Po příliš mnoha rozmrzelých nocích a ránech plných kávy jste se konečně rozhodli dát trénink spánku jít. Zde je vysvětlena jedna z nejpopulárnějších – a kontroverzních – metod.
nejlepší romantické filmy světa
Ferber, kdo teď? Pediatr a bývalý ředitel Centra pro dětské poruchy spánku v Dětské nemocnici v Bostonu, Dr. Richard Ferber vydal svou knihu Vyřešte problémy se spánkem svého dítěte v roce 1985 a do značné míry změnil způsob, jakým děti (a jejich rodiče) od té doby dřímají.
Tak co to je? Stručně řečeno, je to metoda spánkového tréninku, kde se děti učí, jak se uklidnit, aby usnuly (často pláčem), když jsou připraveny, což je obvykle kolem pěti měsíců.
Jak to funguje? Nejprve dodržujte pečující rutinu před spaním (jako je koupání a čtení knihy), než uložíte své dítě do postele, když je ospalé, ale stále vzhůru. Pak (a tady je ta nejtěžší část) opustíte místnost – i když vaše dítě pláče. Pokud se vaše dítě rozčiluje, můžete ho utěšit (poplácáním a konejšivými slovy, nikoli zvednutím), ale opět se ujistěte, že odejdete, dokud je stále vzhůru. Každou noc prodlužujete dobu mezi těmito odbaveními, což Ferber nazývá „progresivní čekání“. První noc můžete jít a utěšovat své dítě každé tři, pět a deset minut (přičemž deset minut je maximální interval, i když byste restartovali za tři minuty, kdyby se probudilo později). O několik dní později jste mohli pracovat až na 20-, 25- a 30-minutové odbavení.
Proč to funguje? Teorie říká, že po pár dnech postupného prodlužování čekacích intervalů většina miminek pochopí, že pláčem si od vás vyslouží jen rychlé odbavení a tak se naučí usínat sama. Tato metoda se také zbaví neužitečných asociací před spaním (jako je mazlení s mámou), takže je vaše dítě (teoreticky) již nebude potřebovat ani očekávat, když se probudí uprostřed noci.
Je to totéž jako metoda cry-it-out? Tak nějak. Ferberova metoda má špatné opakování a mnoho rodičů se bojí nechat své dítě samotné, aby celou noc proplakalo v postýlce. Ferber však rychle poukazuje na to, že jeho metoda se ve skutečnosti soustředí na postupné vymírání, tj. oddalování času mezi probuzeními a uklidňování v pravidelných intervalech. Lepší přezdívkou může být metoda check-and-console. Mám to? Dobrou noc a hodně štěstí.
PŘÍBUZNÝ: 6 nejběžnějších metod tréninku spánku, demystifikované
