5 diet, které skutečně fungují (a 3 rozhodně ne), podle odborníků na výživu

Nejlepší Jména Pro Děti

Podlaha:

Datum Narození:

Poslat

Pošlete Mi E -Mailem Zobrazit Na Webu

Váš cíl: Vést zdravý životní styl, který vás nepřipraví o to nejlepší v životě (a jistě, možná při tom i shodit pár kilo). Ale orientovat se ve světě diet, detoxů a očist není nic jednoduchého. Proto jsme se spojili se třemi odborníky na výživu, abychom získali jejich názor na plány zdravé výživy, které stojí za to předplatit – a od kterých byste se měli držet hodně daleko.

PŘÍBUZNÝ: 5 nárazových diet, které byste nikdy neměli vyzkoušet

Nejlepší: Středomořská strava

Středomořská strava je založena především na celozrnných rostlinných potravinách, včetně zeleniny a ovoce, dále celozrnných výrobcích, luštěninách a ořechách s malým množstvím živočišných produktů (především mořských plodů). Máslo je nahrazeno olivovým olejem prospěšným pro srdce, červené maso je omezeno na maximálně několikrát za měsíc, doporučuje se jíst jídla s rodinou a přáteli a víno je povoleno (s mírou). Studie naznačují, že tento styl stravování zlepšuje kardiovaskulární zdraví a je spojen se sníženým rizikem kardiovaskulárních úmrtí, některých druhů rakoviny, některých chronických onemocnění a celkové úmrtnosti. Extra bonus? Je také snadné jíst tímto způsobem v mnoha restauracích. – Maria Marloweová , Zdravotní kouč pro integrativní výživu a autor knihy ' Průvodce skutečnými potravinami '

PŘÍBUZNÝ: 30 středomořských dietních večeří, které zvládnete udělat za 30 minut nebo méně

Nejhorší: Fruitariánská dieta

Jakákoli dieta, která se zaměřuje na jednu potravinu nebo skupinu potravin (například frutariánská dieta), není dobrá. Bez ohledu na to, jak výživná je jednotlivá potravina nebo skupina potravin, naše tělo potřebuje pro dobré zdraví různé živiny. V takové stravě by bylo těžké získat dostatek základních živin, jako je B12, esenciální mastné kyseliny jako omega-3, železo a bílkoviny. A nedostatek těchto živin může vést k různým problémům, jako je letargie, anémie a snížená imunitní funkce. I když vám tyto typy restriktivních diet mohou krátkodobě pomoci zhubnout, z dlouhodobého hlediska jsou nezdravé. – Maria Marloweová

Nejlepší: Flexitariánská dieta

Tato dieta, která je kombinací slov „flexibilní“ a „vegetariánská“, dělá právě to – umožňuje flexibilitu ve vašem přístupu k vegetariánství. Dieta vybízí lidi k dodržování převážně rostlinné stravy, ale nevylučuje masné výrobky úplně (místo toho se zaměřuje na snížení příjmu masa a nasycených tuků). Je to skvělý způsob, jak jíst více ovoce, zeleniny, ořechů a luštěnin, které jsou důležité pro celkové zdraví srdce, a také poskytuje realističtější přístup pro dlouhodobý úspěch. – Melissa Buczek Kelly, RD, CDN

Nejlepší: Rostlinné paleo (aka Pegan)

Podobně jako u středomořské stravy v jejím důrazu na čerstvé potraviny před zpracovanými, rostlinné paleo jde o krok dále tím, že eliminuje mléčné výrobky, lepek, rafinovaný cukr a rostlinné oleje. Zatímco přímé paleo také eliminuje obiloviny a fazole/luštěniny, tato verze je umožňuje v malých množstvích. Přeformulování toho, jak se díváte na maso (ne jako na hlavní jídlo, ale jako na koření nebo přílohu), vynechání vysoce zpracovaných a rafinovaných potravin a kladení důrazu na zeleninu jako hvězdu talíře může pomoci snížit riziko srdečních onemocnění a mnoho chronických onemocnění. Pomáhá také při hubnutí a dlouhodobé udržení zdravé tělesné hmotnosti. – Maria Marloweová

PŘÍBUZNÝ: 20 jednoduchých večeří na plechu, které jsou součástí vaší paleo stravy

nejlepší obličejový balíček na akné a pupínky

Nejhorší: HCG dieta

Jakákoli dieta, která výrazně omezuje kalorie nebo vyžaduje přidání hormonů [HCG dieta zahrnuje injekce lidského choriového gonadotropinu], není zdravá strava. Cíl s extrémně nízkým obsahem kalorií (500 za den) může způsobit zpomalení klidového metabolismu a extrémně ztížit lidem udržení hubnutí.– Katharine Kissane, MS, RD, ČSSD

Nejlepší: DASH Dieta

DASH dieta byla dobře prozkoumána a bylo prokázáno, že snižuje krevní tlak a cholesterol. Tento dietní přístup je velmi podobný středomořské stravě se zaměřením na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky, libové bílkoviny a nízkotučné mléčné výrobky. Tučné maso, plnotučné mléčné výrobky a potraviny s vysokým obsahem cukru a sodíku jsou omezeny. Tuto dietu často doporučím svým klientům s vysokým krevním tlakem nebo těm, kteří potřebují snížit hladinu cholesterolu. – Katharine Kissane

Nejlepší: Severská dieta

Severská strava má také určitý výzkum týkající se zdravotních přínosů, včetně snížení zánětu a riziko srdečních onemocnění . Klade důraz na příjem ryb (s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin), celozrnných obilovin, ovoce (zejména bobuloviny) a zeleniny. Podobně jako středomořská strava omezuje severská strava zpracované potraviny, sladkosti a červené maso. Tato dieta také klade důraz na místní, sezónní potraviny, které lze získat ze severských oblastí. Najít místní severská jídla samozřejmě nemusí být proveditelné pro každého, ale líbí se mi myšlenka jíst více místních potravin a využívat to, co je dostupné z naší přírodní krajiny. – Katharine Kissane

Nejhorší: Dieta proti tasemnicím

Zní to šíleně, ale někteří lidé záměrně polykají parazita (ve formě vajíčka tasemnice v tobolce) v naději, že shodí kila. To je naprosto hrozná představa a může mít tolik negativních vedlejších účinků, od průjmu a nevolnosti až po bolesti hlavy a celkovou slabost. A co víc, červ se může přesunout do jiných částí vašeho těla a připojit se k jiným orgánům, což způsobí ještě větší problémy. Nepokoušejte se! - Maria Marloweová

PŘÍBUZNÝ: 8 drobných změn, které vám pomohou zhubnout

Váš Horoskop Pro Zítřek

Vědět

Pošlete Mi E -Mailem Zobrazit Na Webu