14 ZDRAVOTNÍCH VÝHOD GRANÁTOVÝCH JABLEK PRO POKOŽKU, VLASY A ZDRAVÍ

Rychlá upozornění Přihlaste se nyní

Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku pro rychlá upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozornění

Jen dovnitř

Před 5 hodinami Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu
Před 6 hodinami Hina Khan se okouzlí měděně zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se o to postará!
Před 8 hodinami Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
Před 11 hodinami Denní horoskop: 13. dubna 2021

Musíš vidět

Nenechte si ujít

Domov Zdraví Výživa Autorka výživy Neha Ghoshová Neha Ghosh | Aktualizováno: pátek 11. ledna 2019, 14:31 [IST]

Granátové jablko, granátové jablko | Výhody pro zdraví | Granátové jablko je zásobárnou zdraví. Boldsky

Granátová jablka jsou považována za jedno z nejzdravějších druhů ovoce. Od prevence nebo léčby různých onemocnění až po zmírnění zánětu mají granátová jablka širokou škálu zdravotních výhod ^[1] . Ovoce se v hindštině nazývá „anar“ a v ájurvédě se široce používá k léčbě různých nemocí.

Granátová jablka mají na vnější straně a uvnitř tvrdou skořápku, jsou zde malá šťavnatá jedlá semena zvaná arils, která se konzumují buď surová, nebo se zpracovávají na šťávu z granátového jablka. Jedno granátové jablko pojme přes 600 semen a jsou plné výživy. Ze semen se také vyrábí olej ze semen granátového jablka, který má mnoho pozitivních účinků na zdraví jak zevnitř, tak zevně.

dieta pro snížení vypadávání vlasů domácí prostředky

Nutriční hodnota granátových jablek

100 gramů granátových jablek obsahuje 77,93 g vody a 83 kalorií. Také obsahují

1,17 gramů celkového lipidu (tuku)
18,70 gramů sacharidů
13,67 gramů cukru
4,0 gramů vlákniny
1,67 gramů bílkovin
10 miligramů vápníku
0,30 miligramů železa
12 miligramů hořčíku
36 miligramů fosforu
236 miligramů draslíku
3 miligramy sodíku
0,35 miligramu zinku
10,2 miligramů vitaminu C.
0,067 miligramů thiamin
0,053 miligramů riboflavinu
0,293 miligramů niacinu
0,075 miligramu vitaminu B6
38 µg folátu
0,60 miligramu vitaminu E.
16,4 µg vitaminu K.

Výhody granátového jablka pro zdraví

1. Podporuje sexuální zdraví

Je známo, že granátová jablka mají pozitivní vliv na vaši náladu.

Podle studie je známo, že toto ovoce zlepšuje příznaky erektilní dysfunkce zvýšením průtoku krve v erektilních tkáních, čímž léčí impotenci ^[dva] , ^[3] . Rovněž zvyšuje hladinu testosteronu, což zvyšuje sexuální touhu u mužů i žen.

2. Zvyšuje zdraví srdce

Granátové jablko může také posílit zdraví srdce díky přítomnosti mastné kyseliny zvané kyselina punicová a dalších silných antioxidantů, jako jsou taniny a antokyany, které mohou pomoci chránit před srdečními chorobami ^[4] . Studie zjistila, že u lidí, kteří konzumovali granátová jablka, došlo ke zvýšení dobrého cholesterolu a rozpadu škodlivých oxidovaných lipidů, čímž se snížilo riziko aterosklerózy ^[5] .

Kromě toho ovoce také snižuje vysoký krevní tlak ^[6] a její každodenní konzumace zlepší průtok krve do srdce u pacientů s ischemickou chorobou srdeční ^[7] .

3. Předchází rakovině

Bylo zjištěno, že semena granátového jablka snižují riziko rakoviny prostaty, nejběžnějšího typu rakoviny u mužů ^[8] . Semena mají protirakovinné vlastnosti, které lze připsat přítomnosti kyseliny punicové, která zabraňuje množení rakovinných buněk a také indukuje smrt rakovinných buněk ^[9] . Toto jídlo bojující proti rakovině může také inhibovat růst buněk rakoviny prsu a stimulovat buněčnou smrt buněk rakoviny prsu ^[10] , ^[jedenáct] .

4. Zabraňuje obezitě

Jíst granátová jablka pomůže v prevenci obezity, protože jsou bohaté na polyfenoly, flavonoidy, antokyany a třísloviny, to vše pomáhá urychlit proces spalování tuků a zvyšuje váš metabolismus ^[12] . Jíst granátová jablka nebo vypít sklenici šťávy z granátového jablka pomáhá potlačit vaši chuť k jídlu, čímž se snižuje pravděpodobnost, že budete obézní.

