Nikdo neví, jak oslabující může být bolest hlavy víc než člověk, který jimi trpí. Ve skutečnosti jsou některé druhy bolestí hlavy, jako jsou migrény, tak silné, že mohou omezovat vaši produktivitu a zhoršovat kvalitu vašeho života. Několik studií ukázalo, že bolesti hlavy jsou problémem veřejného zdraví, který způsobuje finanční zátěž společnosti kvůli absenci a snížené produktivitě. Například ve Spojeném království se každý rok ztratí 25 milionů pracovních dní kvůli migréně! Pokud trpíte přetrvávajícími bolestmi hlavy, musíte navštívit svého praktického lékaře, protože bolesti hlavy mohou být příznakem řady základních zdravotních stavů. Tyto domácí prostředky, které jsme uvedli, vám nabídnou určitou úlevu od vašich příznaků. Než však některý z nich vyzkoušíte, poraďte se se svým lékařem
jeden. Proč nás bolí hlava?
dva. Co způsobuje bolesti hlavy?
3. Typy bolestí hlavy
čtyři. Domácí léky na bolesti hlavy
Proč nás bolí hlava?
Mnoho z nás má tendenci si myslet, že bolesti hlavy jsou bolestí, která pochází z mozku. To však není tento případ, protože zatímco mozek nám dává pocit bolesti v různých částech našeho těla, sám žádnou bolest cítit není. Takže bolest, kterou cítíme, když nás bolí hlava, obvykle vychází z nervů, krevních cév a svalů, které pokrývají naši hlavu a krk. Cítíme bolest, když se tyto svaly nebo krevní cévy roztahují, stahují nebo procházejí jinými změnami, které aktivují nervy kolem nich, aby vyslaly signál bolesti do mozku.
Co způsobuje bolesti hlavy?
Bolesti hlavy mohou být způsobeny řadou důvodů a mezi nejčastější spouštěče patří stres, dehydratace, únava z počítače nebo televize, hlasitá hudba, kouření, alkohol, kofein, hlad, nespavost a únava očí. O některých infekcích, jako je chřipka, sinus, infekce krku, infekce močových cest a infekce ORL, je také známo, že způsobují bolesti hlavy. Někdy mohou hormonální změny vyvolat bolesti hlavy – například obávané menstruační bolesti hlavy! Některé druhy bolestí hlavy, jako jsou migrény, mohou být také dědičné.
Typy bolestí hlavy
Migréna
Migréna je silná pulzující bolest, která se obvykle nachází na jedné straně hlavy. Tyto opakující se a často celoživotní bolesti hlavy jsou někdy doprovázeny citlivostí na světlo a zvuky a nevolností. Tyto záchvaty, které mohou trvat několik dní nebo déle, se zhoršují jakoukoli fyzickou aktivitou. Migrény jsou častější u žen než u mužů a většinou postihují osoby ve věku 35-45 let. Tenzní bolesti hlavy
Tenzní bolest hlavy je charakterizována svíravým, bolestivým pocitem, podobně jako pevný pás kolem hlavy. Jeden z nejběžnějších druhů bolestí hlavy, tyto obvykle začínají na začátku puberty a postihují více ženy než muže. Mohou být spuštěny stresem nebo určitými muskuloskeletálními problémy v oblasti krku. Tyto bolestivé epizody mohou trvat několik hodin až několik dní.
Klastrová bolest hlavy
Klastrová bolest hlavy není příliš častá a je charakterizována opakujícími se krátkými, ale silnými bolestmi hlavy, které vycházejí zpoza očí. Obvykle se objevuje zarudnutí a slzení očí doprovázené ucpaným nosem a poklesem očních víček.
Sinusová bolest hlavy
Sinusové bolesti hlavy, které doprovázejí virovou nebo bakteriální infekci, mají příznaky jako bolavé zuby, nedostatek čichu, tlak v očích a tvářích. Někdy mohou být tyto druhy bolestí hlavy vyvolány sezónními alergiemi, které také způsobují rýmu, kýchání a slzení očí.
Bouřlivá bolest hlavy
Bouřlivá bolest hlavy je krátký, intenzivní výbuch bolesti, který nemusí trvat déle než pět minut. Neignorujte tento druh bolesti hlavy, protože by to mohl být příznak něčeho vážného, jako je aneuryzma mozku, mrtvice nebo krvácení do mozku. Tato bolest hlavy je často přirovnávána k úderu blesku do hlavy. Pokud k tomu dojde, okamžitě kontaktujte svého lékaře nebo navštivte nemocnici.
Bolest hlavy při námaze
Všimli jste si, jak vás někdy po intenzivním zápase v posilovně nebo dokonce během orgasmu bolí hlava? No, tento druh bolesti hlavy se nazývá námahová bolest hlavy a je vyvolána cvičením. Mohou trvat pět minut nebo až několik dní. Typ migrény, tyto pulzující bolesti hlavy vám mohou způsobit nevolnost.
