Hypertrofická kardiomyopatie: příznaky, příčiny, léčba a prevence Zobrazit ukázku pro rychlá upozornění POVOLTE OZNÁMENÍ Pro denní upozorněníJen dovnitř
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituály a význam tohoto festivalu -
- Hina Khan se okouzlí měděně zeleným očním stínem a lesklými nahými rty a za pár jednoduchých kroků se o to postará!
- Ugadi a Baisakhi 2021: Smrkněte svůj slavnostní vzhled tradičními obleky inspirovanými celebritami
- Denní horoskop: 13. dubna 2021
Nenechte si ujít
- Američtí trenéři vedou kurzy angličtiny pro indické pedagogy
- IPL 2021: Pracoval na mém odpalování poté, co byl v aukci v roce 2018 přehlédnut, říká Harshal Patel
- Cena zlata pro NBFC není příliš starosti, banky musí být ostražité
- Závazky AGR a nejnovější aukce spektra mohou ovlivnit telekomunikační sektor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit připomíná oslavu příznivého festivalu s rodinou
- Rezervace Mahindra Thar překročí 50 000 milníků za pouhých šest měsíců
- CSBC Bihar Policejní konstábl Konečný výsledek 2021 deklarován
- 10 nejlepších míst k návštěvě v Maharashtra v dubnu
Mateřská výživa během těhotenství je velmi důležitá, zejména příjem klíčových živin, jako jsou bílkoviny. Tato životně důležitá živina je důležitým faktorem embryonálního přežití a jeho růstu a vývoje.
vaječný žloutek pro růst vlasů
Fotografie jídla vytvořená senivpetro Nedostatek bílkovin během těhotenství může vést k potratu, omezení postnatálního růstu a omezení nitroděložního růstu. Také strava s vysokým obsahem bílkovin může vést k toxicitě amoniaku a embryonální smrti. Proto vyvážené množství bílkovin doporučují odborníci na zdraví pro zdravé těhotenství. [1]
Podle studie je průměrná potřeba bílkovin ve všech fázích těhotenství 0,88 a 1,1 g / kg / den. [dva]
V tomto článku jsme uvedli některé z potravin bohatých na bílkoviny, které musí těhotné ženy bez výjimky zahrnout do své stravy. Podívej se.
1. Losos
Mořské plody jako losos mají vysoký obsah bílkovin a jsou bezpečné k jídlu, pokud jsou uvařené moudře. Toto mořské plody jsou zdravé pro srdce a také nabité omega-3 mastnými kyselinami, což je další důležitá těhotenská výživa. Podle studie může průměrný příjem mořských plodů kolem 29 g / den snížit riziko malých pro gestační věk u novorozenců. [3] Proto je v těhotenské stravě nezbytnou potravinou.
Bílkoviny v lososech: 20,5 g (100 g)
2. Kuřecí prsa
Chudé maso, jako jsou kuřecí prsa, obsahuje více bílkovin ve srovnání s jinými kusy masa. Splňují přibližně jednu třetinu denních požadavků na bílkoviny. Přidávání libového masa do stravy se doporučuje během těhotenství, aby se podpořil růst a vývoj dítěte.
