Bezesné noci jsou na hovno. Konkrétně ve chvíli, kdy si uvědomíte, že je 3:30 a vy jste posledních pět hodin leželi vzhůru a zírali do stropu.
Naštěstí máme 11 technik, které vám pomohou zbavit se starostí a rychleji odložit.
ZTMAVTE SVĚTLA
Když se blíží čas spánku, vaše tělo začne produkovat melatonin, hormon, který vašemu tělu říká, Ahoj ty, je čas jít spát . Ale jasná světla mohou rušit a přimět váš mozek k přemýšlení, Jejda, ještě není úplně čas jít spát . Stiskněte tedy stmívač (nebo ještě lépe, vypněte světla, která nepoužíváte). Je to nejrychlejší způsob, jak spustit produkci hormonů a nastavit ospalou náladu.
VYPNĚTE TELEFON
Platí stejná pravidla: Nechejte si rolování Instagramu na ráno a udělejte si zákaz technologie, který si sami uložili alespoň 60 minut před spaním. Všechna elektronická zařízení (ano, počítají se i e-čtečky) vyzařují modré světlo – neboli antimelatonin. Místo toho si vezměte papírovou kopii knihy, kterou jste toužili číst, nebo si zapněte starou dobrou televizi (samozřejmě za předpokladu, že nesedíte deset palců od obrazovky).
kudrnaté účesy pro ženy
ZKONTROLUJTE TEPLOTU MÍSTNOSTI
Sladká tečka za blaženým spánkem je chladných 65 stupňů. Podle toho upravte klimatizaci.
PŘIKRYTE SI HODINY
No tak, existuje něco víc posměšného a stresujícího, než se neustále ohlížet a vidět, jak tikají bezesné minuty? Chraňte si oči před záři - a tlakem - zakrytím ciferníku před vlezeš do postele.
VE SKUTEČNOSTI KRYTÍ VŠECHNO OKOLNÍ SVĚTLO
Jsou to víc než jen vaše hodiny, které vás udrží nahoře: Je to svit kabelového boxu, nabíjení vašeho notebooku nebo neustále blikající a zhasínající telefon s upozorněními. Tato malinká drobná přerušení ovlivňují vaše cirkadiánní rytmy a následně kvalitu vašeho spánku.
VYZKOUŠEJTE POSTUP PŘED VESTEM
Po dlouhém a rušném dni vám uklidňující rutina pomůže přestat bzučet. Umyjte si obličej, naneste kosmetickou masku nebo se osprchujte ( studie ukažte, že pára způsobuje, že vaše tělesná teplota stoupá, pak klesá a vyvolává pocit ospalosti).
NOSTE POHODLNÉ ODĚVY A PONOŽKY
Od látky až po střih je důležité, co si obléknete do postele. Vyberte si prodyšné látky (v létě bavlna, v zimě flanel) a volnější střih, abyste se během spánku nepřehřáli. A pokud je vám zima na nohy, natáhněte si ponožky – další vrstva pomáhá zlepšit prokrvení vašich končetin, což je běžná stížnost na spánek.
VYBERTE SI BAREVNÉ SCHÉMA, KTERÉ ZKLIDŇUJE
Výzkum ukazuje, že uklidňující odstíny pomáhají nastartovat spánek tím, že vám pomohou relaxovat. To znamená, že byste měli vyzdobit svou ložnici v neutrálních a tlumených tónech oproti hlasitým a zářivým odstínům. Představte si brčálově modrou nebo levandulovou, na rozdíl od slunečně žluté nebo jasně růžové.
PŘIDEJTE SVÉMU MOZKU DOMÁCÍ ÚKOL
Ne, to neznamená zkontrolovat svůj seznam úkolů. Vymýšlejte kreativní - a zábavné - rozptýlení, abyste mohli dostat svou mysl od současných úkolů. Například vykreslení nového příběhu pro váš oblíbený televizní pořad. Nebo ještě lépe, naplánujte si dovolenou snů.
domácí léčba pod očima
KLIDNĚ MEDITUJTE S KLIDEM
Ve chvílích, kdy nemůžeme spát, jsme posedlí Uklidnit , aplikace, která poskytuje relaxační zvuky, jako je déšť a burácení vln, aby přehlušila běžné domácí zvuky, jako je vrzání podlahových prken... a chrápání manželů.
VYZKOUŠEJTE CVIČENÍ 4-7-8
Pokud vše ostatní selže, odborník na wellness Dr. Andrew Weil na to přísahá dýchací techniku pomoci vaší mysli a tělu uvolnit se. Jak to funguje: Když ležíte v posteli, úplně vydechněte ústy; poté zavřete ústa a nadechněte se nosem do čtyř. Zadržte dech na sedmkrát a znovu vydechněte na osmkrát. Opakujte ještě třikrát – za předpokladu, že jste tak dlouho vzhůru.
