JAK PŘIROZENĚ ZVÝŠIT POČET SEMEN U MUŽŮ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Rychlá upozornění Přihlaste se nyní

Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku pro rychlá upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozornění

Jen dovnitř

Před 6 hodinami Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu
Před 7 hodinami Hina Khan se okouzlí měděně zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se o to postará!
Před 9 hodinami Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
Před 12 hodinami Denní horoskop: 13. dubna 2021

Musíš vidět

Nenechte si ujít

Domov Těhotenství rodičovství Základy Základy Writer-Shabana Kachhi By Shabana Kachhi 27. května 2019

Mužská neplodnost je uznávána jako největší překážka pro mnoho párů, které plánují dítě. I když existuje mnoho dalších faktorů, které způsobují mužskou neplodnost, hlavním faktorem je nízký počet spermií ^[1] . Volba zdraví a životního stylu má zásadní vliv na počet spermií u mužů. Také kouření, drogy, užívání steroidů žalovaných k budování svalů jsou také považovány za hlavní přispěvatelé k nízkému počtu spermií ^[dva] .

Dopad stravy a životního stylu na mužskou neplodnost

Strava bohatá na zpracované potraviny, cukr a nezdravé tuky může vést k významnému snížení počtu spermií. Přidejte k tomu, sedavý životní styl může dále snížit počet vašich spermií a kvalitu vašich spermií ^[3]

Pokud jste se vy a váš partner pokoušeli otěhotnět, ale trpíte nízkým počtem spermií, není k vyřešení vašeho problému vždy nutný lékařský zásah. Učinit některé nezbytné změny v naší stravě a životním stylu, aby zahrnovaly některé potraviny a cvičení podporující spermie, vám určitě udělá dobře. Zde je seznam určitých zdravých potravin, které vám pomohou okamžitě zvýšit počet spermií.

vtipné citáty o vztahu

Potraviny pro zlepšení počtu spermií

1. Špenát

Listová zelenina, jako je špenát, je bohatá na kyselinu listovou, která pomáhá zlepšit zdraví a pohyblivost spermií ^[4] . Je také známo, že pravidelná konzumace špenátu má významný dopad na počet spermií a zvyšuje jej na zdravou hladinu.

2. Vejce

Nejvyšší a pravděpodobně nejlevnější zdroj bílkovin, který má člověk k dispozici, jsou vejce skvělá pro zvýšení počtu spermií ^[5] . Je známo, že bílkoviny jsou stavebním kamenem spermií, a proto konzumace kvalitních bílkovin určitě povede k vyššímu počtu spermií.

3. Tmavá čokoláda

Pokud nemáte rádi tmavou čokoládu a máte rádi její sladkou verzi, doporučujeme vám revidovat vaše volby. Zatímco cukr je nejhorším nepřítelem spermií, tmavá čokoláda má naopak vysoký obsah aminokyselin a je skvělým způsobem, jak zvýšit počet a kvalitu spermií. ^[6] .

4. Česnek

Ačkoli to není nejchutnější jídlo na seznamu, česnek se může pochlubit některými úžasnými vlastnostmi, které vám pomohou zvýšit počet spermií v žádném okamžiku. Česnek je nabitý vitamínem B6 a selenem, který pomáhá předcházet poškození spermií ^[7] .

5. Banán

Skromný banán se jistě dostane na mnoho seznamů a je všestranný, pokud jde o zdraví. Jelikož jste bohatým zdrojem vitaminu A, B1 a C, konzumace banánů vám pomůže zvýšit počet a kvalitu spermií ^[8] .

6. Ústřice

Ústřice jsou známé jako afrodiziakum a jsou plné základních minerálů, jako je zinek, které jsou důležité pro udržení hladiny testosteronu a produkce spermií. ^[9] .

7. Ořech

Pokud milujete občerstvení na vlašských ořechech, je to o to větší důvod, proč tak činit. Vlašské ořechy jsou plné omega 3 mastných kyselin, které zvyšují průtok krve do varlat, což vede k vyššímu objemu spermií ^[10] .

8. Chřest

cvičení pro snížení tuku v ramenou

Tato zdravá zelená tyčinka má vysokou hladinu vitaminu C, který chrání jemné spermie před poškozením volnými radikály, čímž významně zvyšuje počet spermií ^[jedenáct] .

9. Výrobky obohacené o vitamin D.

Existuje spousta studií, které spojují nižší hladiny vitaminu D a vápníku se snížením počtu spermií. Poskytnutí dostatečného množství vitaminu D a vápníku tělu tedy nejen zajistí zdravé kosti, ale také zvýší kvalitu a množství spermií ^[12] .

10. Kurkuma

Je známo, že silný kurkumin přítomný v kurkumě má pozitivní vliv na kvalitu spermií. Teplé koření nejen zlepšuje průtok krve do oblasti, ale také pomáhá zvýšit celkovou produktivní účinnost u mužů ^[13] .

11. Houba

Houby mohou vypadat malé, ale jsou docela slušné. Obsahují více než 15 různých vitamínů a minerálů, které jsou skvělé pro vaše spermie a celkové reprodukční zdraví ^[14] . Kromě toho také chrání spermie před zničením z různých důvodů uvnitř těla.

