úder vyžaduje, abyste udrželi své tělo rovné. Vaše dechy musí být načasovány v souladu s vašimi tahy a naklánět hlavu do strany, abyste mohli dýchat ve stanovených intervalech. Poté musíte tvrdě kopat nohama a alternativně i rukama - přinést jednu ruku do vody, zatímco druhá ruka stoupá na druhou stranu ^[6] .

Výhody: Freestyle mrtvice, nazývaná také jako přední procházení, je považována za nejrychlejší a nejúčinnější plavecký styl. Procvičí celé vaše tělo díky pohybu rukou a nohou, který vyžaduje. Tento styl využívá vaše ruce i nohy a odpor vody dobře funguje váš sval. Využívá vaše jádro, paže, krk, ramena, hruď, horní část zad a nohy. Lze tedy tvrdit, že procházení mrtvice pomáhá tónovat vaše zádové svaly a posiluje vaše klouby - tím, že vám poskytne celotělové cvičení a tonizuje ^[7] .

Pokud vážíte mezi 55-60 kg, pravděpodobně spálíte 330 kalorií. A pokud vážíte mezi 65-70 kg, můžete spálit 409 kalorií, když děláte mrtvici po dobu půl hodiny.

2. Motýlí mrtvice

Jak: Jedním z náročných úderů je motýlí tah, který se provádí plaváním na hrudi a oběma rukama se pohybuje symetricky. To znamená, že musíte zvednout obě paže nad hlavu současně a poté, zatlačit dolů do vody a poté pomocí rukou pohánět své tělo dopředu. Vaše nohy se budou pohybovat pohybem delfínů, což znamená, že vaše nohy budou rovné a budou držet pohromadě, když s nimi budete kopat ^[8] .

Výhody: Motýlí zdvih vyžaduje, abyste použili své jádro. Využitím síly břicha budete muset stabilizovat tělo, abyste získali rytmický pohyb. Jelikož je zapojena i vaše horní část těla, cévní mozková příhoda pomáhá tonizovat ruce, hrudník, břicho a zádové svaly. Jelikož to vyžaduje pohyb končetin a trupu, může tah zlepšit vaše držení těla a flexibilitu. Jinými slovy, motýlková mrtvice pomáhá posílit vaše jádro a horní část těla ^[9] .

Dělat motýlí mrtvici po dobu půl hodiny může pomoci spálit 330 kalorií, pokud vážíte mezi 55-60 kg. 409 kalorií pro osobu s hmotností 65-70 kg a 488 kalorií pro osobu s hmotností 80-85 kg ^[9] .

3. Zpět

Jak: Podobně jako při plazivém zdvihu vyžaduje zpětný chod, abyste používali ruce a nohy. Jediný rozdíl je v tom, že ležíte na zádech a plavat místo lícem dolů ve vodě. Při zahájení mrtvice byste měli mít na povrchu pouze plíce a vše pod hladinou vody. Udržujte své tělo v dokonalé vodorovné poloze, zatímco budete plavat a kopat nohama, zatímco střídavě zvedáte jednu ruku po druhé. Vraťte ruce zpět do vody ve svislém oblouku, protože voda bude stažena dolů k vašemu tělu a umožní vám pohánět se dopředu ^[10] .

Výhody: Tento zdvih pomáhá prodloužit vaši páteř, což vás zase přiměje vypadat vyšší a udržovat správné držení těla. Pomáhá také při tonizaci svalů na ramenou, nohou, pažích, hýždích a břiše. Protože znak vyžaduje pohyb boků, je tento typ úderu vhodný pro lidi, kteří sedí na dlouhé hodiny v práci nebo doma. Zpětný chod pomáhá při spalování velkého množství kalorií ^[7] .

Dělat mrtvici po dobu půl hodiny spálí 240 kalorií, pokud vážíte kolem 55-60 kg a 355 kalorií pro osobu, která váží 80-85 kg.

jak získat růžové rty přirozeně domácí lék

4. Prsa

Jak: Chcete-li udělat prsa, musíte pohybovat nohama podobným způsobem jako při žabím kopu, kde se vám budou ohýbat kolena a vykopnete se dole do vody. Počínaje úrovní prsou se vaše paže pohnou jedním tahem a odtlačí vodu. Toto tlačení způsobí, že se vaše hlava vypudí z vody a umožní vám dýchat. Prsa vám nezpůsobuje namáhání dolní části zad a páteře ^[jedenáct] .

Výhody: Vzhledem k tomu, že styl mrtvice vyžaduje, abyste více používali ruce než paže, pomáhá to zlepšovat svaly nohou. Prsa pomáhá zlepšit fungování svalů nohou a tonizuje zádový sval. Na rozdíl od ostatních typů mrtvice také nezpůsobuje bolesti ramene. Cévní mozková příhoda je prospěšná pro vaše svaly na hrudi a tonizuje horní část zad a triceps ^[12] , ^[13] .

Dělat prsa půl hodiny může spálit 300 až 444 kalorií v závislosti na vaší hmotnosti.