Bílkoviny v kuřecích prsou: 19,64 g (100 g)
3. Mléko
Většina zdravotních výhod mléka je spojena s jeho bílkovinami. Studie říká, že antihypertenzní, antikarcinogenní a imunomodulační vlastnosti mléka jsou způsobeny mléčnými bílkovinami. Spotřeba mléka během těhotenství také pomáhá zdravému vývoji kostí a zubů dítěte. [4]
Bílkoviny v mléce: 3,28 g (100 g)
4. Fazole
Luštěniny, jako jsou fazole, jsou vynikajícím zdrojem bílkovin. Dělají zdravé a chutné těhotenské občerstvení, protože je lze přidat do jakéhokoli kari, salátu nebo polévky. Studie ukázala, že konzumace ledvinových fazolí matkou může u novorozenců snížit riziko nízké porodní hmotnosti a malé pro gestační věk. [5]
Bílkoviny v fazolích: 22,53 g (100 g)
5. Vejce
Vejce obsahují dostatečné množství vysoce kvalitních bílkovin spolu s dalšími mikroživinami, jako je cholin, vápník, hořčík, kyselina listová a vitamíny. Studie uvádí, že vaječné bílkoviny mají antioxidační vlastnosti, které zabraňují riziku vrozených vad a pomáhají při růstu placenty. Vejce také pomáhají řídit hladinu cholesterolu a zabraňují přírůstku hmotnosti během těhotenství. [6]
Bílkoviny ve vejcích: 12,4 g (100 g)
6. Vlašské ořechy
Dlouhodobý vývoj neurodevelopmentu u dětí je spojen se spotřebou mateřských ořechů. Ořechy, jako jsou vlašské ořechy, jsou plněné bílkovinami a dalšími důležitými mikroživinami, jako je hořčík, vitamín E, vláknina, vápník a železo. Studie ukázala, že konzumace vlašských ořechů matkami během těhotenství pomáhá zlepšit učení a paměť kojenců. [7]
Bílkoviny ve vlašských ořechech: 15,23 g (100 g)
7. Sójové boby
Sójové boby jsou plné sójových bílkovin a její spotřeba je podporována pro nastávající ženy, zejména pro vegetariánky. Mají nízký obsah cholesterolu a nasycených tuků, což pomáhá při hubnutí během těhotenství. Sójové boby jsou považovány za jedinou vegetariánskou superpotravinu, protože obsahují všech osm druhů aminokyselin. [8]
Bílkoviny v sóji: 12,95 g (100 g)
8. Řecký jogurt
Kromě prebiotik je řecký jogurt také nabitý bílkovinami a mnoha bioaktivními sloučeninami a základními živinami. Tyto životně důležité sloučeniny mohou pomoci při vývoji kostí rostoucího plodu a zabránit riziku gestačního diabetu a souvisejících srdečních chorob. [9]
Bílkoviny v řeckém jogurtu: 8,67 g (100 g)
nejnovější bollywoodské filmy na amazon prime
9. Cizrna
Pro veganskou nebo vegetariánskou nastávající matku může být cizrna nebo fazole garbanzo nejlepším zdrojem bílkovin na rostlinné bázi. Poskytují denní potřebu bílkovin, vysokou energii a také zajišťují nejlepší svačinu. Ačkoli bílkoviny v nich jsou méně na porci ve srovnání s živočišnými bílkovinami, jejich vysoký příjem může vyplnit mezeru. [10]
Bílkoviny v cizrně: 20,47 g (100 g)
10. Sójové mléko
Sójové mléko je další sójový produkt bohatý na sójové bílkoviny. Nejen pro zdraví matek, ale příjem sójového mléka se doporučuje také pro novorozence, kteří se narodili s nesnášenlivostí laktózy. Sójové mléko pomáhá snížit riziko vývojových problémů u novorozenců a zlepšuje cirkulaci plodu [jedenáct]
Bílkoviny v sójovém mléce: 2,92 g (100 g)
11. Dýňová semínka
Nejen, že je dýně, ale podle studie jsou různé části dýně, jako jsou dýňová semínka, také vynikajícím zdrojem bílkovin spolu s dalšími živinami, jako jsou mastné kyseliny a vitamin C. I hrstka dýňových semen vám může poskytnout potřebné bílkoviny které mohou pomoci při zdravém vývoji plodu.
Bílkoviny v dýňových semínkách: 19. 4 g (100 g)
12. Mandle
Vysoký krevní tlak během třetího trimestru může být rizikovým faktorem pro rozvoj srdečních onemocnění později v životě. Mandle jsou bohaté na bílkoviny, které mohou pomoci zlepšit lipidový profil a zabránit riziku dalších těhotenských komplikací. [12]
Bílkoviny v mandlích: 19. 35 g (100 g)
