18 NEJLEPŠÍCH CVIČENÍ KE ZVÝŠENÍ VÝŠKY

Rychlá upozornění Přihlaste se nyní

Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku pro rychlá upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozornění

Jen dovnitř

Před 5 hodinami Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu
Před 6 hodinami Hina Khan se okouzlí měděně zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se o to postará!
Před 8 hodinami Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
Před 11 hodinami Denní horoskop: 13. dubna 2021

Musíš vidět

Nenechte si ujít

Domov Zdraví Dieta fitness Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. 26. června 2019

Vyrůst po normálním věku 18 let je téměř nemožné. To však neznamená, že je to nemožné! Vaše výška a proces růstu jsou ovlivněny několika faktory, jako je prostředí, hormony, geny a výživa. Neříká však, že neexistují žádné prostředky, které vám pomohou růst vyšší.

Cvičení je prvním a nejdůležitějším krokem, který vám pomůže získat nějakou další výšku. Chcete-li zvýšit svoji výšku, musíte natáhnout páteř, svaly krku a nohou, čehož lze snadno dosáhnout jednoduchými protahovacími cvičeními ^[1] .

Zde jsou některé z nejúčinnějších cviků, které vám pomohou zvýšit vaši výšku ^[dva] .

Cvičení pro zvýšení vaší výšky

1. Visí

Pomocí rukou jako podpěry zavěste tělo dolů. Pomáhá to při natahování svalů, čímž se zvyšuje vaše výška ^[dva] .

Jak

Držte se na baru rukama.
Ruce a páteř držte rovně.
Zůstaňte v poloze po dobu 30 sekund.
Totéž opakujte nejméně třikrát denně.

2. Běhání

Jeden z nejdůležitějších cviků pro zvýšení vaší výšky, jogging pomáhá prodloužit nohy. Nejúčinnější je, když se provádí okamžitě po dosažení puberty, ale lze jej provést kdykoli v životě ^[3] .

3. Přeskakování

Zábavné i prospěšné přeskakování pomáhá zvyšovat vaši výšku, protože zahrnuje skákání. Skákání při přeskakování lana posiluje vaše nohy a prodlužuje je, což vám nakonec pomůže stát se vysokými ^[dva] .

enrique iglesias a anna kournikova nejnovější zprávy

Poznámka : Při skákání a přeskakování se ujistěte, že obě vaše nohy odcházejí a dopadají na povrch současně.

4. Svislé ohyby

Procvičování tohoto cvičení pomáhá při roztahování svalů v oblasti lýtka. Svislé hranice, jak název napovídá, rozšiřují svaly ve svislém směru - čímž se stávají vyššími.

Jak

Postavte se a nohy držte mírně od sebe.
Skloňte se a zkuste se dotknout podlahy.
Neohýbejte kolena.
Opakujte to 7-8krát.

5. Špičky se zvedají

Toto cvičení je velmi snadné. Když použijete sílu na prsty a dosáhnete nahoru, svaly v rukou i nohou se protáhnou ^[4] .

Jak

Postavte se na prsty s rovnými zády.
Protahujte svaly na nohou a natahujte se.
Současně položte ruce vysoko a snažte se dosáhnout ke stropu.
Opakujte to podle své touhy.

6. Nohy nahoru

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak zvýšit svou výšku, je zvednutí nohou. Když cvičíte nohy, vaše nohy procházejí náročným procesem protahování - což způsobuje zvýšení výšky.

Jak

Lehněte si tváří a dlaněmi dolů.
Položte dlaně na boky hrudníku.
Zvedněte obě nohy tak vysoko, jak je to možné, a přitom držte chodidla rovně a společně.
V případě potřeby si podepřete záda rukama.
Totéž opakujte asi 10 minut s každým opakováním trvajícím 60 sekund.

7. Alternativní kop nohou

Vyvinutý z korejské formy bojového umění Tae Kwon Do, alternativní kop nohou pomáhá rozšířit svaly na nohou ^[dva] .

