Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku rychlých upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozorněníJen dovnitř
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu -
- Hina Khan se okouzlí měděným zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se na ni podíváte!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
- Denní horoskop: 13. dubna 2021
Nenechte si ujít
- Medveděv se po pozitivním testu na koronaviry vytáhne z týmu Monte Carlo Masters
- Vishnu Vishal a Jwala Gutta přivázali uzel 22. dubna: Podívejte se zde
- Kabira Mobility Hermes 75 Vysokorychlostní komerční dodávka elektrický skútr byl spuštěn v Indii
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan a další jižní hvězdy posílají přání svým fanouškům
- Cena zlata pro NBFC není příliš starosti, banky musí být ostražité
- Závazky AGR a nejnovější aukce spektra mohou ovlivnit telekomunikační sektor
- CSBC Bihar Policejní konstábl Konečný výsledek 2021 deklarován
- 10 nejlepších míst k návštěvě v Maharashtra v dubnu
Existuje několik způsobů a metod, které pomáhají podporovat hubnutí. Seznam je nekonečný, od cvičení přes doplňky až po potraviny. Zatímco většina z nás má myšlenku na hubnutí ve své mysli, zdá se, že je to věc, která se snadno řekne, než udělá.
Ale není třeba se stresovat myšlenkami na nárazové diety nebo pečlivé tréninky, vše, co musíte udělat, je pečlivě sledovat, co jíst a co nejíst, abych byl upřímný.
domácí lék na trvalé odstranění chloupků
Pokud máte v úmyslu zhubnout pár kilogramů, pak je vaše kuchyně rozhodujícím faktorem pro vaše hubnutí. Zmatený? Na vašich kuchyňských policích jste seřadili některé zdravé přísady, které vám pomohou na cestě za hubnutím.
V tomto článku jsme uvedli některé z nejlepších ingrediencí na hubnutí doma. Přečtěte si další informace o seznamu přísad na hubnutí.
1. Zázvor
Zázvor, který je uváděn jako jedna z nejlepších ingrediencí na hubnutí v kuchyni, je termogenní, což znamená, že koření při konzumaci zvyšuje vaši tělesnou teplotu, což spaluje tuky rychleji a efektivněji [1] . Známý svými protizánětlivými vlastnostmi, zázvor také pomáhá odbourávat hlen, což usnadňuje tělu vylučovat vzduch.
2. Česnek
Česnek je další složka, kterou můžete přidat do svého jídelníčku, pokud chcete zhubnout, a říká se o něm, že má vlastnosti proti obezitě, které pomáhají předcházet hromadění tuku v těle a tím zabraňují přibývání na váze. [dva] . Studie navíc poukázaly na to, že pravidelná konzumace česneku může pomoci bojovat proti stresu a zmírnit příznaky úzkosti.
3. Černý pepř
Černý pepř má nízký obsah kalorií a vysoký obsah vitamínů, minerálů, vlákniny a zdravých tuků, což vše přispívá ke snížení hmotnosti tohoto černého zlata. Studie poukazují na to, že černý pepř obsahuje piperin, který zvyšuje metabolismus, zabraňuje diferenciaci tukových buněk a zvyšuje biologickou dostupnost živin - to vše je prospěšné pro vaši cestu ke hubnutí [3] .
4. Kurkuma
Kurkuma je široce používána téměř na cokoli (na rány do spánku), má nízký obsah kalorií a pomáhá zvyšovat rychlost metabolismu a také zvyšuje imunitní systém těla. Vzhledem k tomu, že kurkuma obsahuje nulové kalorie, lze ji bez obav z přírůstku hmotnosti použít jako zvýrazňovač chuti všech potravin [4] .
5. Skořice
Jednou z nejzdravějších ingrediencí na hubnutí v kuchyni není nikdo jiný než skořice. Kromě dalších nutričních vlastností skořice pomáhá při rychlém hubnutí. Přidání skořice do kávy ráno je nejjednodušší způsob, jak zhubnout [5] .
