Bolest zad je na nic, to víme. Ale bohužel to není omluva pro vynechání tréninku. Naopak: Cvičení by mohlo pomoci právě vaší páteři. Podle výzkumníků na Národní centrum pro biotechnologické informace , použití cvičení jako terapeutického nástroje může zlepšit poruchy ohebnosti a síly zad a také zmírnit bolest. Skvělé...ale pokud vás právě bolí, kde sakra vůbec začít? Máme nějaké myšlenky.
Místo běhání zkuste plavat. Aerobní cvičení s velkým dopadem, jako je běh a jogging, dráždí záda. Cvičení s nízkým dopadem, které je stejně účinné, ale mnohem shovívavější, je plavání, protože voda poskytuje podporu i odpor.
Místo stacionárních kol zkuste ležet. Voda není vždy dostupná pro každého. Skvělou možností bez bazénu je stacionární kolo, ale naklonit se, abyste dosáhli na řídítka ve spinové třídě, je často těžké pro vaši páteř. Udělejte z ležícího kola (znáte to, z toho, kde se opřete dozadu a pedály máte před sebou), svého přítele.
Místo kardio aerobiku zkuste hot jógu. Máš ráda skupinovou lekci, ale nemůžeš šlapat na Beyoncé. Překvapivě, vinyasa jóga — zvláště ve třídě — je dostatečně rychlý, aby vám rozbušilo srdce a lil pot. (Teplo také uvolňuje jakékoli napětí.) Klíčem zde však je sdělit svému učiteli, co fyzicky můžete a co nemůžete. Jakmile si uvědomí všechna omezení, měl by být schopen přizpůsobit sekvence vašim schopnostem.
Místo kliků zkuste prkna. Nyní si povíme jednotlivé pohyby. Sedy-lehy a úplné kliky vyvíjejí příliš velký tlak na spodní část zad a jsou často prováděny nesprávně, což by mohlo zhoršit stávající zranění. Místo toho posilujte břišní svaly na prkně. Vaše forma je zde velmi důležitá, takže zatímco držíte zvednutou část kliky – držte páteř tak plochou, jak jen to jde – nastavte svůj pohled pár centimetrů před své ruce.
Místo dřepů zkuste sed na stěně. Ano, dřepy jsou skvělé pro tonizaci nohou a hýžďových svalů, ale je také notoricky těžké je zdokonalit bez zranění. Spolehlivou alternativou (která je také skvělá pro vaše břišní svaly) je sed na stěně, který procvičuje mnoho stejných svalů a má přidanou zádovou oporu o stěnu.
