Nic nepůsobí tak katarzně jako skvělé cvičení – ať už je to rychlé běhání po bloku, 30minutový HIIT sesh ve vašem obývací pokoj nebo rozsáhlé vzpírání v posilovně. Pokud však zjistíte, že vaše tréninkové maximum je zastíněno pulzující bolestí hlavy, mohou být některé věci, které během své rutiny přehlížíte. Zde jsou čtyři důvody, proč vás po cvičení může bolet hlava – a jak jim můžete předejít, uvádí Beth McCall, MS, RD, LD, ČSSD a ředitelka sportovní výživy na Duke University.
1. Možná nepijete dostatek vody
Nelze říci dost, ale voda je opravdu tvůj přítel. Nahradí veškerou tekutinu, kterou ztratíte, když se potíte, a udrží vaši energii. Donutit své tělo k práci navíc, když je dehydrované, je dokonalým receptem nejen na bolest hlavy po tréninku, ale i na svalové křeče, závratě a dokonce i na nevolnost a zvracení.
Vyzkoušejte: Zvyšte příjem vody a pijte tekutiny, jako je šťáva z višní
Národní akademie věd, inženýrství a lékařství zjistili, že dostatečný příjem tekutin pro ženy je 2,7 litrů za den (11,5 šálků) a pro muže je to 3,7 litrů (15,5 šálků) za den, takže byste měli alespoň dosahovat těchto hodnot. Voda ale není jediný nápoj, který vám může pomoci vyhnout se bolestem hlavy po tréninku. Nápoje jako Cherribundi kyselá třešňová šťáva přidali kokosovou vodu, která pomáhá s elektrolyty, a také přírodní cukry, které pomáhají udržet hladinu glykogenu nahoře, radí McCall (více o hladině glykogenu v #2).
2. Vaše hladina cukru v krvi může být nízká
Špatná nebo nedostatečná výživa může být také jedním z důvodů, proč vám hlava nepřestane pulzovat poté, co jdete do posilovny. Jak pumpujete železo nebo překonáváte nový osobní rekord na tomto elipticalu, vaše tělo spálí tunu kalorií, takže pokud nemáte dostatek jídla ve vašem těle, abyste udrželi hladinu cukru přiměřenou, může vás bolet hlava.
Zkuste: Snězte před tréninkem nějaké sacharidy
Ujistěte se, že máte před tréninkem nějaké jednoduché sacharidy, které vám pomohou udržet hladinu cukru v krvi vysokou, říká McCall. A smoothie , některé ovesné vločky nebo sendvič s arašídovým máslem a želé vás nejen zasytí, ale poskytnou vašemu tělu palivo, které potřebuje k udržení vysoké hladiny cukru. Banán nebo trailová směs jsou také perfektní předtréninkové občerstvení, pokud nehledáte něco těžkého.
3. Možná se přemáháte.
Pokud jste nedávno začali s novou rutinou a dali jste si práci navíc, abyste vypadali co nejlépe, možná spouštíte to, co je známé jako bolest hlavy z námahy. Tento typ bolesti hlavy se vyskytuje, když někdo vynakládá (chápete?) hodně fyzické námahy. McCall říká: Pochází z nízkého průtoku kyslíku v mozku, [protože] tělo posílá více kyslíku do pracujícího svalu. Může to být bolest hlavy, která trvá poměrně dlouho, dokud nebude mít dotyčný dostatek času na zotavení.
Vyzkoušejte: Pohybujte se a odpočívejte mezi sériemi
Je snadné přeskakovat z jednoho cvičení na další, když se dostanete do cvičebního toku, ale tempo a malá odpočinková přestávka mezi sériemi může znamenat dlouhou cestu. Také pití správného nápoje po tréninku může pomoci. Třešňová šťáva je také užitečná při snižování zánětu a oxidovaného stresu, který vede k bolestem hlavy při námaze, uvedl McCall. Skvělé jsou také nápoje jako kokosová nebo melounová voda.
4. Možná málo spíte
Jste náchylnější ke zvýšeným bolestem hlavy, čím více jste unavení, a pokud jste předchozí noc spali nekvalitně, radil McCall. Překlad: Ten noční návyk pronásledování Instagramu a láska k flámu Netflix před spaním musí pryč.
nejlepší detektivní filmy
Zkuste: Získejte alespoň osm hodin kvalitní spát každou noc
The Nadace spánku doporučuje, aby dospělí spali kdekoli mezi sedmi až devíti hodinami spánku za noc. Nadace také doporučuje schovat všechna elektronická zařízení alespoň 30 minut před spaním, abyste to získali hluboký spánek který pomáhá nejen odpočívat a budovat svaly, ale také zabraňuje bolestem hlavy.
Bonusový tip : Pokud patříte mezi vášnivé tělocvičné krysy, je snadné přehlédnout začínající bolesti hlavy a připsat je nové cvičební rutině, kterou jste právě přijali. Někdy však přetrvávající bolesti hlavy svědčí o základních stavech. Pokud zjistíte, že pociťujete bolesti hlavy více než obvykle, vyhledejte co nejdříve lékaře.
PŘÍBUZNÝ: Opravdu potřebujete vypít celý galon vody denně? Zde je to, co říkají odborníci