6. Kajenský pepř
Kajenský pepř je bez kalorií. Studie ukázaly, že jejich pravidelné konzumace pomůže omezit chuť k jídlu a pomůže tělu spálit více kalorií. Pokud tedy hledáte zdravý způsob, jak zvládnout chuť k jídlu a zhubnout, přidejte do svých jídel kajenský pepř [6] .
7. Hořčičná semínka
Hořčičná semínka obsahují selen, minerál, o kterém je známo, že se stará o správnou funkci štítné žlázy, což zase pomáhá při hubnutí [7] . Do svých pokrmů můžete přidat hořčičná semínka a zdravě zhubnout.
8. Lněné semínko
Zatímco lněné semínko má několik výhod, semena jsou známá především díky své schopnosti roztavit nadbytečné tuky z těla, čímž napomáhají hubnutí. Role semene při hubnutí vychází z jeho jedinečných nutričních vlastností a molekulárního složení (vláknina, esenciální mastné kyseliny, lignin a nízké sacharidy) [8] .
výhody pomerančové šťávy pro pokožku
9. Chia semínka
Chia semínka jsou plná vlákniny, která vás udrží déle plnější a zabrání přejídání, a protože tato semena tráví dlouhou dobu a po konzumaci se v žaludku drží delší dobu [9] . Tato malá semínka také obsahují rozpustnou vlákninu, která snižuje vaši chuť k jídlu a také zabraňuje nadýmání.
10. Sezamová semínka
Sezamová semínka jsou bohatá na vlákninu a bílkoviny, které vás udrží nasycenými a omezí chuť k jídlu, což je zase prospěšné pro hubnutí [10]. Kromě toho sezamová semínka také spouštějí produkci enzymů spalování tuků v těle, což pomáhá snižovat váhu.
11. Máta
Nízké kalorie a dobré množství vlákniny v mátových listech hrají hlavní roli při řízení hubnutí. Studie poukazují na to, že konzumace listů máty vám může pomoci zdravě zhubnout, protože bylina má nízký obsah kalorií, zvyšuje metabolismus a podporuje trávení [jedenáct] .
12. Fazole (Rajma)
Studie upozorňují, že populární přísada používaná v indické kuchyni, rajma / fazole, je bohatá na bílkoviny, vlákninu a živiny a její konzumace vám pomůže zhubnout. Ujistěte se však, že se vyhýbáte přidávání přebytečného oleje / soli / masaly [12] .
13. Čočka
Čočka je dobrým zdrojem rostlinných bílkovin a vlákniny. Konzumace čočky může pomoci vytvořit více sytosti a může pomoci při hubnutí.
různé jógové ásany se jmény
14. Jablečný ocet
Jablečný ocet, který má různé přínosy pro zdraví, jako je snížení hladiny cukru v krvi, řízení hladiny inzulínu, zlepšení metabolismu a léčba akné, má také schopnost snižovat tělesný tuk. [13] . Jablečný ocet obsahuje kyselinu octovou, která může pomoci zhubnout, protože kyselina dobře rozkládá jídlo a brání vaší krvi vstřebávat více tuků, což napomáhá hubnutí.
15. Olivový olej
Olivový olej má zdravý obsah tuku, který podporuje pocit plnosti. Zdravé tuky pomáhají zvyšovat pocit sytosti a vstřebávají vitamíny rozpustné v tucích, což může pomoci při hubnutí.
16. Kokosový olej
Studie poukazují na to, že pro hubnutí je extra panenský kokosový olej považován za nejlepší, protože neobsahuje nasycené tuky, což vede ke zvýšení hladiny cholesterolu a je zodpovědné za přírůstek hmotnosti [14] . Protože některé mastné kyseliny v kokosovém oleji mohou snížit chuť k jídlu a zvýšit spalování tuků, mohou vám také pomoci zhubnout.
17. Mrkev
Mrkev má nízký obsah kalorií, ale je velmi výživná, což z ní dělá jídlo vhodné pro hubnutí [patnáct] . Studie tvrdí, že přidání mrkvové šťávy do vaší každodenní stravy může být jedním z nejúčinnějších způsobů, jak ztratit břišní tuk.
