Všimli jste si někdy, že váš odpolední kofein (nebo šrumec vína na večírku) vás drží v noci vzhůru? Dobrá zpráva: Váš spánek ovlivňuje víc než jen latté a rosé. (Čokoláda? Nééééé. ) Tak jsme klepli na Missy Tannen z luxusního povlečení značky Boll & Branch, aby nám dala hubené jídlo před spaním. Podívejte se, kterým jídlům byste se měli vyhýbat – a která si klidně můžete dát o půlnoci.
Jídla, kterým se vyhnout před spaním
Něco pikantního: Vaše oblíbené thajské kari s sebou může způsobit kyselý reflux, což vede k nepohodlí, když se snažíte odpočívat. Nejlepší je dopřát si jen v době oběda.
Slanina: Zapomeňte na naložený cheeseburger, pokud potřebujete dohnat zzz’s. Kombinace vysokého obsahu bílkovin (problematických pro trávení) a vysokého obsahu tuku (podporuje tvorbu kyseliny) ve slanině dělá z této slaniny ne-ne.
Tvrdé sýry: Voňavé, vyzrálé sýry obvykle obsahují tyramin, aminokyselinu, která podporuje extra mozkovou aktivitu, která ztěžuje usínání. (Takže...sýr k snídani?)
kolik surya namaskar za den na hubnutí
Čokoláda: Než si ukousnete kousek této extra tmavé tyčinky se 72 procenty, nezapomeňte, že čokoláda obsahuje stopy kofeinu a chemickou látku zvanou theobromin, která je také stimulantem.
jaké boty nosit k džínám
Ženšenový čaj: Bylinné čaje jsou dobré, ale asijský ženšen je ve skutečnosti známý tím, že má energizující účinky, takže sáhněte raději po Sleepytime.
Jídlo před spaním
Mléčné výrobky: Ukazuje se, že na rituálu teplého mléka před spaním opravdu něco je. Pro dosažení nejlepších výsledků kombinujte mléko (které má tryptofan navozující spánek) se sacharidy, abyste zpomalili trávení. Přemýšlejte: měkký sýr a krekry nebo cereálie s mlékem.
ořechy: Mandle a vlašské ořechy obsahují řadu živin, které povzbuzují produkci serotoninu a melatoninu (čti: posilovače spánku). Navíc jsou výživnou alternativou sladkých dezertů.
Jasmínová rýže: Jasmínová rýže s vyšším glykemickým indexem než ostatní obiloviny je nečekaným vítězem, který vás ukolébá. Zažijete mírné zvýšení hladiny cukru v krvi, které zmizí, když se vaše tělo přepne do režimu spánku.
Třešňová šťáva: Obsah cukru v ovocné šťávě vás může odradit, ale třešňová šťáva ve skutečnosti také podporuje produkci melatoninu. Nejsilnější účinek mají odrůdy koláčů.
Mátový čaj: Pářením lístků máty vzniká lactucarium, látka, která má mírné sedativní účinky. V podstatě přírodní Ambien.
nejlepší ovoce a zelenina pro hubnutí
