Je to jedno z nejkontroverznějších témat týkajících se rodičovství (váš kolega přísahá podle toho; vaše sestra je zděšená, že byste o tom vůbec uvažoval), ale co to přesně je? A je to bezpečné pro vaše dítě? Zde jednou provždy rozebereme techniku spánkového tréninku cry it out (CIO).
Tak co to je? Když uslyšíte slova křičet, nevyhnutelně se vám vybaví vize, jak necháte své ubohé dítě naříkat celé hodiny bez jakéhokoli pohodlí. Ve skutečnosti však existuje několik variant této metody spánkového tréninku, z nichž mnohé doporučují chodit na kontroly v pravidelných intervalech (známé také jako postupné vymírání). Všechno to opravdu znamená nechat své dítě plakat před spaním – podrobnosti o tom, jak to uděláte, budou záviset na konkrétní metodě.
Proč to funguje? Myšlenkou CIO je naučit vaše dítě, jak se samouklidnit, a vytvořit tak spokojený a zdravý spánek po mnoho let. Když děti zjistí, že je pláč nedostane z postýlky, naučí se, jak usínat samo. Má také pomoci dětem zbavit se všech neužitečných asociací před spaním (jako je mazlení nebo houpání), takže je již nebudou potřebovat ani očekávat, když se v noci probudí.
Je ale CIO traumatizující? Většina odborníků tvrdí, že ne – za předpokladu, že je vaše dítě zdravé a má alespoň čtyři měsíce (doporučený minimální věk pro zahájení jakéhokoli spánkového tréninkového programu). Potřebujete důkaz? Jedna studie publikovaná v Pediatrie časopis zjistil, že děti, které se uklidňovaly pomocí metody postupného vymírání, neviděly o rok později žádné větší známky připoutanosti nebo emocionálních problémů. Ve skutečnosti byly jejich hladiny kortizolu (stresového hormonu) nižší než u kontrolní skupiny studie. Ještě nadějnější? Děti, které se naučily, jak se vypořádat s použitím přístupu k pláči, usínaly po třech měsících studie o 15 minut rychleji (přičemž lepší spánek byl často pozorován během prvního týdne).
OK, jak to udělám? Jedna z nejoblíbenějších metod cry it out je Ferberův přístup (aka postupné vymírání), což zahrnuje kontrolu a krátké utěšení (bez zvednutí) vašeho dítěte v předem stanovených a prodlužujících se časových intervalech, dokud neusne samo. Expertka na spánek Jodi Mindell základní metoda před spaním je podobný Ferberovi, ale klade důraz na časné spaní a vytváření pozitivních asociací s postýlkou. Na druhé straně spektra je metoda Weissbluth/extinction, která nepoužívá vůbec žádné pohodlí, i když stále umožňuje noční krmení (samozřejmě, pokud vaše dítě zní neobvykle rozrušeně, měli byste se ujistit, že se nic neděje). Nástrojem všech technik je připravit vaše dítě uklidňujícím rituálem před spaním a držet se plánu (zůstaňte silní).
OMG, nevím, jestli to zvládnu. Chápeme to – slyšet plakat vaše dítě a ne spěchat, aby ji okamžitě utěšil, se zdá nepřirozené. A nebudeme vám lhát – CIO je pro rodiče těžké (řekněme, že dítě nemusí být jediné, kdo pláče.) Ale mnoho rodin a pediatrů slibuje, že to funguje, a zdůvodňují, že pár probrečených nocí stojí za to. celý život dobrých spánkových návyků. Přesto to není pro každé dítě (nebo každého rodiče) – a existuje spousta dostupných alternativ, pokud hledáte jiný přístup . Jedna věc, kterou mají všechny metody tréninku spánku společnou? Konzistence. Máš to.
PŘÍBUZNÝ: Kvíz: Jaká metoda tréninku spánku je pro vás vhodná?
