Všichni chceme jíst zdravěji – ale kdo má čas? Děláš. Od jahodových smoothies přes proteinové koktejly až po misky s aca , pití snídaně je rychlým a jednoduchým způsobem, jak zvýšit počet ovoce a zeleniny na celý den bez přílišného povyku. Smoothies jsou nejen úžasné, že vás ráno nabijí energií jako první (kdo potřebuje kofein?), ale jsou také tím nejlepším jídlo po tréninku . Stačí si vybrat ingredience, které máte rádi, dát je rozvířit v mixéru a ta-da. Zde je 31 jednoduchých, zdravých receptů na smoothie, kvůli kterým stojí za to vstát z postele.
SOUVISEJÍCÍ: 10 Keto Smoothies, díky kterým je snídaně hračkou
Nejlepší jednoduché a zdravé recepty na smoothie
Erin McDowellová1. Zelené smoothie s avokádem a jablkem
Získejte vitamíny a minerály, aniž byste si toho opravdu všimli. Banán, kokosová voda a med dodávají sladkost této nutriční elektrárně, která vyžaduje tři šálky špenátu, celé avokádo a jeden Granny Smith. Přidejte chia semínka na křupání a jako zahušťovadlo.
Získejte recept
Čistá deska2. Gwyneth Paltrow’s Blueberry Cauliflower Smoothie
To jsme netušili, že květák může vypadat tak nádherně. Přebírá to banán, takže náplň smoothie mínus sacharidy a cukr. Získejte pleť celebrity díky borůvkám bohatým na antioxidanty, proteinu z mandlového másla, jasu z čerstvé limetky a špetce sladkosti z mandlového mléka a nakrájené datle.
Získejte recept
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell3. Cup Smoothie se slaným arašídovým máslem
Dezert k snídani? Nevadí, pokud ano. Dopřejte si kaši z arašídového másla a banánů obohacenou o kakaový prášek a vanilkovo-mandlové mléko. Přidejte odměrku syrovátkového proteinového prášku, abyste měli jistotu, že za hodinu nebudete hledat svačinu. Ty naše doplňujeme strouhaným kokosem a vločkovou mořskou solí.
Získejte recept
Kerri Axelrodová4. Green Machine Smoothie Bowl
Žádná sláma? Žádný problém. Vybijte ranní klenot wellness bloggerky Kerri Axelrod za méně než 15 minut. Obsahuje také maca prášek, energetický booster vyrobený z peruánského kořene maca. (Milovníci zeleného čaje, neváhejte se zbláznit i s matchou.)
Získejte recept
Erin McDowellová5. Borůvkové zázvorové smoothie
Nemůžeme se nabažit tohoto kořeněného kořene, který posiluje imunitu. Po odstředění v mixéru s borůvkami, kokosovým mlékem, kokosovým jogurtem a medem změkne a získá kyselost. Vezmeme si ten náš s extra posypem skořice.
Získejte recept
Syrové superpotraviny6. Šťavnaté zelené ananasové smoothie s mátou, bazalkou a spirulinou
Viděli jste spirulinu v nabídce každého luxusního džusového baru, ale co to sakra je? Je to modrozelená řasa, která je plná bílkovin, železa, B12, beta-karotenu, jódu a mnoha dalších věcí, které by vašeho trenéra nadchly. Neobtěžujte se mačkáním limetky – prostě to celé vhoďte do mixéru, semínka a všechno, a la Reese Witherspoon.
Získejte recept
Alena Haurylik/Kokosy a Kettlebells7. Malinovo-kokosová mísa na smoothie s kolagenem
Snídaně pro vás, lázeňský den pro vaše vlasy, pleť a nehty. Odměrka práškových kolagenových peptidů může pomoci snížit vrásky a záněty. Ještě lepší je, že to můžete doplnit v podstatě jakýmkoli ovocem nebo křupavými kousky, které chcete. (Máme rádi nakrájené dračí ovoce, nasekané vlašské ořechy a kokosové lupínky.) Zmínili jsme se, že výroba vám zabere jen pět minut?
Získejte recept
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell8. Miska na smoothie se třemi bobulemi
Povstaňte a zazáříte s tímto živým číslem s borůvkami, jahodami a malinami v hlavní roli. Je to tak jednoduché, jako přidání řeckého jogurtu (yay, protein) a ledu a mixování. Doplňte to svou oblíbenou granolou, lněným semínkem nebo extra lesním ovocem.
Získejte recept
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell9. Avocado Power Breakfast Smoothie
Tento klenot s pěti ingrediencemi není problém, protože obsahuje dva šálky baby špenátu, spoustu petržele a polovinu avokáda. Jeho sladkost pochází z nakrájeného ananasu a agáve. Opravdu dobré ráno.
