Pokud se budeme snažit cvičit, to nejmenší, co naše tělo může udělat, je nezranit se. Že jo? Bohužel, bolesti zad se stále objevují - hodně. Aby vás nezradily vaše obratle, vyhněte se těmto šesti pohybům.
PŘÍBUZNÝ: Jak cvičit, když máte špatná záda
barevné kombinace laků na nehty
obrázky gradyreese/getty Sed-lehy
Mohou to být původní cvičení břicha, ale pravdou je, že sedy-lehy nadělají více škody než užitku. Kromě toho, že leh-sedy zatěžují pouze asi 20 procent vašich břišních svalů, vyvíjejí také zbytečný tlak na ploténky v páteři, což může vést k bolesti u kohokoli, bez ohledu na to, zda má nebo nemá špatná záda. Místo toho se držte variací prken, se kterými se stejně budete dříve cítit pohodlně jako crop top.
Dřepy
Dřepy jsou skvělým cvičením pro posílení nohou a hýžďových svalů, ale je také těžké je dělat s perfektní formou (zvláště pokud cvičíte sami). Pokud jste správně trénovaní, neměly by být dřepy pro vaše záda problémem, ale do té doby se držte bezpečnějších, podobně posilujících cvičení, jako jsou sedy na zdi.
PŘÍBUZNÝ : Jak cvičit, když máte špatná kolena
20 Box
Poslouchejte, milujeme točení v ringu stejně jako ostatní, ale box se všemi jeho ostrými rotacemi trupu (víte, když bijete), není ideální pro udržení vašich zad v bezpečí. Pokud musíte hodinu bouchat do pytle, ujistěte se, že zapojujete jádro po celou dobu. Pevné jádro je něco jako podpůrný korzet, pokud jde o záda, takže jste méně náchylní ke zranění.
Běh
Pardon, rychlostní závodníci: Běh se svým opakovaným stresem a těžkým dopadem je častým viníkem, pokud jde o bolesti zad. Opakované bušení chodidel a nohou o zem je častým stresorem pro ty, kteří již mají slabá záda, a někdy spouštěčem pro ty, kteří je nemají. Chcete-li kardio cvičení s menším dopadem, držte se věcí, jako je spinning a plavání, které se zaměřují na vytrvalost, aniž by byly téměř tak náročné na vaše klouby.
RyanJLane/Getty Images Skákací lano
Stejně jako dřepy je skákání přes švihadlo velmi účinným způsobem, jak se zpevnit a zároveň spálit kalorie. Bohužel to také znamená tuny bušení do kloubů, takže pokud máte sklony k bolestem zad (nebo kolen, když na to přijde), je nejlepší přeskočit – žádná slovní hříčka – provazy ve prospěch jiného cvičení, které kombinuje síla a vytrvalost, jako veslování.
Válcování pěny (někdy)
Jsme opravdu na válení pěny způsobem, který bolí tak dobře. Je to skvělý způsob, jak uvolnit napětí a napětí ve svalech poté, co byly přepracovány. Než se však vyvalíte, ujistěte se, že to děláte správně, což znamená, že se držte dál od spodní části zad (držte se oblastí, jako jsou vaše čtyřkolky, vnější stehna a horní část zad). Je to proto, že není dostatek kostí (jen velké svaly), které by chránily spodní část zad a orgány před tlakem pěnového válce.