Domácí léky na bolesti hlavy
I když existuje řada volně prodejných léků proti bolesti, které můžete užívat pro úlevu, následující domácí prostředky se ukázaly jako velmi účinné proti bolestem hlavy.
Pít více vody
Ano, je to tak jednoduché. Pijte dostatek vody a udržujte se hydratované po celý den, abyste předešli bolestem hlavy z napětí. Studie ukázaly, že nedostatečný příjem vody a dehydratace jsou častou příčinou tenzní bolesti hlavy. Pokud vaše bolest hlavy souvisí s dehydratací, zjistíte, že pití vody vám může poskytnout úlevu během 30 minut až tří hodin. Přidejte do stravy více hořčíku
Výzkumy prokázaly, že hořčík je velmi účinný proti bolestem hlavy. Bylo prokázáno, že doplňky hořčíku, důležitého minerálu, který je nezbytný pro správnou funkci mnoha našich tělesných procesů, jako je kontrola krevního cukru a nervový přenos, snižují závažnost a frekvenci migrénových bolestí hlavy. Ve skutečnosti studie ukázaly, že ti, kteří dostanou záchvaty migrény, mívají během záchvatů nízké hladiny hořčíku v mozku a celkový nedostatek hořčíku. Než začnete užívat jakékoli doplňky hořčíku, zeptejte se svého lékaře, protože u některých lidí mohou způsobit žaludeční nevolnost. Hořčík můžete do své stravy zařadit také přirozeně tím, že budete jíst více dýňových semínek, makrely, sušených fíků a hořké čokolády.
Omezte alkohol
Pokud jste měli kocovinu, hádali byste, že pití alkoholu zvyšuje vaše šance na bolest hlavy. Studie ukázaly, že konzumace alkoholu má tendenci spouštět migrény a způsobit napětí a skupinové bolesti hlavy u lidí, kteří jsou náchylní k bolestem hlavy. Alkohol totiž rozšiřuje krevní cévy a způsobuje jejich rozšíření a umožnění průtoku více krve. Tato expanze neboli vazodilatace, jak se tomu říká, způsobuje bolesti hlavy. Existuje další způsob, jak alkohol způsobuje bolesti hlavy – diuretikum, díky němu ztrácíte více vody a elektrolytů ve formě moči, čímž způsobuje dehydrataci, která následně způsobuje a zhoršuje bolesti hlavy.
Dobře se vyspi
Nedostatek spánku je jednou z hlavních příčin bolestí hlavy, kromě toho, že je škodlivý pro vaše zdraví obecně. Nedostatek spánku je již dlouho spojován se srdečními chorobami, cukrovkou a obezitou, nyní však studie také ukázaly, že spánkové vzorce mají přímou souvislost i s bolestmi hlavy. Například bylo prokázáno, že ti, kteří spí méně než šest hodin, trpí velmi silnými a častými bolestmi hlavy. Zajímavé je, že nadměrný spánek může také vést k bolestem hlavy, takže by se člověk měl v ideálním případě snažit spát šest až devět hodin v noci, aby se bolesti hlavy zmírnily.
Vyhněte se potravinám s vysokým obsahem histaminu
Některá jídla jako stařené sýry, fermentované potraviny, pivo, víno, uzené ryby a uzeniny mají vysoký obsah látky zvané histamin. Studie ukázaly, že histamin v těchto potravinách může vyvolat migrénu u lidí, kteří jsou na něj citliví. Neschopnost vypudit nadbytek histaminu ze systému v důsledku zhoršené funkce ledvin by také mohla vést k bolestem hlavy.
Éterické oleje
Esenciální oleje jsou vysoce doporučovány jako bezpečný a účinný domácí lék na bolesti hlavy. Tyto koncentrované aromatické extrakty z určitých rostlin mohou být aplikovány přímo nebo prostřednictvím nosného oleje nebo někdy dokonce požity. Při bolestech hlavy se ukázaly jako zvláště užitečné silice z máty peprné a levandule. Naneste si do spánků trochu mátového esenciálního oleje pro úlevu od tenzní bolesti hlavy nebo bolesti hlavy v dutinách. Pro bezbolestný spánek můžete také nanést pár kapek mátového oleje na polštář. Levandulový olej je účinný proti migrénovým bolestem a jejich příznakům při vdechování. Působí proti úzkosti, depresi, stresu a tím zmírňuje bolesti hlavy způsobené úzkostí a stresem. Můžete také dát pár kapek tohoto oleje do parního inhalátoru a vdechovat výpary. Další esenciální oleje, které jsou účinné proti bolestem hlavy, jsou bazalkový olej na tenzní bolesti hlavy a migrény; eukalyptový esenciální olej pro bolesti dutin a napětí; rozmarýnový esenciální olej pro bolesti dutin a hormonální bolesti hlavy; citronově citrusový olej pro všechny typy bolestí hlavy, jako jsou migrény, dutiny a napětí; geraniový olej na hormonální a tenzní bolesti hlavy; Esenciální olej z heřmánku římského na bolesti hlavy související se stresem a tenzní bolesti hlavy; lněný olej na migrény;
Můžete také nakapat pár kapek esenciálního oleje do teplé koupele nohou. Namočte si nohy do teplé vody, aby se krev vtáhla do nohou, čímž se sníží tlak na cévy v hlavě. Do vody můžete přidat i špetku hořčice.
