Odporový pás je pravděpodobně nejuniverzálnějším cvičebním vybavením, které můžete vlastnit. Dokáže vylepšit téměř cokoliv cvičení s vlastní vahou , který posouvá jednoduchý dřep nebo plank na zcela novou úroveň wow to je těžké . Odporové pásy mohou také pomoci přidat sílu a definici bez objemu a mohou být stejně náročné jako váš věrný volné váhy (minus všechen ten tlak na vaše klouby). Jsou také ideální pro zacílení na ty malé stabilizační svaly, o kterých by váš gymnastický leg press mohl jen snít. Ať už tedy právě začínáte, nebo máte svůj vlastní fitness kanál YouTube, toto je jeden kus vybavení, který stojí za (malou) investici. A tato osmitahová cvičení s odporovým pásem je skvělým místem, kde začít.
Ale za prvé, co jsou odporové kapely?
Odporové pásy jsou v podstatě elastické pásy, které mohou být ploché (s rukojetí nebo bez ní) nebo smyčkové. Když působí proti vašemu tělu, přidávají vnější odpor v různé míře v závislosti na jejich tloušťce a barvě, od lehkých po těžké. Abychom nám řekli více o kráse kapely, přihlásili jsme se Katrina Scottová a Protože Dawn , zakladatelky aplikace pro fitness a výživu dívčích gangů Tónujte to . Existují různé typy pásů s vestavěným odporem, vysvětlují, ale všechny jsou ideální pro přidání extra zvýšení síly a tvarování do vašeho domácího tréninku. Variací, kterou milují nejvíce, je smyčková kapela odporu – dokonce vytvořili svou vlastní verzi s názvem Tone It Up booty band. Smyčkový design vám umožňuje snadno umístit pásek kolem stehen nebo kotníků pro seriózní práci s tónováním kořisti – nepotřebujete tělocvičnu nebo objemné vybavení.
brad pitt nový účes
Jaké jsou výhody cvičení s odporovým pásem?
Odolné pásky vypadají jako příliš velké gumičky, ale jsou nabité celou řadou výhod, které vyvolávají pot. Neexistuje žádné zařízení, které by bylo pohodlnější a efektivnější pro tónování doma, říkají nám dívky TIU. Díky přidanému odporu jsou pohyby základní tělesné hmotnosti náročnější, takže budete i nadále vidět úžasné výsledky. Jsou víceúrovňové, takže si můžete vybrat, který pás budete používat na základě svých fitness schopností a cvičení, které děláte. Jsou také bezpečné, účinné a lze je snadno začlenit do cvičení, která již znáte a máte rádi. Milujeme je pro boční míchání, kořistní provize, mosty a prkna. Nejen, že odporové gumy přidávají silovou výzvu k vašemu tréninku, ale mohou také zvýšit vaši základní práci.
Kromě zvyšování ante u konkrétních pohybů jsou odporové pásy vhodné pro cestování a lze je použít téměř kdekoli. Jsou lehké, kompaktní, přenosné a obvykle levné. Nechte si jeden ve svém oblíbeném příručním kufru a už nikdy nezůstanete při používání hotelové posilovny Stairmaster.
Jak často bych měl začlenit cvičení s odporovým pásem do své fitness rutiny?
Milujeme prolomit naše odporové kapely dvakrát až třikrát týdně, vysvětlují dámy z Tone It Up. A krása kapel je v tom, že je můžete zamíchat do jakéhokoli svého tréninku, ať už ve vedlejší roli nebo jako hvězda show. Použijte je pro aktivaci hýžďového svalu jako součást dynamického zahřátí nebo je přidejte pro kardio finišer břišních svalů, jako jsou prkna.
Jste připraveni se zapotit se svým odporovým páskem?
Proveďte následující osmitahový okruh dvakrát až třikrát s použitím doporučeného počtu opakování s omezeným odpočinkem mezi nimi. Poté vezměte telefon a stáhněte si Aplikace Tone It Up pro ještě více cvičení s odporovými pásy, které můžete snadno provádět doma.
PŘÍBUZNÝ: Kardio doma: 12 cvičení, která můžete dělat ve svém obývacím pokoji
Tónujte to1. Náhodně odporového pásma
* Tónuje vaše vnější stehna a hýžďové svaly.
Krok 1: Postavte se s nohama na šířku boků a ruce v bok pro rovnováhu. Umístěte odporový pás nad kotníky.
Krok 2: Pokrčte kolena, dokud nebudete napůl v dřepu. Udělejte dva kroky doprava, pak dva kroky doleva, přičemž během celého míchání udržujte zadek a svaly nohou zapojené.
Krok 3: Pokračujte v tomto pohybu po dobu 1 až 3 minut. Pusťte si svou oblíbenou písničku a míchejte do rytmu.
Tónujte to2. Squat Jacks s odporovým pásem
*Vytvaruje vaše stehna a hýžďové svaly a zvýší vaši srdeční frekvenci.
Krok 1: Postavte se s nohama na šířku boků. Umístěte odporový pás nad kotníky.
Krok 2: Vyskočte obě nohy ven a spusťte je do dřepu, přičemž ucítíte, jak odporový pás napadá svaly na vnějších stehnech.
