Myšlení typu všechno nebo nic je destruktivní umění ignorování nuancí života. Jednoduše řečeno, je to myšlení v extrémech. Někdo tomu říká černobílé myšlení nebo absolutistické myšlení. Pacific CBT, organizace, která se specializuje na kognitivně behaviorální terapii, ji identifikuje jako myšlenkový vzorec, který omezuje každý scénář na dvě konkurenční možnosti . Takže všechno nebo nic. Černá nebo bílá. Dobré nebo špatné. Brání lidem v prozkoumávání šedé zóny a může vést k úzkosti, depresím a nízkému sebevědomí.
Pokud zažijete myšlení typu všechno nebo nic, nejste sami. Kognitivně-behaviorální terapie Los Angeles říká, že myšlení typu „vše nebo nic“ je klasifikováno jako kognitivní zkreslení nebo jako závěr učiněný na základě malého nebo žádného důkazu. Je to jeden z nejčastější kognitivní zkreslení lidé prožívají. Mně samotnému řekli různí terapeuti, že neustále tíhnu k extrémům. Takže jste v dobré společnosti.
Proč je myšlení typu všechno nebo nic škodlivé?
Myšlení typu „všechno nebo nic“ nám brání růst, přizpůsobovat se a obecně si užívat vše, co není dokonalé. Zjednodušuje život tím, že vše rozděluje do dvou kategorií: dobré nebo špatné, úspěch nebo neúspěch, dokonalé nebo hrozné. Protože doslova nikdo není dokonalý, myšlení typu „všechno nebo nic“ nás přivádí do těchto negativních kategorií.
Absolutističtí myslitelé se považují za selhání, pokud udělají byť jen nepatrnou chybu. Ashley Thorn z 4body rodinná terapie říká Psych Central, že to odstraňuje jakoukoli příležitost oslavovat malé úspěchy nebo se učit z chyb. Když je pozitivní výsledek absolutní, jako je dokonalost, cokoli negativního nás nutí klasifikovat celou operaci jako selhání. To je důvod, proč je černobílý myšlenkový vzorec tak úzce spojen s úzkostí a depresí (a následně nízkým sebevědomím a nedostatkem motivace).
Příkladem, který se často používá k ilustraci myšlení typu všechno nebo nic, je pracovní pohovor. Myslitel všechno nebo nic odejde z pracovního pohovoru se zaměřením na jeden okamžik, kdy zakolísali, a dojde k závěru, že celá zkušenost byla krach kvůli jedinému fluktuaci. Pozorný myslitel odejde z pracovního pohovoru se zaměřením na pozitivní momenty i drsné záplaty, přičemž celou epizodu rozpozná jako poučnou zkušenost. Jasně, nezvládl jsem otázku o slabinách příliš dobře, ale otázky o minulých zkušenostech jsem opravdu popsal. Ne dobrý nebo špatný, ale dobrý a špatný.
Extrémní, absolutistické myšlenky nejen brzdí náš osobní růst; omezují naši schopnost vidět stříbro nebo se odrazit po klopýtnutí. Navíc nás připravují o krásné, zvláštní a jemné druhy života!
6 příznačných příznaků myšlení „vše nebo nic“.
Pokud si všimnete, že vaše vnitřní myšlenky dělají něco z následujícího – nebo začnete mluvit v těchto extrémech – můžete být myslitelem všechno nebo nic.
1. Používáte superlativy
Slova jako vždy a nikdy nevedou přímo k černobílým závěrům. Vždycky to podělám, nebo už se mnou nikdo nebude mluvit, jsou příklady.
epické filmy o lásce
2. Snadno se vzdáváte
Stanovení cílů je skvělé! Kauce po jednom uklouznutí není. Pokud jste plánovali suchý leden, ale dali jste si sklenku šampaňského na oslavu maminčina důchodu, nezkazili jste celý měsíc.
3. Prožíváte L ach sebevědomí m
Když se neustále považujete za odborníka nebo idiota, je pravděpodobné, že vaše sebevědomí dostane velký zásah. Nemůžeme být všichni odborníci na všechno.
4. Zažíváte úzkost
Stejná nabídka zde. Když malý chybný krok znamená absolutní selhání, plánování nebo příprava na cokoli zvyšuje úzkost. Navíc úzkost prudce stoupá, protože se zaměřujeme na to negativní.
5. Prokrastinujete a/nebo se necítíte motivováni
Proč vůbec začínat, když existuje šance, že se něco pokazí? Myslitelé všechno nebo nic často odmítají začít, protože si nejsou stoprocentně jisti, že výsledek bude stoprocentně dokonalý.
6. Ignoruješ dobré věci
Neschopnost být vděčný za to, co máte, nebo rozpoznat světlé okamžiky uprostřed temných je známkou černobílého myšlení.
nejlepší vlasový olej na vypadávání vlasů v Indii
Jak se zbavit zvyku všechno nebo nic
Jako každý kognitivní návyk je možné se odnaučit myšlení typu „vše nebo nic“. Chce to čas, ale jakmile přejdete přes černobílé vidění, svět se otevře celé řadě barevných možností. Klíčem je neustále si připomínat, že pro každou situaci existují více než dva výsledky.
1. Berte na vědomí
Rozpoznejte pokaždé, když se objeví myšlenka „vše nebo nic“. Nemusíte s tím ani hned nic dělat. Stačí na to přikývnout a nazvat to, jak to je.
2. Vyměňte nebo pomocí a
potraviny s vitamínem B12 pro vegetariány
Zkušenost může být dobrá i špatná (viděli jste Naruby ?). Spíše než označovat zkušenost jako dobrou nebo špatnou, zkuste najít obě vlastnosti.
3. Identifikujte emoce
Po zážitku identifikujte všechny emoce, které jste cítili, když jste v něm byli. To může pomoci ilustrovat rozmanitost v každodenních okamžicích. Je možné cítit vzrušení, strach, naději a hrdost najednou – což dokazuje, že život není jen jedna nebo druhá.
čtyři. Zapište si své silné a slabé stránky
Stejně jako zkušenost, i vy sami můžete být v některých věcech dobří a v jiných špatní. Neznamená to, že jste totální úspěch nebo totální selhání. Můžete být skvělý kuchař, ale ne tak skvělý hráč Scrabble. To neznamená, že každé jídlo, které uvaříte, bude dokonalé, ani to neznamená, že byste měli přestat hrát Scrabble.
5. Přijímejte chyby
To je složité, zvláště pro nás perfekcionisty, ale překalibrujte svůj mozek, aby si chybu vyložil jako příležitost k učení. Snáze se to řekne, než udělá, ale je to skutečně solidní metoda, jak zlepšit dovednosti a být k sobě laskavější.
6. Vyjmenujte fakta vs. předpoklady vs. možnosti
Napište, co víte jako fakt. Napište, co si myslíte, že víte nebo co si myslíte, že by mohla být pravda. Pak napište, co by mohla být pravda. S těmito možnostmi se zblázníte.
Když máte pochybnosti, vězte, že nejste sami se svým myšlením typu „vše nebo nic“ – a nenechte se tím zdržovat!
SOUVISEJÍCÍ: 16 způsobů, jak si udržet pozitivní duševní postoj, když vše, co chceš, je křičet