5. Snižuje riziko artritidy

Semena granátového jablka mohou pomoci zmírnit artritidu a bolesti kloubů, protože jsou dobrým zdrojem antioxidantů nazývaných flavonoly, které působí v těle jako protizánětlivé látky. Studie zjistily, že extrakt ze semen granátového jablka má schopnost blokovat enzymy, které poškozují klouby u lidí trpících osteoartrózou ^[13] . Další studie na zvířatech ukazuje, že extrakt z granátového jablka snižuje nástup a výskyt artritidy vyvolané kolagenem ^[14] .

rozdíl mezi toaletním mýdlem a koupací tyčinkou

6. Zlepšuje sportovní výkon

Ve studii publikované v časopise Journal of Nutrition and Metabolism zaznamenali sportovci, kteří vypili 500 ml šťávy z granátového jablka po dobu 15 dní, zlepšený sportovní výkon ^[patnáct] , ^[16] . Je to proto, že šťáva z granátového jablka zlepšuje úroveň vytrvalosti a aerobní výkon u sportovců do 30 minut po požití díky přítomnosti antioxidantů.

7. Zpožďuje stárnutí

Granátová jablka obsahují antioxidanty, jako je vitamin C a vitamin E, které pomáhají neutralizovat účinek volných radikálů v těle. Díky volným radikálům v těle vypadá vaše pleť stárnoucí mnohem dříve, než stárnete. Příznivé rostlinné sloučeniny v ovoci pomáhají při regeneraci kožních buněk. To pomáhá udržovat vrásky a ochablou pokožku na uzdě ^[17] .

Kromě toho může obsah antioxidantů v granátových jablkách pomáhat bojovat proti zánětu kůže, akné a zvyšovat schopnost pokožky chránit se před poškozením sluncem.

8. Zlepšuje zdraví vlasů

Pokud trpíte ochlupením, konzumujte semínka granátového jablka. Pomáhají posilovat vlasové folikuly díky kyselině punicic, mastné kyselině, která udržuje vaše vlasy silné. Semena granátového jablka také zlepšují krevní oběh ve pokožce hlavy a spouštějí růst vlasů.

9. Léčí anémii

Granátová jablka jsou dobrým zdrojem železa, které vám může pomoci zvýšit hladinu hemoglobinu ^[18] . Hemoglobin je protein bohatý na železo, který se nachází v červených krvinkách a je zodpovědný za přenos kyslíku do celého těla. Nízké hladiny hemoglobinu vedou k anémii. Granátová jablka navíc obsahují vitamin C, který pomáhá při lepším vstřebávání železa v těle.

10. Uklidňuje žaludeční problémy

Semena granátového jablka obsahují silné antibakteriální vlastnosti a protizánětlivé vlastnosti, které pomáhají zmírnit žaludeční problémy, jako je průjem, úplavice a cholera. ^[19] . Přítomnost bioaktivních sloučenin, antioxidantů a kyseliny punicové je prospěšná při léčbě zánětu ve střevě a bojuje proti bakteriálním infekcím.

Kromě toho konzumace granátových jablek nebo pití šťávy z granátového jablka po jídle pomáhá při rychlejším trávení jídla, čímž zlepšuje trávení ^[dvacet] .

www anglické romantické filmy

11. Snižuje riziko cukrovky 2. typu

Četné studie spojily účinnost granátových jablek při prevenci a léčbě cukrovky 2. typu. Granátová jablka obsahují kyselinu ellagovou, punikalgin, oleanolickou, ursolovou, kyselinu gallovou a kyselinu gallovou, o nichž je známo, že mají antidiabetické vlastnosti. Granátová jablka mají také antioxidační polyfenoly, které pomáhají léčit a předcházet cukrovce 2. typu ^{[dvacet jedna]} .

12. Chrání zuby

Granátová jablka jsou účinná v boji proti ústním bakteriím, protože mají antimikrobiální vlastnosti. Zabraňuje také hromadění mikroorganismů plaku, které ničí zubní sklovinu. Studie publikovaná v Ancient Science of Life zjistila, že konzumace granátových jablek snižuje tvorbu plaku o 32 procent ^[22] .

13. Snižuje riziko Alzheimerovy choroby

Vylepšená paměť a lepší kognitivní funkce jsou přičítány polyfenolovým antioxidantům, které se hojně vyskytují v semenech granátového jablka. Punicalagin, specifický typ polyfenolu, je známý tím, že snižuje hladinu amyloidového plaku, který se hromadí mezi mozkovými nervovými buňkami, které způsobují Alzheimerovu chorobu ^{[2. 3]} . Jíst granátová jablka denně zlepší váš kognitivní výkon.

