Stejně jako my chtít pro výběr zdravých potravin může být těžké držet se vyvážené stravy, když je všude kolem pohodlí a snadnost méně ctnostných možností – zatraceně dlouho. Pro motivaci si přečtěte a zapamatujte si těchto 25 citátů o zdravém stravování. Abychom vám pomohli těchto cílů dosáhnout, zahrnuli jsme několik snadno pochopitelných tipů pro lepší výběr a čtyři diety schválené odborníky, které můžete vyzkoušet, pokud chcete udělat změnu, ale nejste si jisti, kde začít.
PŘÍBUZNÝ : Zeptali jsme se 3 výživových poradců na jejich nejlepší tip na zdravá střeva… a všichni řekli to samé
1. Přišel z rostliny, jez ji; byl vyroben v závodě, don't. – Michael Pollan, spisovatel a novinář
2. Skutečným bohatstvím je zdraví a ne kousky zlata a stříbra. – Mahátma Gándhí, právník a antikoloniální nacionalista
3. Když je strava špatná, léky jsou k ničemu. Když je dieta správná, léky nejsou potřeba. – Ájurvédské přísloví
4. Pokud budete mít dobré jídlo v lednici, budete jíst dobré jídlo. – Errick McAdams, osobní trenér
5. Lékař budoucnosti již nebude léčit lidské tělo léky, ale bude léčit a předcházet nemocem pomocí výživy. – Thomas Edison, vynálezce a obchodník
6. Promiňte, není tu žádná kouzelná kulka. Musíte jíst zdravě a žít zdravě, abyste byli zdraví a vypadali zdravě. Konec příběhu. – Morgan Spurlock, dokumentarista, filmař a producent
7. Nechť je jídlo tvým lékem, tvůj lék bude tvým jídlem. – Hippokrates, starověký řecký lékař
8. Udržet tělo v dobrém zdraví je povinnost, jinak nebudeme schopni udržet svou mysl silnou a jasnou. – Buddha, filozof a duchovní učitel
9. Moderování. Malé výpomoci. Ochutnejte od všeho trochu. To jsou tajemství štěstí a dobrého zdraví. – Julia Child, autorka kuchařek a televizní osobnost
10. První bohatství je zdraví. – Ralph Waldo Emerson, esejista, lektor a básník
11. Možná budete muset bojovat v bitvě více než jednou, abyste ji vyhráli. – Margaret Thatcherová, bývalá premiérka Spojeného království
12. Snídejte jako král, obědvejte jako princ a večeřete jako chudák. – Adelle Davis, autorka a výživová poradkyně
13. Vaší dietou je bankovní účet. Dobrý výběr potravin je dobrá investice. – Bethenny Frankel, osobnost a podnikatelka reality TV
14. Správná výživa je rozdíl mezi pocitem vyčerpání a tím, jak z tréninku vytěžit maximum. – Summer Sanders, sportovní komentátor a bývalý olympijský plavec
15. Cvičení je král. Výživa je královnou. Dejte je dohromady a máte království. – Jack LaLanne, odborník na fitness a výživu a osobnost TV
16. Úspěch je součtem malých snah, které se den za dnem opakují. – Robert Collier, autor
17. Pro zajištění dobrého zdraví: jezte lehce, zhluboka dýchejte, žijte střídmě, pěstujte veselost a udržujte zájem o život. – William Londen, knihkupec a bibliograf
18. Snažím se vyhýbat tomu, že se potřebuji opravit. Dělám, co mi přijde zábavné. – Taylor Schilling, herečka
19. Cesta dlouhá tisíc mil začíná jediným krokem. – Lao Tzu, filozof a spisovatel
20. Zdravé stravování není o počítání tukových gramů, dietách, očistách a antioxidantech; jde o vyváženou stravu nedotčenou tak, jak ji najdeme v přírodě. – Pooja Mottl, autor a ženy's advokátem
21. Pečujte o své tělo. Je to jediné místo, kde musíte žít. – Jim Rohn, autor a motivační řečník
22. Volbou zdravého před hubeným volíte sebelásku před sebeposuzováním. – Steve Maraboli, autor, behaviorista a veterán
23. Jíst zdravé jídlo naplní vaše tělo energií a živinami. Představte si, že se na vás vaše buňky usmívají a říkají: ‚Děkuji!‘ – Karen Salmansohn, designérka a svépomocná autorka
24. Zdraví je jako peníze. Nikdy nemáme skutečnou představu o její hodnotě, dokud ji neztratíme. – Josh Billings, spisovatel humoru a lektor
25. Tvoje tělo není chrám, je to zábavní park. Užij si jízdu. – Anthony Bourdain, kuchař, autor a cestovní dokumentarista
odstříknoutSnadné způsoby, jak jíst zdravěji
Nyní, když máte veškerou potřebnou motivaci jíst zdravěji, pojďme si promluvit o praktických radách. Zde je osm snadno pochopitelných tipů, které vám pomohou dosáhnout úspěchu ve zdravém stravování.
