Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku rychlých upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozorněníJen dovnitř
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu -
- Hina Khan se okouzlí měděným zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se na ni podíváte!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
- Denní horoskop: 13. dubna 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu Nenechte si ujít
- BSNL odstraňuje instalační poplatky z dlouhodobých širokopásmových připojení
- Navrátilci z Kumbh mela mohou zhoršit pandemii COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com vítá sezónu novou kampaní „Cricket Machao“
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble ze soudu prošla kvůli COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Vysokorychlostní komerční dodávka elektrický skútr byl spuštěn v Indii
- Cena zlata pro NBFC není příliš starosti, banky musí být ostražité
- CSBC Bihar Policejní konstábl Konečný výsledek 2021 deklarován
- 10 nejlepších míst k návštěvě v Maharashtra v dubnu
Pokud se cítíte unavení jen několik dní před menstruací, nejste sami. Únava je jedním z nejčastějších příznaků premenstruačního syndromu (PMS) a je běžné, že většina žen pociťuje únavu jen několik dní před menstruací. Ale mnozí si to mýlí s leností, pocitem nízké nebo sociální odtažitosti [1] [dva] .
Cítit se unavený může být pro vás obtížné provádět každodenní činnosti a někdy to může být tak extrémní, že to může bránit vaší školní nebo kancelářské práci nebo jiným činnostem, které vás baví.
léčba vypadávání vlasů v ajurvédě
Další příznaky PMS mohou také doprovázet únavu, jako je nadýmání, výkyvy nálady, citlivost prsů, zácpa, bolesti hlavy, úzkost, podrážděnost a změny chuti k jídlu. [1] .
Je naprosto normální cítit se unavený před menstruací, ale pokud je silná únava doprovázena emocemi, jako je hněv, plačící kouzla, smutek a pocit mimo kontrolu, může to být známka premenstruační dysforické poruchy (PMDD), závažné formy PMS.
V tomto článku vysvětlíme, co způsobuje únavu před menstruací, a několik tipů, jak proti ní bojovat.
Příčiny únavy před menstruací
Únava před menstruací byla spojena s nedostatkem serotoninu, neurotransmiteru, který pomáhá regulovat vaši náladu. Studie poukazují na to, že serotonin je spojován s únavou kvůli jejím účinkům na spánek, ospalost a letargii. Před zahájením menstruace mohou hladiny serotoninu kolísat, což může způsobit snížení energetické hladiny, což má také vliv na vaši náladu. Nedostatek spánku může také způsobit únavu v důsledku nárůstu dalších příznaků PMS, jako je bolest hlavy, nadýmání a zvýšení tělesné teploty, které se mohou objevit v noci [3] [4] .
I když je normální cítit se před menstruací unavený, možná nebudete moci snadno vykonávat své každodenní činnosti. Uvedli jsme tedy tipy, které vám pomohou bojovat proti únavě před obdobím.
Tipy, jak bojovat s únavou před menstruací
1. Udržujte své tělo hydratované
Je nezbytné udržovat tělo hydratované, protože se budete cítit méně unavení a vaše tělo bude také v pohodě. Pokud je vaše tělo dehydrované, budete se cítit unavenější a ospalejší a také to může zhoršit vaše příznaky PMS. Zkuste vypít alespoň osm sklenic vody denně [5] .
2. Jezte zdravě
Je důležité, abyste se stravovali zdravě a měli dostatek ovoce, zeleniny a obilovin, které vám poskytnou dostatečné množství energie. Jezte potraviny, jako jsou banány, tučné ryby, hnědá rýže, sladké brambory, jablka, quinoa, ovesné vločky, jogurt a tmavá čokoláda, protože jsou bohaté na vitamíny B, železo, mangan, draslík a další důležité živiny a antioxidanty. Konzumace těchto potravin pomůže zvýšit vaši energetickou hladinu [6] [7] .
3. Cvičte denně
Studie publikovaná v časopise Journal of Obstetrics and Gynecology zjistila, že provádění mírného množství aerobního cvičení může pomoci snížit únavu, zlepšit koncentraci a snížit většinu předmenstruačních příznaků [8] .
4. Vyzkoušejte jiné relaxační techniky
Chcete-li zvýšit hladinu energie, můžete vyzkoušet některé relaxační techniky, jako jsou hluboká dechová cvičení, jóga a meditace. Studie zjistila, že jóga může pomoci snížit příznaky PMS včetně únavy [9] .
5. Udržujte svou ložnici v pohodě
Abyste mohli v noci pohodlně spát, musíte mít ve své ložnici chlad. Studie uvádějí, že vaše tělesná teplota začíná klesat těsně předtím, než usnete, což pomáhá rychleji usnout. Spánek v chladnější místnosti pomůže snížit vaši tělesnou teplotu a pomůže tělu přirozeně se ochladit, a tím vám pomůže rychleji usnout [10] [jedenáct] .
6. Udržujte zdravou rutinu před spaním
Je důležité, abyste si vytvořili zdravou rutinu před spaním několik dní před začátkem menstruace. Mnoho žen pociťuje únavu, výkyvy nálady, nadýmání a bolesti hlavy ve dnech před menstruací. Chcete-li tyto příznaky PMS zmírnit, můžete si před spaním dát relaxační koupel, jít spát brzy, vyhnout se těžkým jídlům před spaním a omezit čas na obrazovce alespoň jednu hodinu před spaním.
Poznámka: Dodržování výše uvedených tipů vám může pomoci zvýšit hladinu energie a snížit únavu. Pokud se však stále cítíte unavení a nemůžete vykonávat své každodenní činnosti, měli byste se poradit s lékařem a nechat se zkontrolovat na PMDD. Léčba PMDD může pomoci snížit vaše příznaky, včetně únavy.
Časté časté dotazy
Otázka: Jak mohu zastavit únavu PMS?
domácí prostředky na prevenci vypadávání vlasů
NA . Jezte zdravě, cvičte každý den, pijte hodně vody, udržujte svou ložnici v chladu a udržujte zdravou rutinu před spaním.
Otázka: Je únava známkou těhotenství nebo PMS?
NA. Únava je běžným příznakem PMS a je častá také v raných fázích těhotenství. Jakmile však menstruace začne, únava obvykle zmizí.
Otázka: Co se stane týden před menstruací?
NA. Ve dnech, které vedly k menstruaci, se mohou objevit příznaky PMS, jako je bolest hlavy, nadýmání, úzkost, podrážděnost a výkyvy nálady.
Otázka: Může vás PMS naštvat?
NA. Ano, PMS vás může podráždit a naštvat.