Vitamíny B-komplex
Studie ukázaly, že užívání pravidelného doplňku vitaminu B komplexu může pomoci snížit frekvenci a závažnost bolestí hlavy. Studie ukázala, že ti, kteří užívali 400 miligramů riboflavinu (vitamín B2) denně po dobu tří měsíců, hlásili méně záchvatů migrény. Přidejte riboflavin do svého jídelníčku ve formě mandlí, sezamových semínek, ryb a tvrdých sýrů. Ostatní vitamíny B, jako je folát, B12 a pyridoxin, jsou také velmi účinné proti bolestem hlavy. Tyto vitamíny jsou rozpustné ve vodě, a proto je můžete bezpečně užívat, protože přebytek se z vašeho systému snadno vyplaví.
Cold Compress
Studený obklad se ukázal jako zvláště účinný proti symptomům bolesti hlavy. Studený obklad způsobí stažení krevních cév, zmírní zánět a zpomalí nervové vedení, což vede k menší bolesti. Studie to také potvrdily jedním průzkumem, který ukázal významnou úlevu po aplikaci studeného gelového zábalu. Pro úlevu od migrény můžete naplnit vodotěsný sáček ledem, zabalit jej do ručníku a přiložit na zátylek, hlavu a spánky.
Odstraňte potravinové spouštěče
Některé druhy potravin, jako je čokoláda nebo kofein, mohou u některých lidí vyvolat silnou bolest hlavy. Pokud máte pocit, že vám nějaké jídlo způsobuje bolesti hlavy, zkuste ho ze svého jídelníčku vyloučit a zjistěte, zda to má vliv. Běžnými potravinovými spouštěči, které způsobují bolesti hlavy, jsou stařený sýr, alkohol, čokoláda, citrusové plody a káva.
Čaj nebo káva s kofeinem
Zatímco někteří lidé mohou mít nesnášenlivost na čaj a kávu, mnozí jiní hlásí úlevu od bolestí hlavy po pití nápojů s kofeinem, jako je čaj nebo káva. Kofein působí tak, že stahuje krevní cévy, zmírňuje úzkost a zvyšuje účinnost léků proti bolesti hlavy, jako je ibuprofen a acetaminofen. Pamatujte však, že pokud náhle snížíte příjem kofeinu, můžete mít abstinenční příznaky, které také způsobí hrozné bolesti hlavy. Dávejte si proto pozor na to, kolik kávy nebo čaje pijete.
Akupunktura
Pokud jste v pořádku s tím, že si do těla zapíchnete špendlíky a jehly, můžete zkusit akupunkturu, starodávnou čínskou lékařskou proceduru. Studie prokázaly, že zavedení špendlíků do určitých bodů těla, které je stimulují, nabízí významnou úlevu od migrén a jiných bolestí hlavy. Ve skutečnosti více než 22 studií zjistilo, že akupunktura je stejně účinná jako běžné léky na migrénu, pokud jde o snížení závažnosti a frekvence bolestí hlavy.
Bylinné přípravky
Pokud užíváte prášky na bolesti hlavy a jste unaveni z užívání tolika léků, můžete místo toho zkusit nějaké bylinné přípravky. Bylo vidět, že některé bylinky, jako je hluchavka a kontryhel, jsou velmi účinné při snižování zánětu a bolesti. Butterbur je super účinný proti migrénám a nejméně tři studie prokázaly, že výrazně snižuje záchvaty migrény. Než však některý z těchto bylinných přípravků vyzkoušíte, dejte si na radu lékaře, protože je třeba je podávat v určitých dávkách.
Zrzavý
Skromný zázvor je mocným prostředkem proti bolestem hlavy. Velké množství antioxidantů a protizánětlivých látek v nich pomáhá snižovat závažnost migrenózních bolestí. Některé studie ve skutečnosti ukázaly, že jsou účinnější než mnoho konvenčních léků na migrénu. Zázvor také pomáhá řešit nepříjemné příznaky, jako je nevolnost, která doprovází migrény. Popíjejte silný adrak chai nebo můžete zázvor užívat jako doplněk ve formě kapslí.
Cvičení
Zatímco některé druhy bolestí hlavy jsou způsobeny cvičením, jiné jsou díky němu zmírněny. Studie například prokázaly, že zhruba 40 minut kardio cvičení denně pomáhá z dlouhodobého hlediska snížit bolesti hlavy. Neudělejte však tu chybu, že budete cvičit během záchvatu migrény, jinak se vaše stavy zhorší. Jóga je dobrý způsob, jak se dostat do cvičení a dosáhnout hluboké relaxace, která je tak důležitá pro potlačení bolestí hlavy.
