POMÁHÁ CLA (KONJUGOVANÁ KYSELINA LINOLOVÁ) PŘI HUBNUTÍ?

Rychlá upozornění Přihlaste se nyní

Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku pro rychlá upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozornění

Jen dovnitř

Před 6 hodinami Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu
Před 8 hodinami Hina Khan se okouzlí měděně zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se o to postará!
Před 10 hodinami Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
Před 13 hodinami Denní horoskop: 13. dubna 2021

Musíš vidět

Nenechte si ujít

Domov Zdraví Dieta fitness Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. 7. března 2019

Posedlost společnosti úbytkem hmotnosti byla v současné době svědkem významného nárůstu. A to není špatná věc - vzhledem k celosvětovým statistikám odhalujícím nekontrolovatelný nárůst obezity. To odpovídá nárůstu poptávky po účinných metodách hubnutí. Kromě pravidelného cvičení a diety jsou k dispozici také doplňky pro účinné hubnutí. Čtěte dále a dozvíte se podrobně o CLA (konjugovaná kyselina linolová), jednom z nejúčinnějších opatření napomáhajících hubnutí.

jeera voda na hubnutí

Co je konjugovaná kyselina linolová?

CLA je přírodní mastná kyselina obsažená v mléčných výrobcích a mase. Omega-6 mastná kyselina, je produktem trávení mikroby v prvním žaludku nebo bachory travních zvířat, jako jsou kozy, ovce, buvoli, krávy. Vyskytuje se také u kuřat. Kyselina linolová je přeměňována na CLA fermentačními bakteriemi (Butyrivibrio fibrisolvens) v zažívacím traktu zvířat krmených trávou. Mastná kyselina se také průmyslově vyrábí částečnou hydrogenací nebo tepelným zpracováním kyseliny linolové ^[1] , ^[dva] .

Některé studie poukazují na to, že množství CLA nalezené v mase a mléčných výrobcích závisí na věku zvířete, plemeni, stravě a dalších sezónních faktorech. CLA je po své přeměně v zažívacím traktu uložena ve svalové tkáni a mléce zvířat.

CLA je různých typů a prominentní jsou c9, t11 (cis-9, trans-11) a t10, c12 (trans-10, cis-12). Kromě konzumace masa a mléčných výrobků můžete CLA dostat do svého systému prostřednictvím doplňků (pilulky a sirup) ^[3] .

CLA se skládá z různých výhod, přičemž významným je úbytek hmotnosti. Kromě toho se mastná kyselina prosazuje jako pomoc při boji proti rakovině, léčbě astmatu, zlepšování složení těla, snižování hladiny cholesterolu, posilování imunity, kontrole alergických reakcí, léčbě cukrovky a cukru v krvi a v boji proti zánětu. Ačkoli je to spojeno s výše uvedenými výhodami, rozsáhlé studie se zaměřily na dopad, který má na snižování hmotnosti a spalování tělesného tuku ^[4] .

Konjugovaná kyselina linolová pro hubnutí

CLA pomáhá při snižování tělesného tuku zvýšením bazálních metabolických rychlostí. Mastná kyselina spouští řadu chemických reakcí, které stimulují proces spalování tuků ve vašem těle. Může fungovat tak, že zrychlí váš metabolismus, zvýší vaši inzulínovou rezistenci, pomůže tělu mobilizovat uložený tuk a také zabije bílé tukové buňky ^[5] .

Podle řady studií provedených na pochopení dopadu CLA na hubnutí lze tvrdit, že mastná kyselina ovlivňuje hubnutí působením na receptory PPAR-gama tak, že inhibuje geny odpovědné za ukládání tuku a adipocyty (tuk buňky). Díky tomu CLA pomáhá předcházet přírůstku hmotnosti - a tím omezuje ukládání tuků. Podobně tento proces pomáhá při zvyšování výkonnosti jater a dalším snižování tukových zásob. Konzumace CLA zvyšuje množství energie spotřebované vaším tělem a pomáhá při rychlejším spalování tuků ^[6] , ^[7] .