14. Zabraňuje mastným onemocněním jater

Mastné onemocnění jater nastává, když se tuk hromadí v játrech. To může představovat zdravotní riziko, když postupuje a vede k jizvení jater, rakovině jater a onemocněním jater. Pokud jsou granátová jablka konzumována denně, mohou zabránit zánětu jater a mastným onemocněním jater ^[24] . Kromě toho může ovoce pomoci chránit vaše játra, pokud trpíte žloutenkou ^[25] .

Kdy jíst a kolik konzumovat

Nejlepší čas na konzumaci granátového jablka je ráno po vypití sklenice vody. Můžete si ji však dát jako večerní svačinu nebo po jídle. Podle ministerstva zemědělství Spojených států je denní doporučené množství 2 šálky granátového jablka denně.

Způsoby, jak jíst granátové jablko

Granátové jablko můžete konzumovat ve formě džusu nebo smoothie.

Posypte si granátové jablko do ovesných vloček nebo do ovocných a zeleninových salátů.

Použijte jej jako polevu ve svém obyčejném nebo ochuceném jogurtu.

Připravte si jogurtový parfait se semeny granátového jablka, bobulemi a müsli.

Při restování kuřecích prsíček můžete posypat semena granátového jablka pro sladkost.

Zobrazit odkazy na články

[1]Zarfeshany, A., Asgary, S., & Javanmard, S. H. (2014). Silné účinky granátového jablka na zdraví. Advanced Biomedical Research, 3, 100.
[dva]Azadzoi, K. M., Schulman, R. N., Aviram, M., & Siroky, M. B. (2005). Oxidační stres u arteriogenní erektilní dysfunkce: profylaktická role antioxidantů. The Journal of Urology, 174 (1), 386-393.
[3]Forest, C. P., Padma-Nathan, H., & Liker, H. R. (2007). Účinnost a bezpečnost šťávy z granátového jablka na zlepšení erektilní dysfunkce u mužů s mírnou až středně těžkou erektilní dysfunkcí: randomizovaná, placebem kontrolovaná, dvojitě zaslepená, zkřížená studie. International Journal of Impotence Research, 19 (6), 564.
[4]Aviram, M. a Rosenblat, M. (2013). Granátové jablko pro vaše kardiovaskulární zdraví. Rambam Maimonides Medical Journal, 4 (2), e0013.
[5]Esmaillzadeh, A., Tahbaz, F., Gaieni, I., Alavi-Majd, H., & Azadbakht, L. (2006). Účinek koncentrované konzumace šťávy z granátového jablka na snížení hladiny cholesterolu u pacientů s diabetem typu II s hyperlipidemií. International Journal for Vitamin and Nutrition Research, 76 (3), 147-151.
[6]Sahebkar, A., Ferri, C., Giorgini, P., Bo, S., Nachtigal, P., & Grassi, D. (2017). Účinky šťávy z granátového jablka na krevní tlak: Systematický přehled a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných studií. Pharmacological Research, 115, 149-161.
[7]Sumner, M. D., Elliott-Eller, M., Weidner, G., Daubenmier, J. J., Chew, M. H., Marlin, R., ... & Ornish, D. (2005). Účinky konzumace šťávy z granátového jablka na perfuzi myokardu u pacientů s ischemickou chorobou srdeční. The American Journal of Cardiology, 96 (6), 810-814.
[8]Koyama, S., Cobb, L. J., Mehta, H. H., Seeram, N. P., Heber, D., Pantuck, A. J., & Cohen, P. (2009). Extrakt z granátového jablka indukuje apoptózu v buňkách lidské rakoviny prostaty modulací osy IGF-IGFBP. Výzkum růstového hormonu a IGF: oficiální časopis Společnosti pro výzkum růstového hormonu a Mezinárodní společnosti pro výzkum IGF, 20 (1), 55-62.
[9]Sineh Sepehr, K., Baradaran, B., Mazandarani, M., Khori, V., & Shahneh, F. Z. (2012). Studie o cytotoxických aktivitách Punica granatum L. var. spinosa (jablečná punice) extrakt na buněčné linii prostaty indukcí apoptózy. ISRN farmacie, 2012.
[10]Shirode, A. B., Kovvuru, P., Chittur, S. V., Henning, S. M., Heber, D., & Reliene, R. (2014). Antiproliferativní účinky extraktu z granátového jablka v buňkách karcinomu prsu MCF ‐ 7 jsou spojeny se sníženou expresí genu pro opravu DNA a indukcí dvouřetězcových zlomů. Molecular Carcinogenesis, 53 (6), 458-470.
