Vaše záda jsou zabíjení vy. Zkoušeli jste led, teplo, masáž a protahování, ale zdá se, že nic nefunguje. A kupodivu je to ještě tužší a bolestivější, když se probudíte. Měli byste vyhodit svou měkkou postel pro něco trochu pevnějšího? Věřte tomu nebo ne, někteří lidé přísahají, že spaní na podlaze je odpovědí na jejich bolesti zad. Ale opravdu to funguje? Ověřili jsme to u profesionálů, abychom to zjistili.
SOUVISEJÍCÍ: Co je kapsaicinový krém a může pomoci při bolestech zad?
Dougal Waters/Getty ImagesPočkat, je spaní na podlaze opravdu věcí, kterou lidé dělají?
V některých kulturách je spaní na podlaze normou. V Japonsku v 16. století šlechta a samurajové spali na slaměných rohožích zvaných tatami nebo tkaných rohožích goza – tyto rohože se v japonských domácnostech staly populárnějšími během 17. století a někteří lidé je používají dodnes. I když je toto povlečení mnohem pevnější než polštářová matrace, stále obsahuje určité vycpávky, a to díky tenkému, pevnému futonu umístěnému na horní straně rohože tatami.
Ale mají kultury, které pravidelně spí na podlaze, méně problémů se zády? A studie, kterou provedl fyzioterapeut Michael Tetley sleduje spánek lesních obyvatel a nomádů po celém světě. A bylo zjištěno, že ti, kdo spí na podlaze, přirozeně zaujímají pozice, které pomáhají udržovat pohybový aparát vyrovnaný. (Jeho výzkum také zjistil, že polštáře jsou zcela zbytečné, což naznačuje, že bychom měli věnovat větší pozornost našim zvířecím přátelům: Viděl někdo někdy gorilu, jak svítí na strom polštářem? Dobrá poznámka.)
Co říká fyzioterapeut?
Zeptali jsme se Jaclyn Fulop, certifikované fyzioterapeutky a zakladatelky Skupina výměnné fyzikální terapie zvážit. Její rada? Pokud jsou vaše bolesti zad silné a spánek na podlaze zmírňuje určité nepohodlí, můžete to zkusit, ale není to dlouhodobé řešení.
Existuje jen málo nebo žádný výzkum, který by podporoval skutečnost, že spánek na podlaze je prospěšný pro vaši páteř; nicméně, někteří lidé s akutní bolestí zad přísahají, že spí na tvrdém, rovném povrchu, jako je podlaha, říká nám. Spánek na rovném povrchu udržuje páteř v neutrální poloze, čímž se snižuje tlak na stabilizační svaly, které podporují tělesnou hmotnost. Pokud pociťujete bolest a podlaha může zmírnit nepohodlí, pak by to mohla být dobrá krátkodobá možnost, jak vám umožnit klidnější spánek, který také podporuje hojení a opravu tkání.
Ale spaní na podlaze by se nemělo stát zvykem, varuje Fulop. Zem nepodporuje zakřivení v zádech. Takže může být lepší nápad hledat pevnější matraci, než trvale tábořit na podlaze v ložnici.
citáty ke dni matek pro děti
Je pevný prostor na spaní vždy lepší než měkčí?
Ne, ne nutně. V minulosti lékaři často doporučovali velmi pevné matrace, tzv Harvardská lékařská škola zprávy. Ale jeden průzkum mezi 268 lidmi s bolestmi zad zjistil, že ti, kteří spali na velmi tvrdých matracích, měli nejhorší kvalitu spánku. Mezi těmi, kteří používali středně tvrdé a tvrdé matrace, nebyl žádný rozdíl v kvalitě spánku.
Co dává? Odborníci říkají, že je to všechno otázka preferencí a toho, co nejlépe vyhovuje vašemu typu těla. Některým lidem může měkčí prostor na spaní pomoci přizpůsobit se křivkám těla, zatímco jiným to může vychýlit záda. Nejlepší řešení? Vyzkoušejte různé povrchy na spaní, abyste zjistili, ve kterém se cítíte nejlépe.