1. Vařte si vlastní jídla
Jistě, je to časově náročnější, ale udělat si vlastní jídlo místo toho, abyste se šli najíst, je super snadný způsob, jak jíst zdravěji (a jako bonus ušetřit peníze). Restaurace ládují pokrmy cukrem, solí a dalšími nezdravými přísadami. Navíc velikosti porcí jsou obvykle masivní. Vaření doma zajišťuje, že přesně víte, co je součástí vašich jídel, poskytuje vám lepší přehled o tom, kolik toho sníte, a obvykle vytvoří dostatek zbytků, které si můžete přinést na oběd další den.
2. Jezte s rozmyslem
10 různých druhů polévek
Představte si to: Sedíte u televize s obří večeří s sebou, kterou jste chtěli rozložit do dvou jídel. Jste plně pohlceni nejnovější epizodou Bakalář a než se nadějete, bezmyšlenkovitě jste prolezli celou svou objednávku. Abyste se vyhnuli nechtěnému přejídání, zkuste praktikovat všímavé jedení, což v podstatě znamená být v daný okamžik, zatímco vy klidně jíte s úmyslem. Z jídla se také stává opravdu příjemný, nestresující zážitek.
3. Dovolte si svačinu
Když jíte malá množství během dne, je méně pravděpodobné, že budete mít hlad při tradičním jídle. Ale když říkáme svačina, mluvíme o zdravých možnostech, lidé. Zde je devět sytých jídel, které můžete žvýkat celý den a které nezničí váš jídelníček, ale přesto vás udrží na plné pecky.
4. Přestaňte pít své kalorie
Když si představíme věci, které nás nutí držet si přebytečná kila, obvykle myslíme na dort a hranolky a hranolky. Často přehlížíme samotné množství kalorií (a cukru) v nápojích, které pijeme. Chcete-li shodit kila bez počítání kalorií, omezte sodu (běžnou i dietní), luxusní kávové nápoje a alkohol. Víme, že ledové karamelové macchiato je lákavé, ale zkuste se natrénovat, abyste preferovali černou kávu.
5. Zůstaňte hydratovaní
tipy na přírodní krásu obličeje
Důsledně pít vodu je jedna z nejlepších věcí, které můžete pro své zdraví udělat, a také jedna z nejjednodušších. Kromě toho, že udržujete čistou pokožku a dodáváte energii, udržení hydratace zrychlí váš metabolismus, budete se cítit sytí (za 2015 studie z University of Oxford ) a zabrání vám pít nápoje, které pro vás nejsou tak skvělé, o kterých jsme se zmínili výše.
6. Nepodporujte jídlo
Namísto toho, abyste se odměňovali za to, že jste tři dny po sobě chodili do posilovny, pizzou a koktejlem (což do značné míry neguje práci, kterou vynakládáte na kole), udělejte si manikúru nebo si kupte novou knihu, na kterou jste koukali.
7. Dostatek spánku
Stejně jako my jste pravděpodobně obecně nešťastnější, když nemáte dostatek spánku, ale věděli jste, že únava může také znamenat katastrofu pro vaše cíle v oblasti hubnutí? Studie – jako toto zveřejněno v Journal of Nursing Scholarship —prokázali, že nedostatek spánku může zvýšit hlad a chutě a také způsobit přibírání na váze tím, že si pohrává s hladinami hormonů ghrelinu a leptinu.