Jak

jak vyrobit papáju na obličej

Postavte se rovně na podložku.
Natáhněte své tělo na maximum a zároveň natáhněte pravou nohu nahoru.
Ruce držte těsně u hrudníku a pevně držte pěsti.
Začněte kopat do nebe asi 30 sekund a opakujte tento postup s levou nohou.

8. Skokové dřepy

Toto cvičení pomáhá upravovat vaše svaly a klouby dolní části těla, což zase pomáhá zlepšit vaši výšku ^[5] .

Jak

Začněte s normální polohou ve stoje.
Sklopte boky dozadu a dolů a ohýbejte kolena.
Přitlačte se nohama, jak vycházíte z podřepu při skákání.

9. Roztažení mořské panny

Toto cvičení zahrnuje protažení mezižeberní (několik skupin svalů, které běží mezi žebry) a ramenních svalů. Držení těla vyžaduje, abyste měli své tělo rovné a zapojené do ramene, kde vás protahování svalů pomáhá zvýšit.

Jak

Posaďte se s koleny ohnutými dole na levé straně.
Levou rukou se držte kotníků.
Zvedněte pravou ruku, natáhněte se a natáhněte přes hlavu.
Cítíte dobrý úsek podél pravé strany trupu.
Vydržte 20 až 30 sekund.
Opakujte také na druhou stranu.

10. Boční prkna

Toto cvičení pomáhá při natahování svalů nohou, stejně jako většina jiných cviků, které jsou účinné pro zvýšení vaší výšky. Pomáhá také, aby vaše nohy byly silnější a tenčí ^[dva] .

výhody neemových listů pro vlasy

Jak

Lehněte si bokem a ramena držte rovně pod krkem.
Natáhněte nohy a položte levou ruku na levý bok.
Podepřete břišní svaly a zvedněte pas ze země a dosáhněte na úroveň pravé ruky.
Udělejte své tělo šikmo k podlaze.
Zůstaňte v pozici po dobu 30 sekund.

Cvičení pro horní část těla

11. Pánevní posun

Toto cvičení pomáhá zvýšit zakřivení dolní části páteře a horní části zad, což má za následek zvýšení vaší výšky ^[dva] .

Jak

Lehněte si na podložku s rameny položenými na podlaze.
Ruce držte natažené po stranách dlaněmi dolů.
Pokrčte kolena a přitáhněte chodidla blízko hýždí.
Zakloňte záda, aby se zvedla pánev.
Zatlačte hýždě a nechte nohy a ramena podporovat vaši váhu.
Držte pozici po dobu nejméně 30 sekund a opakujte.

12. Boční úsek

Stání a protahování v této poloze pomáhá vašim svalům růst a prodlužovat se. Boční úsek napíná a posiluje mezižeberní svaly. Toto cvičební pomůcka při protahování svalů od zad po ramena ^[6] .

Jak

Postavte se rovně a nohy držte pohromadě.
Spusťte ruce k sobě a protahujte se přes hlavu.
Ohněte horní část těla doprava.
Držte úsek po dobu 20 sekund a vraťte se do výchozí polohy.
Opakujte úsek dvakrát a vyměňte strany.

13. Nízký výpadový oblouk

Toto cvičení vyžaduje, abyste sklonili záda a horní část těla, což je nejpřímější prostředek ke zvýšení vaší výšky. Protahování horní části těla je poměrně obtížné, ale provádění nízkých oblouků může pomoci při pohybu svalů.

Jak

Zajistěte si dlaně prsty.
Natáhněte ruce na přední část pravé nohy.
Ohněte pravou nohu a natáhněte levou nohu.
Natáhněte se co nejvíce a zůstaňte v póze po dobu 30 sekund.

14. Protažení páteře dopředu

Zaměřením na záda, hamstringy a břišní svaly se napnutí přední páteře pomůže natáhnout a tím prodloužit tyto části těla a pomoci vám růst. ^[dva] .

