Zelený čaj je jedním z nejzdravějších nápojů na světě: Je plný flavonoidů, které mohou pomoci snížit zánět, pomáhá snižovat špatný cholesterol a může snížit vaše šance na srdeční infarkt nebo mrtvici, říká nám Harvard Medical School - všechny důležité faktory pro potlačení účinků den staré sýrové tyčinky a půl rukávu sušenek, o kterých se někdy mluví jako o obědě. Znamená to ale, že můžete pít zelený čaj před spaním a využívat všechny jeho zdravé výhody? Krátká odpověď: Ne. Ne, pokud se chcete dobře vyspat.
uvítací nabídky pro studenty
Počkej, proč nemůžu pít zelený čaj před spaním?
I když je v jednom šálku kávy třikrát více kofeinu než v hrnku zeleného čaje (95 miligramů až asi 30), ze zeleného čaje se nedělá nápoj před spaním. Ve skutečnosti je to něco, čemu byste se měli večer vyhnout, stejně jako byste si nedali šálek kofeinové kávy hodinu nebo dvě před spaním.
Zelený čaj před spaním by nebyl nejlepší nápad, protože rozhodně obsahuje kofein, říká odborník na výživu Sarah Adlerová , autor Jednoduše skutečné jídlo . Jakékoli množství spustí vaše nadledviny a hormony, aby byly ve více probuzeném stavu. Šálek nebo dva dříve během dne nebo v poledne by byl lepší nápad.
Možná bych měl hrát na jistotu a vynechat zelený čaj úplně?
Počkej, ne! Zelený čaj je naprosto v pořádku pít jednou nebo dvakrát denně. Možná budete chtít zvážit omezení na dva šálky, pokud máte v minulosti ledvinové kameny, protože zelený i černý čaj obsahují vysoké hladiny oxalátů, které by mohly vést k tvorbě dalších, podle Národní institut zdraví . Mějte však na paměti, že to není úplně běžné (fuj!), zvláště pro ty z nás, kteří nejsou náchylní k ledvinovým kamenům.
Zelený čaj je přirozeně nabitý polyfenoly, které bojují proti rakovině , a dokonce vám díky němu může pomoci zhubnout spalování tuků a zrychlení metabolismu schopnosti. Zelený čaj může také pomáhat chránit od Alzheimerovy choroby, demence a Parkinsonovy choroby (nemoci, které byly přímo spojeny s poškozenými neurony v mozku) prostřednictvím katechinu, což je sloučenina, která zabraňuje poškození neuronů v mozku při nehodách nebo úrazech hlavy a přirozeném zhoršování v průběhu času. Tyto katechiny mohou také zabíjet bakterie ve vašich ústech, které způsobují špatný dech, a bojovat proti běžným virům, jako je chřipka (ale to není omluva, abyste přeskakovali očkování proti chřipce!).
můžeme odstranit trvalé tetování
Zelený čaj má také vysoké množství antioxidantů, říká Adler. Pomohou vašemu systému přirozeně detoxikovat, zpomalit proces stárnutí a snížit zánět – což může léčit zranění a úzkosti těla.
Kdy mohu pít zelený čaj a neriskovat, že si zničím plán spánku?
Zelený čaj je plný aminokyselin L-theanin , silná sloučenina proti úzkosti a dopaminu (mysli na vibrace dobré nálady), říká Meg Riley, certifikovaná koučka pro vědu o spánku ve společnosti Amerissleep . Rozhodně nám tedy může pomoci odpočinout si ve stresujících ránech (jako když vaše děti stráví 30 minut bojem proti vaší snaze obléct si kabát a vy skončíte pozdě do práce).
Theanin v zeleném čaji snižuje hormony související se stresem, jako je kortizol, říká Riley. Pomáhá také uvolnit aktivitu neuronů v mozku a důkazy ukazují, že pití zeleného čaje během dne může zlepšit kvalitu spánku později v noci. Riley však dodává, že kofein v zeleném čaji vás stále dokáže udržet, takže je důležité přestat ho pít alespoň dvě hodiny předtím, než se dáte do sena.
Pokud je v něm málo kofeinu, proč nemůžu pít zelený čaj v noci?
Je pravda, že zelený čaj nemá dostatek kofeinu, aby vám způsobil nervozitu jako někteří pijáci kávy, ale to neznamená, že nemá dostatek kofeinu, aby vás v noci neudržel vzhůru. Popíjení po ránu vám může dodat energii a dokonce probuď svůj mozek dost na to, abyste podávali lepší výkony v práci a prováděli úkoly, které vyžadují více přemýšlení než zavazování bot, ale to vše také odpovídá úrovni ostrosti, která nevede k zavření očí.
Kofein v zeleném čaji může stimulovat naše alfa mozkové vlny, což souvisí s bdělým, ale klidným pocitem v těle – hodně odlišným od třesavého pocitu po pití kávy, říká Adler. Tuto rovnováhu mezi bdělostí a klidem nazývá tou nejlepší z obou světů, ale říká, že je nejlepší si ji vychutnávat při pročesávání ranních e-mailů a ne, když se před spaním uklidňujete.
první indická žena, která přistála na Měsíci
Co když přejdu na zelený čaj bez kofeinu?
Zelený čaj bez kofeinu obsahuje pouze 2 miligramy kofeinu – očividně to není zdaleka tolik, aby ovlivnilo váš spánek – takže je pravda, že na papíře to vypadá jako nesmysl. Problém je však v tom, že k tomu, aby byl čaj zbaven přirozeného kofeinu, musí projít procesem, díky kterému se stane zpracováno a ve skutečnosti mnohem méně zdravé.
Rozhodnutí pro zelený čaj bez kofeinu vám nemusí poskytnout tolik zdravotních výhod jako běžný zelený čaj, protože jeho bezkofeinování odstraňuje některé silné antioxidanty čaje, říká Riley. Látat.
Vzhledem k tomu, že bez kofeinu prostě nevyhovuje své přirozené sestře, je nejlepší držet se běžného zeleného čaje a louhovat si ho ráno a brzy odpoledne. A to je ten čaj.
PŘÍBUZNÝ: Jak vyrobit citronovou vodu (protože to možná děláte špatně)
