Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku pro rychlá upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozorněníJen dovnitř
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu -
- Hina Khan se okouzlí měděně zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se o to postará!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
- Denní horoskop: 13. dubna 2021
Nenechte si ujít
- Kabira Mobility Hermes 75 Vysokorychlostní komerční dodávka elektrický skútr byl spuštěn v Indii
- Američtí trenéři vedou kurzy angličtiny pro indické pedagogy
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan a další jižní hvězdy posílají přání svým fanouškům
- IPL 2021: Pracoval na mém odpalování poté, co byl v aukci v roce 2018 přehlédnut, říká Harshal Patel
- Cena zlata pro NBFC není příliš starosti, banky musí být ostražité
- Závazky AGR a nejnovější aukce spektra mohou ovlivnit telekomunikační sektor
- CSBC Bihar Policejní konstábl Konečný výsledek 2021 deklarován
- 10 nejlepších míst k návštěvě v Maharashtra v dubnu
Závidíte Jennifer Lopez nebo možná Beyonce zadek a přejete si mít zadky jako oni? Tito zpěváci podstoupili hodně tvrdé práce a vytrvalosti, změnili své stravovací návyky, aby vylepšili velikost nebo tvar zadku. Takže pokud chcete získat větší a tónovaný zadek, tento článek vám řekne, jak získat větší zadek přirozeně.
Abyste získali větší zadky, musíte pracovat jak na kyčlí, tak na kyčlích. Existují tři typy kyčelních svalů, kterými jsou gluteus medius, gluteus minimus a gluteus maximus. A tonizace těchto svalů dodá vašemu hýždě tónovaný a pevný vzhled.
domácí obličejový balíček pro zářivou pleť
Také, v závislosti na tuku, který máte kolem zadku, budete muset buď shodit, nebo přibrat tuk.
Perfektní průvodce pro získání většího zadku
Začněme s některými potravinami, které vám pomohou při budování svalů zadku.
1. Proteiny a omega-3 mastné kyseliny
Existuje několik způsobů, jak do stravy přidat bílkoviny, například dát si na snídani odstředěné mléko a vejce, na oběd maso nebo luštěniny a nízkotučné jogurty, na večeři sójové boby nebo ryby. Tyto potraviny bohaté na bílkoviny pomohou při budování svalů.
mohu pít zelený čaj v noci
Gluteusové svaly jsou pokryty vrstvou tuku. Abyste získali tvarovaný a pevný zadek, musíte konzumovat nenasycené tuky (dobré tuky). Vynikajícími zdroji nenasycených tuků jsou mastné ryby, avokádo, ořechy, rybí olej, olej z rýžových otrub, semena, slunečnicový olej, olivový olej a arašídové máslo.
2. Sacharidy
Komplexní sacharidy, jako je quinoa, sladké brambory, hnědá rýže, celozrnné výrobky, oves atd., Vám pomohou udržet dobré svalstvo. Od této chvíle vyměňte svůj bílý chléb za bílou rýži za celozrnnou a hnědou rýži.
3. Ovoce a zelenina
Vitamíny a minerály, které jsou přítomny v ovoci a zelenině, jsou velmi důležité pro správné fungování vašeho těla. Tyto potraviny dodají tělu energii po vyčerpávajících cvičeních.
Cvičení pro větší hýždě
Kromě konzumace zdravých potravin jsou cvičení také nezbytná k získání většího hýždí. Následující cvičení budou pracovat na vašich třech svalech zadku. Pamatujte však, že pouze soustředění na jídlo bez cvičení vám přinese váhu a nebudete schopni dosáhnout požadovaného výsledku.
1. Výpady
- Postavte se rovně s chodidly a kyčlí od sebe.
- Udělejte krok vpřed a pomalu snižujte své tělo, ohýbejte obě kolena.
- Nezapomeňte držet záda a horní část těla rovně a opakovat to znovu s druhou nohou.
- Proveďte toto cvičení pro 10 opakování.
2. Glute Bridges
Toto je dobrý cvik na zahřátí hýždě.
- Nejprve si lehněte nohama a boky doširoka od sebe.
- Umístěte závaží na pánevní oblast, zvedněte pánev z podlahy a poté ji sundejte.
- Opakujte to 10 až 20krát.
3. Cvaknutí úderů na kolena
Toto cvičení pracuje na vašem gluteus maximus, což je největší sval na zadku.
nejlepší citáty z anatomie Grey
- Nejprve poklekněte na podlahu a kolena a dlaně by měly podporovat vaši tělesnou hmotnost.
- Zatlačte koleno paralelně k pánvi a vykopněte co nejvyšší.
- Opakujte s druhou nohou a proveďte to 10krát.
4. Mosty s jednou nohou
Toto cvičení pomůže posílit vaše kyčelní svaly.
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly dotýkajícími se podlahy.
- Držte jednu nohu na zemi a druhou zvedněte rovně nahoru.
- Při zvedání glutei se nadechněte a vydechněte.
5. Plie Squat
- Dřepněte na nohou s chodidly široce od sebe.
- Dejte ruce dopředu, abyste udrželi rovnováhu těla.
- Zmáčkněte glutei a stehna dále a pomalu se postavte.
6. Boční výpad
Toto cvičení bude tónovat jak vnitřní stehna, tak svaly hýždí.
nejnovější romantické anglické filmy
- Postavte se rovně a nohy od sebe.
- Podívejte se rovně a ohněte levé koleno a sedněte si.
- Vraťte se zpět do středu a opakujte to samé s druhou nohou.
- Udělejte to 10krát.
7. Aerobik
Jedná se o jednoduché cvičení, musíte jen zrychlit a sestoupit ke své oblíbené hudbě. Udělejte to po dobu 15-20 minut.
8. Jízda na kole
Jízda na kole je další cvičení k posílení svalů stehen, boků a lýtek. Nasedněte tedy na kolo a projeďte se po větších zadcích.
9. Lezení po schodech
Toto cvičení zvýší váš hýždě, boky, zrychlí vaše srdeční svaly a tonizuje stehna. Místo výtahu ve své budově nebo v kanceláři zkuste vyšplhat po schodech.
Základní tipy k následování
- Po každém cvičení, které děláte, je vaše zadek v režimu opravy a je nutné, abyste se rozhodli pro správný typ a množství potravin.
- Musíte jíst jídlo v pravidelných intervalech dostatečně.
- Pijte hodně vody, protože to pomůže vyplavit toxiny z těla.
- Necvičte a nejezte nadměrně jídlo, protože všechno nadměrné může vést k vážným zdravotním problémům.
- Spát brzy a probudit se brzy, abyste mohli začít cvičit.
Sdílet tento článek!