Získejte recept
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell10. Zelená mísa na smoothie
není hezká? Vypusťte cereálie pro mix banánu, špenátu, avokáda, jablka a mandlového mléka. Můžete to doplnit čímkoli, na co máte náladu, ale my milujeme vzhled praženého kokosu, makadamových ořechů a plodů goji, které jsou nabité aminokyselinami a používají se v tradiční čínské medicíně po tisíce let.
Získejte recept
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell11. Vanilkovo-ovesná mísa na smoothie
Pokud mezi vaše oblíbené patří přeslazená miska instantních ovesných vloček, považujte to za zdravější remix. Válcované ovesné vločky jsou smíchány s banánem, řeckým jogurtem, mandlovým mlékem, vanilkou a skořicí a navíc s trochou cukru turbinado. Navrch dejte kakaové kousky pro dekadentní zakončení.
Získejte recept
Nakrm mě Phoebe 12. Hibiscus Ginger Cuketové smoothies
Zkombinujte koláč, voňavý ibiškový koncentrát s mraženými malinami, cuketou a pořádným kouskem zázvoru. Pokud je na váš vkus příliš pikantní, přidejte banán nebo kapku medu. Doplňte včelím pylem, nasekanými ořechy a vším, po čem vaše srdce touží.
Cotter Crunch 13. Krémový kokosový koktejl Spirulina Superfood Smoothie
Možná vás nikdy nenapadlo použít k rannímu jídlu kardamom, javorový sirup nebo strouhaný zázvor, ale jakmile to uděláte, už se nevrátíte. Je komplexní, ale vyvážený s máslovým avokádem a kyselým pomerančem. A i když možná budete chtít s prezentací ubrat, pokud pijete toto sólo, trocha vrstvení a víření si zaslouží trochu lásky na Instagramu.
Lexi’s Clean Living 14. Mísa Açai Smoothie
Seznamte se s açai, nejmódnější superpotravinou. Tyto jihoamerické bobule jsou plné vlákniny, bílkovin, antioxidantů, zdravých tuků a všech vitamínů a živin. Hledejte neslazené balení v sekci mraženého ovoce ve vašem supermarketu. Extra granola, prosím.
Nízkosacharidový yum 15. Green Keto Smoothie
Máta, koriandr a limetková šťáva to činí více než osvěžující. Recept vyžaduje plnotučné kokosové mléko, které je plné mastných kyselin se středně dlouhým řetězcem, které se rychle rozkládají, aby vám poskytly okamžitou dávku energie. Pokud jste keto, použijte místo medu nebo cukru nízkosacharidovou náhražku cukru.
Napůl upečená sklizeň 16. Mango špenátové smoothie
Mučenka. Kokosové maso. Čerstvé mango. Ahoj, tropický útěk ve sklenici. Recept obsahuje maca prášek, ale pokud máte špetku, funguje také ženšen nebo syrový kakaový prášek.
Ambiciózní kuchyně 17. Smoothie Green Goddess
Šest ingrediencí. Jeden mixér. Všechen draslík a omega-3. Je také bohatý na vlákninu – mluvíme o více než 9 gramech na sklenici – a bez lepku. Vyberte si sladkou odrůdu jablek, která chcete použít, jako Honeycrisp nebo Gala.
Cook Eat Paleo 18. Dýňové kokosové smoothie
Všechny výhody PSL s mnohem menším množstvím cukru. V této ranní slávě pochází podzimní chuť z dýňového pyré a koření na dýňový koláč. Pokud nemáte po ruce žádné koláčové koření, můžete podle chuti nahradit i skořici a zázvor.
Sladký hrášek a šafrán 19. Blueberry Coconut Water Smoothie
Jste připraveni absolvovat lněné semínko a chia? Vstupte konopná srdce . Jsou oříškové a nabité bílkovinami (10 gramů na porci, vy všichni), hořčíkem, vápníkem, zinkem a spoustou vitamínů a živin. Nahraďte nebo přidejte jakékoli bobule, které máte po ruce.
Napůl upečená sklizeň 20. 2minutové zelené smoothie
Dobře, připravte se na hack, který vám udělá z rušných ran úplně hračku. Naplňte mrazicí sáček všemi svými produkty, proteinovým práškem, konopnými semínky a doplňky. Uchovávejte jej, dokud nebudete připraveni k použití. Až přijde čas, vše, co musíte udělat, je vysypat a rozmixovat.
Dej mi troubu 21. Ananasové smoothie pro dobrou náladu
Pokud máte psoriázu, revmatoidní artritidu nebo jinou formu chronického zánětu, přijďte se svým novým každodenním budíčkem. Tajná přísada? Kurkuma bohatá na antioxidanty. Má to být zdravé, ale neprozradíme, jestli přidáte špetku kokosového rumu.
Cook Eat Paleo 22. Paleo jahodový kokosový koktejl
Toto smoothie hraničí s oblastí mléčných koktejlů, a to i bez mléčných výrobků nebo přidaného cukru. Vanilkový extrakt a kokosové mléko ji činí sladkou a krémovou. Nešetřete kolagenovým proteinovým práškem – vaše vlasy vám poděkují později.