Co takhle položit matraci na podlahu?
Existuje nápad. Harvard Medical School říká, že položení matrace na tvrdé dřevo je ve skutečnosti chytrý způsob, jak zjistit, zda byste před investicí mohli mít prospěch z nákupu pevnější matrace. Sejměte matraci z rámu postele a položte ji přímo na podlahu, pak na ní týden spěte, abyste zjistili, zda si všimnete nějakého rozdílu ve svých zádech. Můžete také umístit překližkovou desku pod matraci, abyste zjistili, zda se vaše záda zlepší snížením pohybu taštičkových pružin.
Pokud ale uvažujete o koupi nové matrace, nepředpokládejte, že si můžete udělat dojem o tom, jak se budete cítit na zádech, když si na pár minut v obchodě lehnete. Spolehlivějším testem je pozorovat, jak se cítíte po spánku na různých typech matrací, když jste mimo domov – například v hotelu nebo v domě přítele nebo příbuzného, říká HMS.
Ještě něco potřebuji vědět?
Pokud jste starší, máte omezenou pohyblivost, chronickou nemoc nebo trpíte alergiemi (na koberci se může prášit), spát na podlaze pravděpodobně není nejlepší nápad a než to vyzkoušíte, měli byste se poradit se svým lékařem. Pamatujte, že dělejte to, co je pro vás dobré – a to, že se dnes večer cítíte dobře, ještě neznamená, že to tak nutně bude dlouhodobě. Nyní získejte nějaké Z.
3 hybridní matrace, které milujeme
Pokud hledáte matraci, která je o něco pevnější než váš současný model, ale ne také tvrdá, dejte hybridní matraci šmrnc. Hybridní matrace se vyznačuje několika formami podpory, obvykle kombinující paměťovou pěnu, gel a technologii innerspring coil (nový typ spirály, která je jednotlivě zabalena, aby si udržela své napětí a vytvořila větší rovnováhu). Bez ohledu na to, jaký typ spánku jste – hvězdice, plod, žaludek – získáte výhody paměťové pěny zmírňující tlak s odrazem a podporou tradiční pružinové matrace.
Amazonka1. Nejoblíbenější: Hybridní matrace Casper Sleep – QUEEN 12-INCH
Není divu, že Casper jako značka bed-in-a-box, která odstartovala šílenství, zůstává nejoblíbenější možností. Aby vytvořili tento hybrid, přidali géniové matrací do svého charakteristického pěnového designu pružiny pro ještě větší podporu. Ano, stále se dodává v praktické krabici a funguje se všemi ostatními produkty Casper (jako např nastavitelný rám postele nebo původní základ ).
domácí tipy pro okamžitě zářící pleť
Layla Spí2. Nejlepší překlápěcí matrace: Hybridní matrace Layla – Queen
Nemůžete se rozhodnout, zda chcete něco pevnějšího nebo něco, co je na dotek měkké? Tato matrace poskytuje obojí s různou úrovní tuhosti na každé straně. A díky integrovaným rukojetím je překlápění tohoto chlapíka naprostá hračka. Je také vyrobena z antimikrobiální měděné pěny, která rychleji odvádí teplo od vašeho těla pro chladnější spaní a méně bakterií způsobujících zápach.
Mrkací postele3. Nejlepší latexová matrace: Winkbeds EcoCloud – Queen
Nejen, že je tato matrace vyrobena z prémiového přírodního latexu Talalay, ale také obsahuje jednotlivě balené vnitřní pružiny vyrobené z recyklované oceli. Vnější potah je vyroben ekologicky ze 100% organické bavlny a udržitelné novozélandské vlny, což osloví jak ekologicky smýšlející nakupující, tak ty, kteří potřebují chladnější matraci (je super prodyšná). Značka také nabízí měsíční platby, takže nad touto cenovkou neztratíte spát.
SOUVISEJÍCÍ: Jak hloubkově vyčistit matraci (protože byste měli každých 6 měsíců)
