1. Vyzkoušejte metodu 30-3-3
Pokud jste posledních pár měsíců necvičili, nevadí. Důležité je, že se do toho vracíš. Ale než se dostanete z nuly na 60 v jednom tréninku, nezapomeňte, že fitness je maraton, ne sprint (pokud nesprintujete, ale pochopíte podstatu). Nesnažte se přehnaně hrát a dejte si za cíl být vytrvalí, říká nám Fulop. Nedoporučuje skákat zpět do stejného cvičebního režimu, který jste měli před začátkem karantény (protože vaše tělo nebude ve stejné kondici, pokud úplně přestanete cvičit). Místo toho doporučuje začít s 30 minutami, třikrát týdně po dobu tří týdnů, a poté zvyšovat frekvenci a trvání. Dětské krůčky, lidi.
seznam horkých romantických filmů hollywood
2. Nevynechávejte rozcvičku
Správné zahřátí je důležité vždy, když cvičíte, ale ještě více, pokud vaše tělo není zvyklé na intenzivní fyzickou aktivitu. Fulop nám říká: Správné zahřátí a ochlazení jsou životně důležité pro dlouhověkost vaší fitness rutiny. Než začnete cvičit, doporučuje dynamický strečink neboli protahování pomocí pohybů, které mohou zlepšit vaši schopnost reagovat. Po tréninku vyzkoušejte statické strečinky, které se provádějí ve stoje nebo vsedě na jednom místě. (Psst: Tady jsou osm cviků na zchlazení aby bylo vaše cvičení efektivnější.)
3. Poslouchejte své tělo
Znáte to rčení: Žádná bolest, žádný zisk? Ano, nežijte tím. Fulop zdůrazňuje, že byste nikdy neměli cvičit přes bolest. Pokud se pokusíte zvýšit svůj trénink (ať už jde o kilometry nebo váhu) příliš brzy, můžete skončit se zraněními, včetně holenních dlah, zánětu šlach a dalších, říká nám. Pokud vám vaše tělo říká, že už toho bylo dost, poslouchejte ho, vraťte se a přečtěte si první bod tohoto seznamu a postupujte pomalu.
4. Zůstaňte hydratovaní
Pití tekutin nejen dodává tělu energii a bojuje proti únavě, ale také reguluje tělesnou teplotu a zabraňuje křečím svalů, říká Fulop. Ujistěte se, že pijete hodně vody bez ohledu na tréninky, které máte v plánu, ale zejména pokud se budete hodně potit.
5. Zabudujte dny odpočinku
Jednoduše řečeno, cvičit každý den není pro běžného člověka udržitelné. Fulop nám říká: Den odpočinku je důležitou součástí cvičení a je zásadní pro udržení zdravého životního stylu a prevenci zranění nebo vyhoření. Toto se také týká naslouchání svému tělu; normálně vám to řekne, když potřebuje přestávku. Fulop doporučuje vzít si dva dny volna každý týden, aby se vaše tělo zotavilo a opravilo. Také nám říká, že existují způsoby, jak co nejlépe využít naše dny volna. Den odpočinku můžete zefektivnit tím, že budete jíst zdravě, zůstanete hydratovaní, protáhnete se nebo použijete pěnový válec…Den odpočinku nemusí nutně znamenat, že musíte být zcela neaktivní; stále můžete udržet tělo v pohybu. Mám to.
jak vyřešit problém s vypadáváním vlasů
PŘÍBUZNÝ : Jak zapojit své jádro (navíc, proč je to důležité na prvním místě)