Je prokázáno, že CLA zvyšuje sytost, takže se cítíte plní. To zase pomůže snížit vaši chuť k jídlu a potřebu neustále konzumovat jídlo. CLA působí omezením faktorů signalizujících hlad, které se vyvíjejí v oblasti hypotalamu vašeho mozku.

Další studie byla provedena na 180 mužích a ženách s nadváhou, přičemž přesný počet činil 149 žen a 31 mužů. Skupina byla pozorována po dobu 12 měsíců. Skupina byla rozdělena do tří podskupin a byly jim denně poskytovány běžné pilulky (4,5 gramu 80% CLA), sirupová formulace (3,6 gramu 76% CLA maskovaná v tobolce) denně a placebo tobolky naplněné olivovým olejem resp. Studie byla provedena bez provedení jakýchkoli změn ve stravě nebo denních návycích jednotlivců ^[8] .

med s výhodami teplé vody

Během doby pozorování bylo hlášeno, že jednotlivci konzumovali méně kalorií a naučili se snižovat příjem potravy. Jakmile byla studie dokončena, vyšlo najevo, že skupiny, které konzumovaly CLA pilulky a sirup, měly významné snížení hmotnosti. Skupina, která konzumovala CLA pilulky, měla 7% ztrátu tělesného tuku a skupina, která konzumovala CLA sirup, měla 9% ztrátu tělesného tuku. A také měl vylepšenou svalovou hmotu ^[9] , ^[10] .

Je však třeba pochopit, že CLA nesnižuje celkovou tělesnou hmotnost, ale zastavuje zvětšování tukových buněk a tvorbu více tuku ve vašem těle - což zase pomáhá při snižování hmotnosti. Potlačující povaha mastné kyseliny omezuje neustálou potřebu jídla nebo občerstvení, což také působí na snížení vaší hmotnosti ^[jedenáct] . CLA je nesmírně prospěšná při snižování břišního tuku, tuku uloženého kolem žaludku.

Studie provedená University of Wisconsin-Madison tvrdila, že CLA spaluje tuky, když spíte. I když je vaše tělo v klidu, mastná kyselina se dostává do odstraňování přebytečného tuku z těla. Studie odhalily, že CLA trvá přibližně 2-3 týdny ^[12] být aktivní a podporovat hubnutí.

Kombinace CLA se zdravým životním stylem je nejlepší odpovědí na snížení tuku. Spolu s potlačující povahou a schopností spalování tuků vám začlenění mastné kyseliny do vaší stravy pomůže zbavit se nežádoucích tuků. Omezte obsah škrobů a cukru a přidejte více rostlinných tuků a bílkovin, jogurtů, ovoce a zelené zeleniny ^[13] , ^[14] .

Pokud se zaměříme na optimální dávku mastné kyseliny pro hubnutí, lze zdůraznit, že většina studií dávala účastníkům tři až čtyři gramy denně. Podle vědců je správné množství tři až čtyři gramy po dobu 12 týdnů. Před začleněním CLA do vaší stravy a na cestě ke snižování hmotnosti je však nejlepší se poradit se svým lékařem ^[patnáct] .

Pokud je váš BMI (Body Mass Index) pod 18,5, nesmíte konzumovat CLA, protože to může způsobit vážné komplikace a nežádoucí účinky. Je nejvhodnější pro jednotlivce s BMI nad 23 ^[16] .

Zkontrolujte své BMI zde .

Potraviny s konjugovanou kyselinou linolovou

Protože lidé nemohou syntetizovat CLA, je třeba konzumovat potraviny s vysokou úrovní CLA, aby se dostaly do vašeho systému. Kromě hubnutí musíte pro správnou funkci svého těla konzumovat CLA ^[17] .