[jedenáct]Jeune, M. L., Kumi-Diaka, J., & Brown, J. (2005). Protinádorové aktivity extraktů z granátového jablka a genisteinu v buňkách lidské rakoviny prsu. Journal of Medicinal Food, 8 (4), 469-475.
[12]Al-Muammar, M. N. a Khan, F. (2012). Obezita: Preventivní role granátového jablka (Punica granatum). Výživa, 28 (6), 595–604.
[13]Rasheed, Z., Akhtar, N., & Haqqi, T. M. (2010). Extrakt z granátového jablka inhibuje interleukin-1β-indukovanou aktivaci MKK-3, p38a-MAPK a transkripčního faktoru RUNX-2 v chondrocytech lidské osteoartritidy. Artritis Research & Therapy, 12 (5), R195.
[14]Shukla, M., Gupta, K., Rasheed, Z., Khan, K.A., & Haqqi, T. M. (2008). Biologicky dostupné složky / metabolity granátového jablka (Punica granatum L) přednostně inhibují aktivitu COX2 ex vivo a produkci PGE2 indukovanou IL-1 beta v lidských chondrocytech in vitro. Journal of Inflammation (Londýn, Anglie), 5, 9.
[patnáct]Arciero, P. J., Miller, V. J. a Ward, E. (2015). Diety zvyšující výkon a protokol PRIZE k optimalizaci atletického výkonu. Journal of Nutrition and Metabolism, 2015, 715859.
[16]Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Melvin, M. N., Roelofs, E. J., & Wingfield, H. L. (2014). Účinky extraktu z granátového jablka na průtok krve a dobu vyčerpání. Aplikovaná fyziologie, výživa a metabolismus = Physiologie appliquee, výživa a metabolismus, 39 (9), 1038-1042.
[17]Ecole Polytechnique Fédérale de Lausanne. (2016). Granátové jablko konečně odhaluje své silné tajemství proti stárnutí: Črevní bakterie transformují molekulu obsaženou v ovoci s velkolepými výsledky. ScienceDaily. Citováno 10. ledna 2019 z www.sciencedaily.com/releases/2016/07/160711120533.htm
[18]Manthou, E., Georgakouli, K., Deli, CK, Sotiropoulos, A., Fatouros, IG, Kouretas, D., Haroutounian, S., Matthaiou, C., Koutedakis, Y.,… Jamurtas, AZ (2017) . Vliv konzumace šťávy z granátového jablka na biochemické parametry a kompletní krevní obraz. Experimental and Therapeutic Medicine, 14 (2), 1756-1762.
[19]Colombo, E., Sangiovanni, E., & Dell'agli, M. (2013). Přehled protizánětlivé aktivity granátového jablka v gastrointestinálním traktu. Důkazy založené na doplňkové a alternativní medicíně: eCAM, 2013, 247145.
[dvacet]Pérez-Vicente, A., Gil-Izquierdo, A., & García-Viguera, C. (2002). Studie trávicího traktu in vitro u fenolických sloučenin šťávy z granátového jablka, antokyanů a vitaminu C. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 50 (8), 2308-2312.
[dvacet jedna]Banihani, S., Swedan, S., & Alguraan, Z. (2013). Granátové jablko a diabetes typu 2. Výživový výzkum, 33 (5), 341-348.
[22]Kote, S., Kote, S., & Nagesh, L. (2011). Účinek šťávy z granátového jablka na mikroorganismy zubního plaku (streptokoky a laktobacily). Ancient science of life, 31 (2), 49-51.
[2. 3]Hartman, R. E., Shah, A., Fagan, A. M., Schwetye, K. E., Parsadanian, M., Schulman, R. N.,… Holtzman, D. M. (2006). Šťáva z granátového jablka snižuje zátěž amyloidů a zlepšuje chování u myšího modelu Alzheimerovy choroby. Neurobiology of Disease, 24 (3), 506–515.
[24]Noori, M., Jafari, B., & Hekmatdoost, A. (2017). Šťáva z granátového jablka brání rozvoji nealkoholického tukového onemocnění jater u potkanů zeslabením oxidačního stresu a zánětu. Journal of the Science of Food and Agriculture, 97 (8), 2327-2332.
[25]Yilmaz, E. E., Arikanoğlu, Z., Turkoğlu, A., Kiliç, E., Yüksel, H., & Gümüş, M. (2016). Ochranné účinky granátového jablka na játra a vzdálené orgány způsobené experimentálním modelem obstrukční žloutenky. Eur Rev Med Pharmacol Sci, 20 (4), 767-772.