5. Sidestroke

Jak: Jste povinni plavat na jedné straně v poloze vleže (po stranách). Ruce budou použity jako vesla, přičemž pravá zůstane téměř v klidu, zatímco se bude pohybovat levou rukou a naopak. Vaše nohy se budou pohybovat v opačných směrech s nohama ohnutými a narovnat se, jakmile se spojí. Chcete-li dosáhnout rychlého pohybu nohou, otevřete nohy doširoka, abyste zajistili větší tah ^[14] .

Výhody: Odbočka prospívá tělu, protože umožňuje zvýšenou vytrvalost. Neunavuje vaše svaly, protože se to dělá s minimální námahou. Nedovoluje nadměrný tlak na ramena, kolena a dolní část zad. Pomáhá zlepšit vaše dýchání, svalovou sílu a vytrvalost ^[patnáct] .

Děláte boční tah po dobu půl hodiny spálíte 236 kalorií, pokud vážíte 55-60 kg, 280 kalorií, pokud vážíte 70-75 kg, 327 kalorií, pokud vážíte 80-85 kg, a 372 kalorií, pokud vážíte 90-95 kg .

Poslední poznámka ...

Mixujte mezi různými styly tahů, abyste si mohli zacvičit celé tělo a aby vás zábavná metoda cvičení nenudila. Plavání spolu se zdravým životním stylem, který zahrnuje správnou a vyváženou stravu, je konečnou odpovědí na lepší zdraví. Nyní, když jste si vědomi vynikajících výhod, které nabízejí různé plavecké údery, pokračujte a najděte si bazén. Bude to pro vás dvojnásobně výhodné, když vezmeme v úvahu spalující teplo venku!

1. [1]Weisgerber, M. C., Guill, M., Weisgerber, J. M., & Butler, H. (2003). Výhody plavání u astmatu: účinek zasedání plaveckých lekcí na příznaky a PFT s přehledem literatury. Journal of Asthma, 40 (5), 453-464.
2. [dva]Berger, B. G. a Owen, D. R. (1988). Snížení stresu a zlepšení nálady ve čtyřech cvičebních režimech: plavání, kondicionování těla, hatha jóga a šerm. Čtvrtletní výzkum cvičení a sportu, 59 (2), 148-159.
3. [3]Bernard, A. (2010). Astma a plavání: zvážení přínosů a rizik. Jornal de pediatria, 86 (5), 350-351.
4. [4]Matsumoto, I., Araki, H., Tsuda, K., Odajima, H., Nishima, S., Higaki, Y., ... & Shindo, M. (1999). Účinky plaveckého tréninku na aerobní kapacitu a cvičení vyvolané bronchokonstrikcí u dětí s bronchiálním astmatem. Thorax, 54 (3), 196-201.
5. [5]Declerck, M., Feys, H., & Daly, D. (2013). VÝHODY PLÁVÁNÍ DĚTÍ S OBECNOU PALSÍÍ: PILOTNÍ STUDIE, Srbský časopis sportovních věd, 7 (2).
6. [6]Evans, M. P., a Cazalet, P. M. (1997). Patent č. 5,643,027. Washington, DC: Úřad pro patenty a ochranné známky USA.
7. [7]Rubin, R. T. a Rahe, R. H. (2010). Účinky stárnutí u mistrů plavců: 40letá revize a návrhy na optimální přínosy pro zdraví. Open Access Journal of Sports Medicine, 1, 39.
8. [8]Martini, R., Rymal, A., & Ste-Marie, D. M. (2011). Zkoumání technik sebe-jako-modelu a základních kognitivních procesů u dospělých, kteří se učí motýlímu plaveckému úderu. International Journal of Sports Science and Engineering, 5 (4), 242-256.
9. [9]Barbosa, T. M., Fernandes, R. J., Morouco, P., & Vilas-Boas, J. P. (2008). Predikce intracyklické variace rychlosti těžiště od segmentových rychlostí v motýlích mozcích: Pilotní studie. Journal of sports science & medicine, 7 (2), 201.
10. [10]Veiga, S., Roig, A., & Gómez-Ruano, M. A. (2016). Tráví rychlejší plavci na mistrovství světa déle pod vodou než pomalejší plavci? .European journal of sport science, 16 (8), 919-926.
11. [jedenáct]Schoofs, M. J. (1985). Patent č. 4,521,220. Washington, DC: Úřad pro patenty a ochranné známky USA.
12. [12]Seifert, L., Leblanc, H., Chollet, D., Sanders, R., & Persyn, U. (2011). Kinematika poprsí. Světová kniha plavání: Od vědy k výkonu, 135-151.
13. [13]Rodeo, S. (1984). Série sportovních výkonů: Plavání na prsou - kineziologická analýza a úvahy o silovém tréninku. Časopis síly a kondice, 6 (4), 4-9.
14. [14]Thomas, D. G. (2005). Plavání: kroky k úspěchu (sv. 1). Vydavatelé kinetiky člověka.
15. [patnáct]Thomas, D. G. (1990). Pokročilé plavání: kroky k úspěchu. Kinetika člověka 1.

Váš Horoskop Pro Zítřek

Vědět

Pošlete Mi E -Mailem Zobrazit Na Webu