Některé další kuchyňské koření, bylinky, zelenina a koření, které mohou pomoci při hubnutí, jsou následující.
Tyto potraviny jsou buď sezónní, nejsou příliš populární v indické kuchyni, nebo jsou zeleninou / ovocem:
jídlo pro spalování břišního tuku
18. Řecký jogurt : Studie ukázaly, že diety bohaté na vápník, jako je jogurt, přinesly více výsledků při hubnutí než samotné doplňky vápníku.
19. Dýňová semínka : Dýňová semínka jsou vynikajícím zdrojem bílkovin a vlákniny, které jsou klíčovými složkami hubnutí. Díky tomu je zdravé občerstvení vhodné k dietě.
20. Cizrna : Jsou bohaté na vlákninu a bílkoviny. Přidáním cizrny do salátů vytvoříte jídlo, které otryskává břišní tuk.
21. Listová zelená zelenina : Listová zelenina, jako je kapusta, špenát, boby, švýcarské mangoldy, jsou ideální pro hubnutí, protože mají nízký obsah kalorií a sacharidů a jsou plné vlákniny.
22. Vláknitá zelenina : Křupavá zelenina, jako je brokolice, květák, zelí a růžičková kapusta, mají vysoký obsah vlákniny, bývají neuvěřitelně syté a jsou skvělé při hubnutí.
23. Vařené brambory : Odborníci na výživu poukazují na to, že konzumace vařených brambor je jedním z nejlepších způsobů, jak si naplnit žaludek, aniž byste se museli starat o přibývání na váze.
24. Avokádo : Avokádo obsahuje málo sacharidů a je skvělým zdrojem vlákniny, přičemž každá porce obsahuje pouze 9 gramů sacharidů, z nichž 7 pochází z vlákniny a je účinnou přísadou při hubnutí.
použití peroxidu vodíku na kůži
Více kuchyňských ingrediencí na hubnutí níže:
25. Grapefruit : Jíst půl grapefruitu asi půl hodiny před některým z vašich denních jídel vám může pomoci cítit se více nasyceně a jíst méně celkových kalorií, a tím napomáhat hubnutí.
26. Tvaroh (Paneer) : Jíst libové mléčné výrobky, jako je tvaroh, je jedním z nejlepších způsobů, jak získat více bílkovin, aniž byste museli přidávat extra nezdravou váhu.
27: Arašídové máslo : Zatímco nadměrná konzumace arašídového másla může vést k přibývání na váze, arašídové máslo obsahuje zdravé tuky, vitamíny a minerály a má nízký obsah sacharidů, což z něj činí ideální přísadu pro hubnutí.
28. Balzamikový ocet : Tento ocet má nízký počet kalorií ve srovnání s jinými salátovými dresinkami. Začlenění těchto látek do potravin vám pomůže vyhnout se dalším obvazům bohatým na kalorie.
29. Kešu : Ořechy a semena jsou důležitou součástí hubnutí. Kešu ořechy jsou obzvláště skvělou přísadou pro hubnutí, protože jsou bohaté na vlákninu, bílkoviny a další živiny.
30. Gramová mouka (Sattu) : Sattu nebo gramová mouka je oblíbenou přísadou do různých indických jídel a může pomoci při hubnutí, protože má vysoký obsah bílkovin a vlákniny a také vám pomůže zhubnout zvýšením metabolismu a snížením nadýmání.
Poslední poznámka…
Jednoduše řečeno, pokud se chcete zaměřit na krůtí krk, musíte zkontrolovat své stravovací návyky. Vaše strava by měla pro lepší výsledky obsahovat rovnováhu potravin bohatých na živiny. Vezměte prosím na vědomí, že uvedené bylinky, koření a další kuchyňské přísady mají vlastnosti při hubnutí. Jejich prostá konzumace nepomůže ke zdravému hubnutí. Je důležité mít zdravou stravu, pravidelný spánek a alespoň 30 minut cvičení každý den.