12. Oves

Kromě toho, že je výběrem zdravé snídaně, oves obsahuje všechny ty správné druhy dobroty, které udrží vaše reprodukční zdraví v dobré kondici. Pomáhají nejen snižovat hladinu cholesterolu, ale hrají významnou roli při produkci spermií pro zlepšení plodnosti.

13. Losos

Losos je známý jako nejzdravější mořské plody díky vysokému množství omega 3 mastných kyselin. Je také dobrým zdrojem vitamínů B a D, které zvýší kvalitu a počet vašich spermií ^[patnáct]

14. Sladký brambor

Je známo, že obsahují hodně vitaminu A, silný antioxidant, který chrání spermie před poškozením volnými radikály. Živiny v sladkých bramborách pomáhají při tvorbě počtu spermií a tyto dva faktory společně vedou ke zvýšení počtu spermií ^[16] .

Tipy pro životní styl, jak zlepšit počet spermií

Přestože vaše strava hraje důležitou roli, bez výrazných změn životního stylu nedosáhnete velkého pokroku.

1. Cvičení

Cvičení je jistě odpovědí na většinu zdravotních podmínek. I zde může cvičení docela pomoci zvýšit počet spermií. Zejména aerobní cvičení mají pozitivní dopad na počet spermií ^[17] .

2. Snižte stres

Naše tělo přejde do režimu přežití pouze tehdy, když je ve stresu. Proto je mnoho funkcí, včetně reprodukce, ohroženo. Být bez stresu automaticky udrží vaše reprodukční orgány zdravé a funkční a také bude mít pozitivní vliv na váš sexuální život ^[18] .

3. Přestaňte kouřit

Kouření je považováno za jednu z hlavních příčin nízkého počtu spermií. Proto kopání do zadku nejen že dělá dobré vaše plíce, ale také vám pomůže zachránit se před dlouhodobě zcela sterilním nebo impotentním ^[19] .

4. Vyhýbejte se alkoholu

Mnoho vědeckých studií spojilo konzumaci alkoholu s nízkým počtem spermií. Pokud se tedy chcete v dohledné době stát rodičem, musíte zvážit výběr zdravých nápojů nad alkoholickými ^[dvacet] .

nejlepší dietní tabulka na hubnutí

5. Zhubněte

Říká se, že lidé s vyšším indexem tělesné hmotnosti nad 25 let trpí nižším počtem spermií. Takže zhubněte, nabrat kondici a počet spermií se může vrátit na zdravou úroveň ^{[dvacet jedna]} .

6. Přestaňte užívat steroidy

Pokud jste na budování těla a spoléháte se na steroidy, které vám pomohou budovat svaly, je pravděpodobné, že tyto velmi steroidy snižují vaše šance na reprodukci ^[22] . Pokud si budete muset vybrat, zda budete mít vytónované tělo nebo zda se budete moci rozmnožovat, bude to vhodnější volba.

7. Vyhýbejte se dlouhým koupelím a saunám

Vaše šourek nebo varlata, kde se spermie produkují, musí být o 1 stupeň nižší než teplota těla, aby mohla účinně fungovat ^{[2. 3]} . Proto se musíte vyvarovat všeho, co by jej mohlo delší dobu vystavit vyšším teplotám, včetně dlouhodobého nošení těsných kalhot nebo spodního prádla.

8. Vyhýbejte se pravidelnému pohlavnímu styku

Každodenní sex může mít nepříznivý dopad na zdraví vašich spermií. Na druhou stranu, příliš dlouhé abstinování vám nemusí být k ničemu ^[24] . Odborníci naznačují, že ejakulace každý druhý den je nejlepší pro optimální zdraví spermií.