Mléko a mléčné výrobky

250 mililitrů kravského mléka krmeného trávou obsahuje 20-30 miligramů
20 gramů kravského kravského sýra obsahuje 20-30 miligramů
250 mililitrů plnotučného mléka obsahuje 5,5 miligramů
250 mililitrů podmáslí obsahuje 5,4 miligramů
170 gramů jogurtu obsahuje 4,8 miligramů
1 lžíce másla obsahuje 4,7 miligramů
1 lžíce zakysané smetany obsahuje 4,6 miligramů
100 gramů tvarohu obsahuje 4,5 miligramů
100 gramů sýra čedar obsahuje 4,1 miligramů
& Frac12 šálek vanilkové zmrzliny obsahuje 3,6 miligramů

Vejce, ryby a maso

100 gramů hovězího masa s krmením obsahuje 30 miligramů
100 gramů jehněčího masa obsahuje 5,6 miligramů
150 gramů lososa obsahuje 0,3 miligramu
100 gramů telecího masa obsahuje 2,7 miligramů
1 vaječný žloutek obsahuje 0,6 miligramů
100 gramů vepřového masa obsahuje 0,4 miligramu

Ostatní

1 polévková lžíce kokosového oleje obsahuje 0,1 miligramů
1 lžíce slunečnicového oleje obsahuje 0,4 miligramů ^[18] .

jak zmenšit břicho cvičením

Nežádoucí účinky konjugované kyseliny linolové

Stejně jako jakýkoli jiný prospěšný prvek má i CLA určité negativa ^[19] , ^[dvacet] .

V některých případech může CLA způsobit zánět a vést k inzulínové rezistenci.
Může to způsobit akumulaci v játrech.
Předávkování CLA způsobí průjem, bolesti žaludku, nevolnost a nadýmání.
CLA sirup může snížit počet HDL „dobrého“ cholesterolu ve vašem těle a zvýšit LDL „špatný“ cholesterol.
Může zvýšit počet bílých krvinek, což může vyvolat zánět tepen.
CLA může způsobit kolísání hladiny cukru v krvi, což představuje riziko cukrovky.
Pokud máte rodinnou anamnézu srdečních chorob, vyvarujte se konzumace doplňků CLA.
Nadměrná konzumace CLA může poškodit funkce vašich krevních cév a představovat riziko srdečních onemocnění.

