Ve dnech, kdy je vaše schránka plná až po okraj, vás MIL nepřestane otravovat kvůli rodinnému výletu, který jste si měli zarezervovat před týdny, a nemůžete přestat sáhnout po míse čokolády, je tu naděje. Vše, co potřebujete, je právo druh jógy které vám pomohou se protáhnout a uvolnit. Tady, celebrity jógový guru Kristin McGee má 12 jednoduchých jógových pohybů, které rozplynou váš stres. Nejlepší část? Můžete je udělat přímo na židli.
PŘÍBUZNÝ: Dětská jóga je věc a je to rozkošné
Kristin McGeeUjjayi Dýchání
Začněte s čistým štítem: Posaďte se vysoko na okraj sedadla a položte si ruce na pas. Zhluboka se nadechněte nosem, rozšiřte boky a břicho, poté pomalu vydechněte. Opakujte deset dechů.
Kristin McGeeKočka/kráva
Nadechněte se a prohněte záda, abyste se podívali do stropu. Vydechněte páteří, zatáhněte břišní svaly a zakulatte záda. Opakujte tento pohyb pětkrát, abyste uvolnili napětí zad a krku.
nejkrásnější ženy v Indii
Kristin McGeeKruhy
Aniž byste pohnuli horní částí těla, pětkrát kružte boky ve směru hodinových ručiček a poté pětkrát proti směru hodinových ručiček, abyste uvolnili a uvolnili kyčelní svaly.
Kristin McGeePozdrav slunci paže
Sedněte si vysoko, nadechněte se a zvedněte ruce nahoru, dlaně tiskněte nad hlavu. S výdechem dejte paže zpět dolů k bokům. Opakujte pětkrát. To pomáhá prodloužit páteř a uvolňuje napětí v ramenou a krku.
PŘÍBUZNÝ: 5 mýtů o józe, které prostě nejsou pravdivé
jak se stát rty růžovými
Kristin McGeePozdravy slunci s Twists
Opakujte předchozí cvičení a při výdechu přidejte kroucení. Opakujte pětkrát na každou stranu, poslední kroucení držte po dobu pěti sekund.
Kristin McGeeBoční sklony vysokého oltáře
Pro hluboké protažení páteře a ramen zvedněte ruce a propleťte prsty před sebou. Poté otočte dlaně ke stropu a narovnejte ruce nad hlavou. Nakloňte se doprava na tři nádechy, poté na tři doleva.
Kristin McGeeEagle Arms
Tímto pohybem zažeňte jakékoli bolesti ramen. Natáhněte ruce na každou stranu. Dále dejte jednu paži pod druhou před sebe ve výšce ramen. Při ohýbání paží v loktech otočte paže tak, aby se vaše dlaně setkaly. Vydržte pět dechů, poté se uvolněte a opakujte s opačnou paží nahoře.
Kristin McGeeAsistované protažení krku
FYI: Naše krky nesou obrovské množství stresu. Chcete-li to zmírnit, vezměte si pravou paži a přehoďte si ji přes hlavu, dokud dlaň nedosáhne levého ucha. Nechte hlavu spadnout na pravé rameno a zadržte pět dechů. Opakujte na opačnou stranu.
PŘÍBUZNÝ: 20-sekundový lék na ztuhlý krk
cvičení na spalování břišního tuku
Kristin McGeeOd kotníku ke koleni
Oblast kyčlí je také hlavním stresovým místem. Chcete-li věci uvolnit, posaďte se rovně, ohněte pravé koleno a položte pravý kotník přes levé koleno. Pro hlubší protažení se předkloňte. Vydržte pět dechů a poté opakujte na opačnou stranu.
Kristin McGeeBohyně s Twistem
Další skvělé protažení kyčlí: široce roztáhněte nohy a nasměrujte prsty ven. Umístěte pravou paži do pravé nohy a natáhněte ji směrem k podlaze. Zvedněte levou paži ke stropu a zvedněte pohled na levou dlaň. Vydržte pět dechů a poté opakujte na opačnou stranu.
Kristin McGeeválečník 2
Tohle je výhoda: vybudujte si sebevědomí a zároveň si protáhněte celé tělo. Posaďte se vysoko na okraj svého sedadla. Ohněte pravé koleno do strany a natáhněte levou nohu za sebe, zatímco tlačíte dolů skrz vnější patu. Vydržte pět dechů a poté opakujte na opačnou stranu.
Kristin McGeeForward Fold
Zakončete uklidňujícím předklonem, který umožní prokrvení mozku. Nejprve se posaďte vysoko a rovně. Pak se přeložte přes nohy a nechte hlavu, krk a tělo viset bezvládně. Vydržte tak dlouho, jak chcete, než se vrátíte zpět do sedu.