8. Buďte trpěliví
cvičení na ztrátu tuku na břiše
Řím nebyl postaven za den a váha z vašeho těla nespadne, když sníte jediný salát. Pokud je vaším cílem hubnutí, je důležité být k sobě a svému tělu laskavý. Možná jste někdo, kdo zhubne, ale možná ne, a to je v pořádku. Uvolněte se a nepřestávejte, když po týdnu nevypadáte jako sestra Hadid.
FOXYS_FOREST_MANUFACTURE/GETTY IMAGES4 diety, které skutečně fungují...Podle odborníků
1. Středomořská strava
Středomořská strava je založena především na celozrnných rostlinných potravinách, včetně zeleniny a ovoce, dále celozrnných výrobcích, luštěninách a ořechách s malým množstvím živočišných produktů (především mořských plodů). Máslo je nahrazeno olivovým olejem prospěšným pro srdce, červené maso je omezeno na maximálně několikrát za měsíc, doporučuje se jíst jídla s rodinou a přáteli a víno je povoleno (s mírou). Studie naznačují, že tento styl stravování zlepšuje kardiovaskulární zdraví a je spojen se sníženým rizikem kardiovaskulárních úmrtí, některých druhů rakoviny, některých chronických onemocnění a celkové úmrtnosti. Extra bonus? Je také snadné jíst tímto způsobem v mnoha restauracích. — Maria Marloweová , integrativní výživový zdravotní kouč a autor Průvodce skutečnými potravinami
2. Flexitariánská dieta
Směs slov flexibilní a vegetariánský , tato dieta dělá právě to – umožňuje flexibilitu s vaším přístupem k vegetariánství. Dieta vybízí lidi k dodržování převážně rostlinné stravy, ale nevylučuje masné výrobky úplně (místo toho se zaměřuje na snížení příjmu masa a nasycených tuků). Je to skvělý způsob, jak jíst více ovoce, zeleniny, ořechů a luštěnin, které jsou důležité pro celkové zdraví srdce, a také poskytuje realističtější přístup k dlouhodobému úspěchu. — Melissa Buczek Kelly, registrovaná dietoložka
3. Rostlinné paleo (neboli Pegan)
Podobně jako u středomořské stravy v jejím důrazu na čerstvé potraviny před zpracovanými, rostlinné paleo jde o krok dále tím, že eliminuje mléčné výrobky, lepek, rafinovaný cukr a rostlinné oleje. Zatímco přímé paleo také eliminuje obiloviny a fazole/luštěniny, tato verze je umožňuje v malých množstvích. Přeformulování toho, jak se díváte na maso (ne jako na hlavní jídlo, ale jako na koření nebo přílohu), vynechání vysoce zpracovaných a rafinovaných potravin a kladení důrazu na zeleninu jako hvězdu talíře může pomoci snížit riziko srdečních onemocnění a mnoho chronických onemocnění. Pomáhá také při hubnutí a dlouhodobé udržení zdravé tělesné hmotnosti. — Maria Marloweová
4. Severská dieta
Severská strava má také určitý výzkum týkající se zdravotních přínosů, včetně snížení zánětu a riziko srdečních onemocnění . Klade důraz na příjem ryb (s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin), celozrnných obilovin, ovoce (zejména bobuloviny) a zeleniny. Podobně jako středomořská strava omezuje severská strava zpracované potraviny, sladkosti a červené maso. Tato dieta také klade důraz na místní, sezónní potraviny, které lze získat ze severských oblastí. Najít místní severská jídla samozřejmě nemusí být proveditelné pro každého, ale líbí se mi myšlenka jíst více místních potravin a využívat to, co je dostupné z naší přírodní krajiny. — Katharine Kissane, registrovaná dietoložka
účes pro ženy s oválným obličejem
PŘÍBUZNÝ : 8 drobných změn, které vám mohou pomoci zhubnout