Jak

Posaďte se vysoko a nohy držte rovně.
Trochu roztáhněte nohy a posaďte se od základny páteře co nejvyšší.
Natáhněte ruce a natáhněte se přes paty a zapojte svaly nohou.
Pózujte tak, aby vaše záda tvořila C, se zaměřením na spodní břicho.

15. Glutes a kyčelní můstek

Toto cvičení pomáhá zlepšit vaši flexibilitu a zvýšit vaši výšku. Roztažením flexorů kyčle se prodlužuje dolní část zad a zadní část stehen.

Jak

Lehněte si na záda a natáhněte ruce dolů, abyste se chytili za kotníky.
Zvedněte kolena a boky rovnoběžně s podlahou.
Dokončete tím, že zvednete trup z boků a natáhnete záda.

16. Pozemní plavání

Také se nazývá suchý trénink, pozemní plavání se provádí s cílem zvýšit vaši výšku a zlepšit pružnost svalů těla.

u střih na dlouhé vlasy

Jak

Lehněte si na rovný povrch a zvedněte nohy nahoru, jednu po druhé.
Natáhněte ruce dopředu a napodobujte svou polohu na pozici plavání.
Udělejte to po dobu 10-15 minut.

17. Boční ohyby

Toto cvičení je zaměřeno na protažení svalů pasu. Spolu s tím pomáhá posilovat vaši boční stěnu břicha, napíná jádro a zlepšuje držení těla, což přispívá ke zvýšení vaší výšky ^[dva] .

Jak

Postavte se svisle s nohama položenými na zemi.
Ohýbejte tělo do strany a natahujte se, jak můžete.
Držte pozici po dobu 30 sekund.
Opakujte to s druhou stranou těla.

Cvičení pro dolní část těla

18. Poskakování jednoho lepku

Kombinace zábavy a cvičení, poskakování jedné nohy je soustředěno na zlepšení síly dolní části těla, čímž pomáhá zvýšit vaši výšku ^[7] .

Jak

Položte ruce rovně nahoru a směřujte ke stropu.
Vyskočte desetkrát na levou nohu.
Vyskočte desetkrát na pravou nohu.
Opakovat.

Zobrazit odkazy na články

[1]To, H. T. S. G. H. (2016). Jak stimulovat růstový hormon, aby přirozeně rostl. Hvězda.
[dva]Decathalaon. (n.d.). 30 NEJLEPŠÍCH CVIČENÍ PRO ZVÝŠENÍ VÝŠKY [příspěvek na blogu]. Citováno z, https://sportsadvice.decathlon.in/advice-alias/30-best-exercises-increase-height-tp_14731
[3]Hermanussen, M., & Scheffler, C. (2019). Výška těla jako sociální signál. Papers on Anthropology, 28 (1), 47-60.
[4]Milgrom, C., Finestone, A., Levi, Y., Simkin, A., Ekenman, I., Mendelson, S., ... & Burr, D. (2000). Produkují cviky s vysokým nárazem vyšší tibiální napětí než běh ?. British journal of sports medicine, 34 (3), 195-199.
[5]Carvalho, A., Mourão, P., & Abade, E. (2014). Účinky silového tréninku v kombinaci se specifickými plyometrickými cvičeními na složení těla, výšku skoku do výšky a rozvoj síly dolních končetin u elitních mužských házenkářů: případová studie. Journal of human kinetics, 41 (1), 125-132.
[6]Bobbert, M. F., & Van, A. S. (1994). Účinky posilování svalů na výšku svislého skoku: simulační studie. Medicína a věda ve sportu a cvičení, 26 (8), 1012-1020.
[7]González-Ravé, J. M., Machado, L., Navarro-Valdivielso, F., & Vilas-Boas, J. P. (2009). Akutní účinky cvičení s velkou zátěží, protahovacích cviků a cvičení s velkou zátěží plus protahovacích cvičení na výkon při skoku do dřepu a proti pohybu. The Journal of Strength & Conditioning Research, 23 (2), 472-479.