Krok 3: Skočte oběma nohama a vraťte se do stoje. Udržujte paže vystředěné, abyste udrželi rovnováhu.
Krok 4: Dokončete 12 opakování. Odpočívej a opakuj.
Tónujte to3. Zpětné úplaty odporového pásu
* Tónuje vaše nohy a hýždě.
Krok 1: Postavte se s nohama na šířku boků a ruce v bok pro rovnováhu. Umístěte odporový pás nad kotníky.
Krok 2: Natáhněte pravou nohu za sebe tak, aby špička směřovala dolů k zemi. Zapojte své jádro a udržujte boky rovné, zvedněte nohu asi šest palců nad zem.
Krok 3: Spusťte nohu dolů, poklepejte špičkou na zem a znovu se zvedněte, sevřete hýžďové svaly nahoře. Ujistěte se, že udržujete neutrální páteř a vyhněte se prohýbání zad.
Krok 4: Dokončete 12 opakování. Vyměňte strany a opakujte.
Tónujte to4. Výstupy kohoutků ramene odporového pásu
* Tónuje vaše paže, ramena a jádro.
Krok 1: Začněte na všech čtyřech v pozici prkna s odporovým pásem umístěným těsně nad zápěstím, chodidla na šířku boků.
Krok 2: Zvedněte pravou ruku a poklepejte na ni o několik centimetrů vpravo a dozadu, přičemž páteř držte srovnanou a boky rovné.
Krok 3: Zvedněte levou ruku a poklepejte na ni několik palců doleva a dozadu, přičemž zachováte stejné zarovnání. Toto je jeden opak.
Krok 4: Dokončete 12 opakování. Odpočívej a opakuj.
Tónujte to5. Mostové hořáky odporových pásem
* Tónuje vaše stehna a hýžďové svaly.
Krok 1: Lehněte si na záda s rukama roztaženýma po stranách, dlaněmi dolů. Pokrčte kolena, dokud nebudou vaše chodidla naplocho na podlaze, přibližně na šířku boků. Umístěte odporový pás kolem stehen těsně nad kolena.
Krok 2: Stiskněte hýžďové svaly a hamstringy, abyste zvedli boky ze země, dokud vaše tělo nevytvoří přímku od ramen ke kolenům. Zapojte ruce, abyste se odtlačili od země, abyste pomohli zvednout spodní polovinu co nejvýše.
Krok 3: Zapojte jádro a vytlačte kolena co nejširší. Chvíli vydržte a vraťte se zpět do středu, po celou dobu udržujte napětí na pásku. Toto je jeden opak.
Krok 4: Dokončete 12 opakování. Odpočívej a opakuj.
Tónujte to6. Poklesy mostu na jedné noze odporového pásu
*Vytvaruje vaše stehna, hýždě a jádro.
Krok 1: Lehněte si na záda s rukama roztaženýma po stranách, dlaněmi dolů. Pokrčte kolena, dokud nebudou vaše chodidla naplocho na podlaze, přibližně na šířku boků. Umístěte odporový pás kolem stehen těsně nad kolena.
domácí kúry pro vyhlazení vlasů
Krok 2: Udržujte stehna vyrovnaná a narovnejte levou nohu tak, aby vaše prsty směřovaly nahoru. Stiskněte hýžďové svaly a hamstringy, abyste zvedli boky rovnoměrně z podlahy. Zapojte ruce, abyste se odtlačili od země, abyste pomohli zvednout spodní polovinu co nejvýše.
Krok 3: Spusťte záda dolů na zem, abyste se vrátili do výchozí polohy, přičemž levou nohu držte zvednutou. Toto je jeden opak.
Krok 4: Dokončete 12 opakování na každou stranu. Odpočívej a opakuj.
Tónujte to7. Odporová kapela Plank Lifts
* Posiluje vaše jádro, nohy a hýžďové svaly.
Krok 1: Začněte na všech čtyřech v pozici push-up. Umístěte odporový pás kolem kotníků.
Krok 2: Zapojte jádro a zvedněte pravou nohu, dokud nebude rovná nebo mírně nad vašimi boky. Sklopte záda dolů a opakujte na druhou stranu. Udržujte svůj pohled dopředu a boky stabilní. Toto je jeden opak.
Krok 3: Dokončete 12 opakování. Odpočívej a opakuj.
Tónujte to8. Prkenné zvedáky s odporovým pásem
*Vytvaruje vaše jádro, ramena, vnější stranu stehen a hýžďové svaly.
Krok 1: Začněte na všech čtyřech v pozici push-up. Umístěte odporový pás kolem kotníků.
Krok 2: Zapojte své jádro, vyskočte nohy doširoka a pak zpět k sobě, jako byste dělali jumping jack. Udržujte svůj pohled dopředu a boky stabilní.
Krok 3: Dokončete 12 opakování. Odpočívej a opakuj.
Naše cvičební výbava, kterou musíte mít:
Zella žije v legínách s vysokým pasem
59 dolarů Kup nyní
Andi Kabelka ANDI
198 $ Kup nyní
Ženy ASICS's Gel-Kayano 25
120 dolarů Kup nyní
