Avokádo, hrozny, hummus, sýr —jestli jsou toto vaše oblíbená jídla, máte štěstí: Všechny jsou součástí středomořské stravy, jídelního plánu, který se zaměřuje na konzumaci celozrnných výrobků, zeleniny, fazolí, nízkotučných mléčných výrobků a libového masa. Pomohlo to lidem zhubnout a v jedna studie pomohl snížit příznaky deprese. Kromě toho základní ingredience stravy také umožňují spoustu jednoduchých a výživných svačin. Takže odhoďte ten sáček chipsů – zde je 26 středomořské dietní svačiny (jako vegetariánské sushi a syrové sušenky), které jsou pro vás stejně uspokojivé jako dobré.
PŘÍBUZNÝ: 50 receptů na středomořské dietní večeře, které zvládnete během chvilky
Moderní Proper 1. Grilovaný plochý chléb se sýrem Burrata
Kdo může říct ne burrata? (My rozhodně ne.)
valentines day krátké citáty
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell2. Fruicuterie Board
Splnění všech vašich snů o Brie a kiwi. Bonus: Tento předkrm zahrnuje nulové vaření – jen trochu zhuzhing.
Získejte recept
Ach moje zelenina 3. Avokádový toast
Udržujte čas svačiny jednoduchý, ale ne nudný. Balzamikové mrholení posouvá tento toast na další úroveň.
Foodie Crush 4. Pečené řepné chipsy
Pozdravte svou novou oblíbenou svačinku. (Ahoj, sýrové oblátky.)
Jsem blog o jídle 5. Letní závitky s uzeným lososem a avokádem
Osvěžující svačinka v horkém dni (nebo opravdu každý den).
Půlka másla 6. Zdravé zavařovací sklenice na svačinu
Pro váš nabitý pracovní týden. Jen se ujistěte, že dip umístíte na dno každé zednické nádoby, aby se ostatní ingredience nerozmočily.
Dva hrášky a jejich lusk 7. Borůvkový kokosový energetický kousek
Chutné, nabité sousto, které si můžete vzít na cesty.
Máma 1008. All-Green Crudites košík
Velmi instagramovatelný (a zdravý) nos.
Získejte recept
Plná pomoc 9. Je to Hossackův Falafel Smash
Uspokojivé občerstvení kdykoli během dne.
Ambiciózní kuchyně 10. Zdravé citronové tyčinky
Dobrý pro vás dezert už není oxymoron. Jedná se o bezlepkové, bezmléčné a paleo.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell11. Hummus z řepy
Dip za dipem, je to nejvíce bílkovin za vaše peníze.
Získejte recept
Krásný život na předměstí 12. Pečená dýňová semínka ve fritéze
Předpověď: Nebudete schopni přestat žvýkat.
tmavá kůže kolem úst hormonální
Milostná spíž 13. Recept na čisté jídlo ze kapusty a hummusu
Je to něco jako rychlé občerstvení, ale plné věcí, které jsou pro vás dobré, jako je kapusta, čerstvá rajčata a avokádo. (Ačkoli pokud na ně nejste, The Gracious Pantry navrhuje spoustu swapů!)
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell14. Pečené zeleninové chipsy
Vynechejte uličku s chipsy a udělejte si doma vlastní zdravou svačinku.
Získejte recept
Sladký hrášek a šafrán 15. Proteinový box s tuňákem
Příprava jídla je také mezi jídly.
Foto: Jon Cospitos/Styling: Heath Goldman16. Rainbow Heirloom Tomato Bruschetta
Proměňte čas svačiny na párty.
Získejte recept
Co je dobře vypadající 17. Jarní hrášek a fava fazolové guacamole s kořenovými lupínky
Klasika, ze které se rozhodně nezlobíme.
Jednoduchý veganista 18. Salát s jablky, řepou, mrkví a kapustou
Je to jen pět ingrediencí, takže to můžete vyšlehat během okamžiku.
ájurvédský lék na bolest v krku
Sůl a vítr 19. (Ajvar) Pomazánka z pečeného pepře a lilku
Naše mysl putuje do Chorvatska…
Sakra Delicious 20. Pečené kuře s popcornem
Připraveni na herní den? My jsme.
PŘÍBUZNÝ: 31 receptů na snídani se středomořskou dietou, jak správně začít den
SALLY SCHIMKO/BOHYNĚ TAHINI21. Dýňový hummus
Hummus, ale ať je podzimní. (To by bylo skvělé s těmi řepnými lupínky, FYI.)
Získejte recept
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell22. Miska na smoothie se třemi bobulemi
Co je více osvěžující než miska lesních plodů? Tohle prostě-sladké smoothie je co.
Získejte recept
Plná pomoc 23. Raw Vegan Brownie Bites
TBH, to jsou stejně uspokojivé jako skutečné věci. Datle Medjool dodávají sladkost a karamelovou texturu.
Minimalistický Baker 24. Křupavá BBQ pečená cizrna
Jsou jako grilovací chipsy, ale přátelské ke středomořské stravě.
Středomořská kuchyně 25. Do křupava zapečené cuketové chipsy
Bonusové body, pokud si vyrobíte vlastní omáčku tzatziki na namáčení.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell26. Vegetariánské sushi
Pokud již máte zbytky rýže v lednici bude tato sousta dělat hračka.
Získejte recept
PŘÍBUZNÝ: Stravovací plán středomořské stravy, který vás tento týden zvládne přes všech 21 jídel