Zobrazit odkazy na články

[1]Lee, K. N., Kritchevsky, D., & Parizaa, M. W. (1994). Konjugovaná kyselina linolová a ateroskleróza u králíků. Ateroskleróza, 108 (1), 19-25.
[dva]Park, Y., Albright, K.J., Liu, W., Storkson, J.M., Cook, M.E., a Pariza, M.W. (1997). Vliv konjugované kyseliny linolové na složení těla u myší. Lipids, 32 (8), 853-858.
[3]Pariza, M. W., Park, Y., & Cook, M. E. (2001). Biologicky aktivní izomery konjugované kyseliny linolové. Pokrok ve výzkumu lipidů, 40 (4), 283-298.
[4]Banni, S., Heys, S. D., & Wahle, K. W. (2019). Konjugované kyseliny linolové jako protinádorové živiny: studie in vivo a buněčné mechanismy. Pokroky ve výzkumu konjugované kyseliny linolové (str. 273-288). AOCS Publishing.
[5]den Hartigh, L. J., Gao, Z., Goodspeed, L., Wang, S., Das, A. K., Burant, C. F., ... & Blaser, M. J. (2018). Ztráta hmotnosti u obézních myší v důsledku doplňování konjugované kyseliny linolové trans-10, cis-12 nebo omezením potravin Harbour Distinct Gut Microbiota. The Journal of výživy, 148 (4), 562-572.
[6]Viladomiu, M., Hontecillas, R., & Bassaganya-Riera, J. (2016). Modulace zánětu a imunity stravou konjugovanou kyselinou linolovou. European journal ofarmacology, 785, 87-95.
[7]Kim, J. H., Kim, Y., Kim, Y. J., & Park, Y. (2016). Konjugovaná kyselina linolová: potenciální přínosy pro zdraví jako funkční složka potravin. Výroční přehled potravinářské vědy a technologie, 7, 221-244.
[8]Norris, L. E., Collene, A. L., Asp, M. L., Hsu, J. C., Liu, L. F., Richardson, J. R., ... & Belury, M. A. (2009). Srovnání dietní konjugované kyseliny linolové se světlicovým olejem na složení těla u obézních postmenopauzálních žen s diabetes mellitus 2. typu. Americký žurnál klinické výživy, 90 (3), 468-476.
[9]Zanini, S. F., Colnago, G. L., Pessotti, B. M. S., Bastos, M. R., Casagrande, F. P., & Lima, V. R. (2015). Tělesný tuk kuřat brojlerů krmených stravou se dvěma zdroji tuku a konjugovanou kyselinou linolovou.
[10]Koba, K., a Yanagita, T. (2014). Zdravotní přínosy konjugované kyseliny linolové (CLA). Výzkum obezity a klinická praxe, 8 (6), e525-e532.
[jedenáct]Plourde, M., Jew, S., Cunnane, S. C., & Jones, P. J. (2008). Konjugované kyseliny linolové: proč je rozdíl mezi studiemi na zvířatech a na lidech?. Nutrition Reviews, 66 (7), 415-421.
[12]Pariza, M. W., Park, Y., & Cook, M. (2000). Mechanismy působení konjugované kyseliny linolové: Důkazy a spekulace (44457). Sborník Společnosti pro experimentální biologii a medicínu, 223 (1), 8-13.
[13]Pariza, M. W. (2004). Pohled na bezpečnost a účinnost konjugované kyseliny linolové. Americký žurnál klinické výživy, 79 (6), 1132S-1136S.
[14]Chin, S.F., Storkson, J.M., Liu, W., Albright, K.J., a Pariza, M.W. (1994). Konjugovaná kyselina linolová (kyselina 9, 11- a 10, 12-oktadekadienová) se vyrábí u konvenčních potkanů, které však neobsahují zárodky, krmených kyselinou linolovou. The Journal of výživy, 124 (5), 694-701.
[patnáct]Watras, A. C., Buchholz, A. C., Close, R. N., Zhang, Z., & Schoeller, D. A. (2007). Role konjugované kyseliny linolové při snižování tělesného tuku a prevenci prázdninového přírůstku hmotnosti. International journal of obezity, 31 (3), 481.
[16]Park, Y., Albright, K. J., Storkson, J. M., Liu, W., & Pariza, M. W. (2007). Konjugovaná kyselina linolová (CLA) zabraňuje hromadění tělesného tuku a přírůstku hmotnosti na zvířecím modelu. Journal of food science, 72 (8), S612-S617.
[17]Fuke, G. a Nornberg, J. L. (2017). Systematické hodnocení účinnosti konjugované kyseliny linolové pro lidské zdraví. Kritické přehledy v potravinářské vědě a výživě, 57 (1), 1-7.
[18]Vélez, M. A., Perotti, M. C., Hynes, E. R. a Gennaro, A. M. (2019). Účinek lyofilizace na potravinářské liposomy naplněné konjugovanou kyselinou linolovou. Journal of Food Engineering, 240, 199-206.
[19]Lehnen, T. E., da Silva, M. R., Camacho, A., Marcadenti, A., & Lehnen, A. M. (2015). Přehled účinků konjugované linolové mastné kyseliny (CLA) na složení těla a energetický metabolismus. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12 (1), 36.
[dvacet]Barros, P. A. V. D., Generoso, S. D. V., Andrade, M. E. R., da Gama, M. A. S., Lopes, F. C. F., de Sales e Souza, É. L., ... & Cardoso, V. N. (2017). Účinek másla obohaceného konjugovanou kyselinou linolovou po 24 hodinách indukce střevní mukozitidy. Výživa a rakovina, 69 (1), 168-175.