Minimalistický Baker 23. Smetanové zlaté mléčné smoothie
Zlaté mléko je jeden veganský trend, který stojí za humbuk. Protizánětlivý sáček je vyroben z nemléčného mléka, kurkumy a různých druhů koření, které mu dodávají nádhernou barvu a teplou chuť. Zde navrch dejte čerstvou mrkvovou šťávu a zázvor.
Jak sladké jí 24. Rainbow Coconut Smoothie Bowls
Kokosové mléko a maso jsou smíchány s banány, medem a konopnými semínky, než se doplní celým barevným spektrem, od malin po švestky. Přidejte snítku čerstvé máty nebo strouhaný kokos jako pěkný topper.
sérum s vitamínem C pro mastnou pleť
Sakra Delicious 25. Raspberry Sunrise Smoothie
Jen předstírejte, že je to váš oblíbený koktejl z tequily. Stále se budete cítit jako na ostrově a popíjet tuto čtyřsložkovou krásu. Udělejte něco navíc a rozmixujte maliny a mango odděleně, abyste získali efekt vrstveného barevného bloku, nebo vše vhoďte do mixéru najednou. Ty to děláš.
Sakra Delicious 26. Dark Cherry Smoothie Bowls
Snídáte čokoládu. Smažte mražené třešně, arašídové máslo plné bílkovin a křupavá chia semínka za pouhých 10 minut. Oblečte to do granoly, loupaných mandlí a spousty kousků čokolády.
Foodie Crush 27. Broskvový koláč Smoothie
Ve chvíli, kdy hodiny odbíjejí léto, ládujeme se broskvemi, jako by to byla naše práce. Ušetřete si pár na tento sladký předkrm s chutnou tajnou ingrediencí, na kterou nebudete moci přijít. (Dobře, vylijeme: Je to mandlový extrakt.)
Foodie Crush 28. Açai Smoothie z granátového jablka a maliny
Dobrý den, superpotraviny. Přineste všechny antioxidanty, s laskavým svolením açai a šťávy z granátového jablka. Nejlepší část? Není potřeba přidávat kostky ledu. Zmrazené bobule dělají smoothie mrazivé a husté samy o sobě.
Foodie Crush 29. Easy Mango Smoothie
Pětiminutové jídlo, které je stejně zdravé jako krémové a chutné? Jsme in. Do sklenice nalijte med, chia semínka nebo kokosové kousky. Pokud chcete, aby bylo veganské, nahraďte mléčné mléko sójovým, kokosovým nebo mandlovým.
Sůl a vítr 30. Kapustovo-jahodové smoothie
Nejlepší způsob, jak vmáčknout do sklenice spoustu listové zeleniny, aniž by to bylo příliš zřejmé. Recept vyžaduje kapustu, ale stejně výživné jsou i mangold nebo špenát. Pokud máte žízeň po pauze od mandlového mléka, zkuste místo toho ořech.
Sůl a vítr 31. Skořicový ořech Datle Shake Smoothie
Vyrobte si vlastní domácí ořechové mléko s půlkami vlašských ořechů a studenou vodou nebo šetřete čas používáním z obchodu. Chcete něco extra dekadentního? Obyčejný řecký jogurt nahraďte vanilkovou nebo pistáciovou zmrzlinou.
Tipy na výrobu smoothies
Než si ušpiníte ruce, zde je několik tipů, jak namíchat vaši dosud nejchutnější snídani:
- Smoothie je jen tak chutné, jako produkt, ze kterého je vyroben. Pokud se smoothies stanou pravidelnou součástí vašeho jídelníčku, farmářský trh nebo bio ovoce a zelenina by mohly mít velký význam.
- Nepoužívejte nedozrálé ovoce. Bude se hůř míchat a bude méně chutnat. Ve skutečnosti může otlučené, přezrálé ovoce přinést do sklenice hodně sladkosti.
- Jděte lehce na led. Příliš = zředěné, rozbředlé smoothie. Zkuste místo toho mražené ovoce.
- Pro zahuštění smoothie přidejte namočená lněná semínka, chia semínka, ořechové máslo nebo proteinový prášek. Bez zahušťovadla by vaše smoothie mohlo mít spíše šťávovou konzistenci.
- Nepřemíchávejte. Nezapomeňte zkontrolovat konzistenci svého smoothie mezi pulsy, aby bylo podle vašich představ.
- Smoothie před nalitím promíchejte v mixéru, abyste se ujistili, že na dně nezůstaly žádné kostky ledu nebo kousky ovoce.
- Pokud se obáváte, že váš mixér ztrácí páru, před zvýšením rychlosti jej několika pulzy zahřejte. Před mixováním můžete také rozdrtit led nebo mražené ovoce v plastovém sáčku.
SOUVISEJÍCÍ: 3 nejlepší mixéry na Amazonu – od osobních po těžké
