Vybrali jste si zabijácký seznam skladeb, důkladně jste se protáhli a pak dali tréninku 150 procent. Takže teď jsi skončil, že? Ne tak rychle. Jídlo, které jíte během prvních pár minut po tréninku, je jednou z nejdůležitějších a podceňovaných částí tréninku, říká osobní trenér Lisa Reedová .
Abyste svému tělu pomohli rychleji se zotavit a také opravit a vybudovat novou svalovou tkáň, budete chtít brzy po cvičení doplnit palivo malým množstvím sacharidů a bílkovin. Jak brzy? Výzkum ukázal, že konzumace jídla po cvičení ihned po cvičení (tj. do 15 minut) je lepší než jíst hodinu poté, říká Reed. Takže s ohledem na to, zde jsou nejlepší jídla a svačiny po tréninku, které si můžete zabalit do své tašky do tělocvičny.
PŘÍBUZNÝ: 8 potravin, které byste nikdy neměli jíst před tréninkem
Foxys_forest_manufacture/Getty Images1. Jogurt
Nebo tvaroh, pokud máte rádi takové věci. Oba nabízejí vynikající zdroj bílkovin po tréninku, říká sportovní dietetik Angie Asche . Pro extra antioxidační a sacharidovou podporu doporučuje přidat čerstvé bobule nebo nakrájenou zeleninu. Extra bonus? Potraviny bohaté na vápník a vitamín D pomáhají posilovat kosti a předcházet zlomeninám.
PŘÍBUZNÝ: 6 zdravých (a chutných) potravin s vysokým obsahem vitamínu D
sveta_zarzamora / Getty Images2. Hummus a celozrnné krekry
Po tréninku má vaše tělo rádo potraviny obsahující sacharidy, protože se spalují ve všech zásobách energie, vysvětluje nutriční terapeutka Lindsey Joe. Chcete-li doplnit tyto zásoby (také znám jako glykogen), doplňte pár celozrnných krekrů hummusem bohatým na bílkoviny (a naprosto lahodným).
PŘÍBUZNÝ: 7 způsobů, jak získat bílkoviny, pokud omezujete maso
LightFieldStudios/Getty Images3. Vejce
A nejen bílé. Vaječné žloutky obsahují několik životně důležitých živin pro zdraví mozku a kostí, říká Asche. Navrhuje zabalit si do tašky pár natvrdo uvařených vajec jako rychlý a snadný zdroj bílkovin, spolu s plátkem celozrnného toastu pro další sacharidy po tréninku.
Rimma_Bondarenko / Getty Images4. Proteinové koktejly
Tekutá výživa je skvělou volbou pro jídlo po tréninku, protože se snadněji vstřebává, a proto ji vaše tělo může rychleji využít, říká Reed. Její oblíbený recept? Smoothie vyrobené pomocí ½ šálek mandlového mléka, jedna odměrka proteinového prášku a ½ šálek jahod. Lahodné.
PŘÍBUZNÝ: 5 rostlinných proteinových prášků, které jsou právě teď vážně trendy
margouillatphotos/Getty Images5. Uzený losos
Tučné ryby jsou známé pro svou schopnost potlačovat záněty a výzkum zveřejněno v Clinical Journal of Sports Medicine zjistili, že omega-3 mastné kyseliny mohou také pomoci zmírnit opožděný nástup svalové bolesti (DOMS) po cvičení. Vyzkoušejte celozrnný zábal s tenkou vrstvou smetanového sýra a polevou s uzeným lososem pro lahodnou a přenosnou svačinku.
bhofack2/Getty Images6. Nízkotučné čokoládové mléko
Pro ty, pro které je těžké jíst hned po cvičení, Americká rada pro cvičení doporučuje vyzkoušet tekuté potraviny místo pevných. A čokoládové mléko je skvělou volbou díky chutné směsi sacharidů, bílkovin a vody. (Jen si lehněte na cukr.)
PŘÍBUZNÝ: Co jíst před a po každém tréninku, podle fitness profesionálů