Zobrazit odkazy na články

[1]Agarwal, A., & Said, T. M. (2005). Oxidační stres, poškození DNA a apoptóza u mužské neplodnosti: klinický přístup. BJU international, 95 (4), 503-507.
[dva]Kumar, N., a Singh, A. K. (2015). Trendy neplodnosti mužských faktorů, důležitá příčina neplodnosti: Přehled literatury. Journal of human reproduction science, 8 (4), 191–196.
[3]Durairajanayagam D. (2018). Příčiny neplodnosti u mužů v životním stylu. Arabský časopis o urologii, 16 (1), 10–20.
[4]Kovac J. R. (2017). Vitamíny a antioxidanty při řízení mužské plodnosti. Indický deník urologie: IJU: deník Urologické společnosti Indie, 33 (3), 215.
[5]Sharma, R., Biedenharn, K. R., Fedor, J. M. a Agarwal, A. (2013). Faktory životního stylu a reprodukční zdraví: převzetí kontroly nad vaší plodností.Reproduktivní biologie a endokrinologie: RB & E, 11, 66.
[6]Blog JARG. (2007). Journal of Assisted Reproduction and Genetics, 24 (9), 377–378.
[7]Blog JARG. (2007). Journal of Assisted Reproduction and Genetics, 24 (9), 377–378.
[8]Nejatbakhsh, F., Nazem, E., Goushegir, A., Isfahani, M. M., Nikbakht Nasrabadi, A., & Baygom Siahpoosh, M. (2012). Doporučená jídla pro mužskou neplodnost v íránské tradiční medicíně. Íránský žurnál reprodukční medicíny, 10 (6), 511–516.
[9]Fallah, A., Mohammad-Hasani, A., & Colagar, A. H. (2018). Zinek je základním prvkem mužské plodnosti: Přehled rolí Zn v oblasti zdraví, klíčení, kvality spermií a oplodnění mužů. Časopis reprodukce a neplodnosti, 19 (2), 69–81.
[10]Coffua, L. S. a Martin-DeLeon, P. A. (2017). Účinnost stravy obohacené ořechy na myší spermie: účast na sníženém peroxidačním poškození. Heliyon, 3 (2), e00250.
[jedenáct]Thakur, M., Thompson, D., Connellan, P., Deseo, M.A., Morris, C., & Dixit, V. K. (2011). Zlepšení erekce penisu, počtu spermií a hladiny semenných fruktózy in vivo a uvolňování oxidu dusnatého in vitro ájurvédskými bylinami. Andrologia, 43 (4), 273-277.
[12]Tartagni, M., Matteo, M., Baldini, D., Tartagni, M. V., Alrasheed, H., De Salvia, M. A.,… Montagnani, M. (2015). Muži s nízkou hladinou vitaminu D v séru mají nižší míru těhotenství, když se jako léčba neplodných párů používá indukce ovulace a časovaný styk: výsledky pilotní studie.Reproduktivní biologie a endokrinologie: RB & E, 13, 127.
[13]Akinyemi, A. J., Adedara, I. A., Thome, G. R., Morsch, V. M., Rovani, M. T., Mujica, L.,… Schetinger, M. (2015). Doplněk stravy zázvoru a kurkumy zlepšuje reprodukční funkce u hypertenzních samců potkanů. Toxikologické zprávy, 2, 1357–1366.
[14]Jiraungkoorskul, K., & Jiraungkoorskul, W. (2016). Recenze Naturopathy of Medical Mushroom, Ophiocordyceps Sinensis, in Sexual Dysfunction.Pharmacognosy reviews, 10 (19), 1-5.
[patnáct]Nassan, F. L., Chavarro, J. E., & Tanrikut, C. (2018). Strava a plodnost mužů: ovlivňuje strava kvalitu spermií? Plodnost a sterilita, 110 (4), 570-577.
[16]Nazni, P. (2014). Sdružení západní stravy a životního stylu se sníženou plodností. Indický deník lékařského výzkumu, 140 (Suppl 1), S78.
[17]Lalinde-Acevedo, P. C., Mayorga-Torres, B. J. M., Agarwal, A., Du Plessis, S. S., Ahmad, G., Cadavid, A. P., & Maya, W. D. C. (2017). Fyzicky aktivní muži vykazují lepší parametry spermatu než jejich sedavé protějšky. International journal of fertility & sterility, 11 (3), 156.
[18]Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Ahmad, M. K., Rajender, S., Shankhwar, S. N., Singh, V., & Dalela, D. (2011). Withania somnifera zlepšuje kvalitu spermatu u mužské plodnosti související se stresem. Důkazová doplňková a alternativní medicína, 2011.
[19]Harlev, A., Agarwal, A., Gunes, S. O., Shetty, A., & du Plessis, S. S. (2015). Kouření a mužská neplodnost: recenze založené na důkazech. Světový časopis o zdraví mužů, 33 (3), 143-160.
[dvacet]Harlev, A., Agarwal, A., Gunes, S. O., Shetty, A., & du Plessis, S. S. (2015). Kouření a mužská neplodnost: Přehled založený na důkazech. Světový časopis o zdraví mužů, 33 (3), 143–160.
[dvacet jedna]Håkonsen, L. B., Thulstrup, A. M., Aggerholm, A. S., Olsen, J., Bonde, J. P., Andersen, C. Y.,… Ramlau-Hansen, C. H. (2011). Zlepšuje hubnutí kvalitu spermatu a reprodukční hormony? Výsledky ze skupiny těžce obézních mužů. Reprodukční zdraví, 8, 24.
[22]El Osta, R., Almont, T., Diligent, C., Hubert, N., Eschwège, P., & Hubert, J. (2016). Zneužívání anabolických steroidů a mužská neplodnost. Základní a klinická andrologie, 26, 2.
[2. 3]Adewoyin, M., Ibrahim, M., Roszaman, R., Isa, M., Alewi, N., Rafa, A., & Anuar, M. (2017). Mužská neplodnost: Vliv přírodních antioxidantů a fyto sloučenin na oxidační stres semen. Nemoci (Basilej, Švýcarsko), 5 (1), 9.
[24]Welliver, C., Benson, A. D., Frederick, L., Leader, B., Tirado, E., Feustel, P.,… Köhler, T. S. (2016). Analýza parametrů spermatu během 2 týdnů denní ejakulace: první studie u lidí. Translační andrologie a urologie, 5 (5), 749–755.